أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق

أهم المشروبات التي تساعدك على النوم بدون أرق، فالنوم من الأشياء الحيوية التي تؤثر على حياة الإنسان.

لذلك تنعكس جودة النوم في كل شيء من الصحة إلى الحالة النفسية والمزاج وانتهاءً بقدراتك العملية وإنجازاتك في العمل.

من بين الأشياء التي تعزز النوم الجيد المشروبات، وهذا ما سنقدمه لقرائنا في السطور التالية من مقالنا الذي يحظى باحترام دائم

منزعج من الأرق والمشروبات العشبية

النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة، ولسوء الحظ، يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من الأرق، أو عدم القدرة المزمنة على النوم، أو البقاء نائمين، أو النوم بشكل جيد.
لعدة قرون، كان شاي الأعشاب أيضًا خيارًا شائعًا للمشروبات عندما يحين وقت الاسترخاء والاسترخاء.
كما تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كمساعدات نوم طبيعية.
تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا استخدام وفعالية شاي الأعشاب كوسيلة مساعدة على النوم، وتناقش هذه المقالة مشروبات النوم.

اقرأ أيضًا: آثار النوم المفرط على الدماغ

أهم المشروبات التي تساعدك على النوم بدون أرق:

1- البابونج:

لسنوات، تم استخدام شاي البابونج كعلاج طبيعي لتقليل الالتهاب وتقليل القلق وعلاج الأرق.
في الواقع، يعتبر البابونج عمومًا مهدئًا خفيفًا أو منومًا.
يمكن أن يعزى تأثيره المهدئ إلى أحد مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin، والتي توجد بكميات كبيرة في شاي البابونج.
نظرًا لأن Apigenin يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك، فيمكنه تقليل القلق ومساعدتك على النوم.
وجدت دراسة أجريت على 60 من سكان دار رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
- أكثر بكثير من أولئك الذين لم يتلقوا أيًا من المقتطفات.
وجدت دراسة أخرى لنساء ما بعد الولادة يعانون من ضعف جودة النوم أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين.
- أبلغوا عن جودة نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
وجدت دراسة شملت أشخاصًا يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تلقوا 270 مجم من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا.
- لقد ناموا أسرع بـ 15 دقيقة من المشاركين الذين لم يتلقوا خروجهم من المستشفى.
بالإضافة إلى ذلك، استيقظ أولئك الذين تلقوا الخلاصة مرات أقل في منتصف الليل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
نتائج هذه الدراسات مشجعة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يكافحون للحصول على قسط جيد من الراحة.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد آثار شاي البابونج على النوم.

2- الخزامى

في قائمة المشروبات الأساسية لمساعدتك على النوم بدون أرق، أقوى رائحة هي اللافندر، وهو عشب ذو رائحة عطرية ومهدئة.
في العصور القديمة، غالبًا ما أضاف الإغريق والرومان الخزامى إلى حماماتهم المطلية واستنشقوا هذه الرائحة المهدئة.
يتكون شاي اللافندر من براعم أرجوانية صغيرة من نبات مزهر موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط.
- الآن نمت في جميع أنحاء العالم.
يشرب الكثير من الناس شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة أعصابهم، وهناك بالفعل دراسات تدعم هذه الفوائد المفترضة لشاي اللافندر قبل النوم.
أظهرت دراسة شملت 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك الذين مروا بعض الوقت يشعرون برائحة اللافندر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين شربوا شاي اللافندر يوميًا لمدة أسبوعين أبلغوا عن إجهاد أقل مقارنة بمن لم يشربوا شاي اللافندر.
وجدت دراسة أخرى شملت 67 امرأة مصابة بالأرق انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتغيرًا في معدل ضربات القلب.
كما لوحظ تحسن في النوم بعد استنشاق اللافندر لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
أظهرت الدراسات أيضًا أن اللافندر يمكن أن يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات النوم.
لذلك، إذا كان القلق هو أحد الأسباب التي تجعلك تفقد بعض الأشياء المهمة، فيمكن أن يساعدك شاي اللافندر.

