معلومات عن أهم الفيتامينات للجسم، تعتبر الفيتامينات للجسم من أهم العناصر التي يجب تناولها لأنها تساعد في البناء السليم للجسم، وخاصة أثناء فترة المراهقة، سواء كانت للفتيات أو الفتيان، فهي حبوب. في الوقت الذي يحدده الطبيب، لذلك دعونا نذكر أهم الفيتامينات للجسم.
أهم الفيتامينات للجسم
فيتامين أ
يعتبر هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات للجسم لاحتوائه على بعض مضادات الأكسدة ويمكن تناوله على شكل أقراص.
أو عن طريق تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والبيض والبطاطس والفلفل الأحمر والخوخ والجزر واللفت والمشمش والزبدة ومنتجات الألبان، لما لها من فوائد عديدة منها ما يلي:
- يعزز صحة العظام.
- يعزز صحة الجهاز التنفسي.
- يعالج البشرة الجافة.
- يحل مشكلة تأخير الطفل.
- يعزز صحة المعدة.
- يعالج مشاكل الشعر.
- يعزز صحة الأسنان.
- يعزز صحة العين.
- يساعد في إعادة بناء الخلايا التالفة.
- يمنع نمو الخلايا السرطانية.
اقرأ أيضًا: الأعراض النفسية لنقص فيتامين د عند الرجال
فيتامين ب
هذا الفيتامين ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات. يمكن تناوله على شكل أقراص وكذلك من خلال اللحوم والبقوليات والكبد. هناك عدة أنواع من هذا الفيتامين وهي:
فيتامين ب 1
- يسمى هذا الفيتامين فيتامين ثيامين وهو من أفضل الفيتامينات للجسم.
- لأنه يحفز إنتاج الطاقة الداخلية ويزيد من النشاط، فإنه يعزز صحة الجهاز الهضمي في الجسم.
- ينظم مستوى السكر في الدم ويعالج الإسهال الشديد.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة ويعالج الإيدز ويعزز صحة عدسة العين.
- يمكنك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب أو تناول سمك السلمون.
- المكرونة والمعجنات والمكسرات والفول بأنواعها وفول الصويا والأرز بأنواعه.
فيتامين ب 2
- يعالج تقرحات اللثة والفم، ويحسن صحة العين، ويعالج الصداع النصفي، ويقلل من السرطان، ويعالج الملاريا.
- يقلل من خطر تسمم الدم أثناء الحمل، ويعالج ضغط الدم.
- ينظم مستوى الهوموسيستين في الدم ويمنع أيضًا كواشيوركور.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب أو عن طريق تناول الخميرة والخرشوف والفول والبروكلي.
- سبانخ، قرع، عسل أبيض، جرجير، خضروات ورقية و طحالب.
- الفلفل الحلو والمريمية والأفوكادو والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين ب 5
- يعتبر هذا الفيتامين الأفضل لعلاج مشاكل الجسم حيث يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- يعزز صحة الشعر ويقلل من علامات الشيخوخة.
- يجدد خلايا الجلد الميتة ويقلل من ظهور حب الشباب.
- يعالج الحساسية، ويمكن الإصابة به عن طريق تناول الحبوب، أو عن طريق تناول اللحوم وصدور الدجاج والسلمون.
- الشوفان والبط والكبد بأنواعها ومنتجات الألبان والبيض والعدس والبازلاء والفول بأنواعها.
- فول سوداني، فول صويا، بروكلي، ملفوف، طماطم وسبانخ.
- بطاطا حلوة، بروكلي، خميرة، مكسرات وعسل.
فيتامين ب 6
- هذا الفيتامين مهم جدًا للجسم لأنه يساعد في بناء الصفائح الدموية الحمراء، ويعزز خلايا الدماغ السليمة، ويعالج الصرع الحاد، ويعالج حالات فقر الدم.
- يقلل من تصلب الشرايين ويقوي عضلة القلب ويقلل من الغثيان والقيء أثناء الحمل.
- يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الحبوب أو تناول الأفوكادو والبطاطا والسلمون والمكسرات واللحوم والموز.
فيتامين ب 7
- يحتوي هذا الفيتامين على مادة مضادة للالتهابات تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم، وخاصة لمرضى السكر، وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- يعالج مشكلة تساقط الشعر، ويقوي الأظافر، لاحتوائه على الكثير من الأحماض الدهنية، لذلك يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الخميرة، والكبد بأنواعها، وجبن الشيدر، والسمك.