3- بلسم الليمون:

تنتمي ميليسا إلى عائلة النعناع وتوجد في جميع أنحاء العالم، بينما تُباع غالبًا كمستخلص للاستخدام في العلاج بالروائح.
كما يتم تجفيف أوراق المليسة لصنع الشاي.
تم استخدام هذه العشبة ذات الرائحة الحلوة لتقليل التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى.
تظهر الأدلة العلمية أيضًا أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران، مما يشير إلى أن المليسة قد تعمل كمسكن.
أظهرت دراسة بشرية انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من خلاصة المليسة يوميًا لمدة 15 يومًا.
إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة، فإن شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم يمكن أن يساعدك.

4- حليب الألبان:

يحتوي حليب الألبان على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم لإنتاج الميلاتونين الناقل العصبي.
ومع ذلك، فقد تسبب هذا في انقسام بين الباحثين، حيث قال البعض إن شرب الحليب – وخاصة الحليب الدافئ – يمكن أن يعزز النوم.
بينما يقول آخرون أنه لا يوجد دليل على حدوث ذلك، فإن حليب الصويا غني أيضًا بالتريبتوفان.

5- حليب الصويا:

في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو الفيدرالية عام 2010 فول الصويا بشكل عام.
يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف مشاكل النوم لدى النساء الأكبر سنًا بعد سن اليأس.
هذا بسبب الايسوفلافون الموجود في منتجات الصويا، وكذلك المحتوى الغني من التربتوفان.

اقرأ أيضًا: العلاجات العشبية للأرق

6- عصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:

يساعد المغنيسيوم على جعل جسمك في حالة نعاس من خلال المساعدة على إرخاء عضلاتك.
- بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
وفقًا لـ Healthline، ينشط المغنيسيوم الجهاز العصبي السمبتاوي.
إنه نظام معروف بأنه يحيطك بالسلام والاسترخاء ويهدئ الجهاز العصبي.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحضير الجسم للنوم.

7. شاي أخضر بدون كافيين:

لطالما كان الشاي الأخضر خيارًا صحيًا وهو بديل جيد للشاي قبل النوم لأولئك الذين لا يحبون طعم شاي الأعشاب.
يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين أيضًا على الثيانين، مما يقلل من التوتر ويحسن النوم.
وجدت دراسة أجريت على شباب في العشرينات من العمر أن أولئك الذين تناولوا L-theanine النقي قبل النوم يتمتعون بكفاءة نوم أفضل.
- حالة ذهنية أكثر نشاطًا بعد الاستيقاظ.
ومع ذلك، فإن كوبًا من الشاي لا يحتوي على كمية كافية من الثيانين لتجعلك تشعر بالنعاس.
لذلك، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم في استخدام مادة L-theanine النقي بدلاً من ذلك.
تشمل الفوائد الأخرى للشاي الأخضر فقدان الوزن المحتمل، وتعزيز الإدراك، والنوم الأعمق.
كما أنه يحسن الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري.

8- مشروب الخروب والموز:

إذا لم تكن قد جربت الخروب من قبل، فإن مسحوق الخروب يشبه الكاكاو الخام مع نكهة الكراميل الخفيفة والشوكولاتة.
مثلما يُعرف الخروب بغناه بمضادات الأكسدة، فإنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم.
كما أنه معدن يعمل بمفرده كمساعد طبيعي للنوم.

كيف تشربه:

عندما يتعلق الأمر بأهم مشروب يساعدك على النوم بدون أرق فهو مسحوق الخروب.
لكن أفضل شيء هو مزجها مع الموز المجمد وحليب اللوز والقرفة لعمل عصير دسم.
يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تحسين جودة النوم لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني، والذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.

إقرئي أيضاً: فوائد مغلي أوراق العنب للبشرة

قدمنا لك بعض من أهم المشروبات التي تساعدك على النوم بدون أرق. هذه قائمة رائعة، جرب بعضها.

يمكنك أيضًا إضافة عصير الموز مع الحليب إليه، وهو أيضًا أحد العصائر الرائعة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بهدوء طالما أنك بخير.