انظر أيضًا: معلومات طبية عن فيتامين ب 1
فيتامين ب 9
- هذا الفيتامين المعروف بحمض الفوليك، له فوائد مذهلة لجسم الإنسان، وخاصة للنساء الحوامل: فهو يقوي صحة الجنين، ويمنع تشوه الجنين، ويعالج مشاكل أواخر الحمل، ويقوي صحة القلب.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويساعد على قتل الخلايا السرطانية، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول حبوب منع الحمل يوميًا، أو تناول البروكلي والبرتقال والسبانخ والكيوي والبيض ومنتجات الألبان والعدس.
فيتامين ب 12
- يعد هذا الفيتامين المعروف باسم كوبالامين أحد العناصر المهمة لجسم الإنسان، فهو يعزز صحة الجهاز العصبي ويعالج فقر الدم ويعالج التهابات الأوعية الدموية وقرحة اللثة.
- يعالج مرض الزهايمر، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، ويمنع نمو الخلايا السرطانية، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب، أو تناول الدجاج، والسلمون، والجبن السويسري، ومنتجات الألبان، والبيض واللحوم.
فيتامين سي
- يعتبر هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات التي يجب تناولها بانتظام لأنه يعزز صحة العظام بشكل عام، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويعزز صحة القلب.
- يعالج مشكلة تصلب الشرايين ويقلل من تواتر الجلطات الدموية التي يمكن أن تحدث عند تناول المانجو والطماطم والأناناس والخضروات والجوافة واللفت.
فيتامين هـ
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الفعالة لصحة جسم الإنسان وخاصة للنساء، لأنه يقلل من ظهور التجاعيد ويعيد خلايا الجلد التالفة، ويمكن الحصول عليه من البندق والفول السوداني والبروكلي والسبانخ والطماطم. وبذور عباد الشمس والمانجو.
فيتامين سي
- هذا الفيتامين مهم جدًا لصحة جسم الإنسان، حيث يساهم في تقوية الأوعية الدموية وتقوية العضلات وتحفيز الكولاجين في الجسم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة الفعالة، ويمكن الحصول عليه بمساعدة الحبوب. أو بتناول الطماطم والملفوف والبروكلي والتوت والسبانخ.
فيتامين د
- يعتبر هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات فعالية في بناء عظام جسم الإنسان، ويمنع هشاشة العظام ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير.
- يمكنك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب، أو عن طريق تناول رقائق الذرة، والسلمون، والحليب، والبيض، والبرتقال، وكبد الضأن.
فيتامين ك 2
- هذا الفيتامين هو أحد الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، فهو يحل بشكل فعال مشاكل تخثر الدم ويقوي صحة العظام.
- يقوي عضلة القلب، ويمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم، ويعزز صحة الكبد لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين بمساعدة الأقراص، أو عن طريق تناول السلمون ومخلل الملفوف ومنتجات الألبان والكبد بأنواعها والدجاج واللحوم.
فيتامين زن
- الزنك عنصر ضروري لجسم الإنسان، وخاصة الأطفال، فهو يساهم في بناء عظام قوية، ويقوي المناعة، ويجدد الخلايا التالفة.
- يعالج الإسهال الحاد، ويعزز صحة الكبد، ويعالج نزلات البرد الشديدة، ويعالج التهابات الجلد لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يمكن الحصول عليها باستخدام الحبوب أو البروكلي واللحوم ومنتجات البقوليات والشوفان والمحار والفول السوداني ومنتجات الألبان والشوكولاتة النيئة.
أوميغا 3
- يعتبر هذا الفيتامين من فيتامينات المركب، وله أهمية كبيرة لجسم الإنسان، ويقلل من إصابة الجنين بمرض اليرقات، ويعالج الأطفال الذين يعانون من العنف والتوحد.
- تنظيم السكر في الدم، علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، علاج التهابات القولون المزمنة.
- خاصة للأشخاص المصابين بسرطان القولون، لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب، أو تناول المكسرات والأسماك.
انظر أيضًا: معلومات حول فيتامين ب 12
فيتامين هـ
- هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات لجسم الإنسان، يعزز صحة الجلد، يعالج الإسهال الحاد، يعالج مرض الزهايمر، يقوي الذاكرة، يعالج نزلات البرد الشديدة، يجدد خلايا الجلد بعد الحروق.
- يعالج التهابات الجلد، ويعالج مشكلة الضعف لدى الرجال، ويقلل من ظهور حب الشباب، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب، أو تناول الخضار الورقية، والسمن، والمكسرات.