أسباب آلام الدورة الشهرية وآثارها النفسية، حيث تشتكي الكثير من النساء من آلام الدورة الشهرية وآثارها النفسية أيضًا، ومن المعروف أن الدورة الشهرية هي إحدى علامات البلوغ للفتاة وخلال هذه الفترة تكون الفتاة أو المرأة. يتعرض للعديد من الأعراض التي لا تظهر إلا في هذا الوقت من الشهر.
وقد أثبت الأطباء أن الحالة المزاجية السيئة التي تعاني منها المرأة خلال هذه الفترة ترجع أساسًا إلى فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية والاضطراب الهرموني الذي يحدث خلال هذه الفترة.
تعرف على آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي
تعاني العديد من الفتيات، خاصة في الأيام الأولى من الدورة الشهرية، من آلام معينة، قد يكون بعضها ممكنًا والبعض الآخر لا يطاق:
- إذا كانت الفتاة تعاني من آلام مبرحة فعليها استشارة الطبيب المختص، فقد يكون ذلك مرتبطًا بمتلازمة تكيس المبايض أو أي مرض يصيب الجهاز التناسلي، وقد يؤثر على الصحة الإنجابية للفتاة في المستقبل.
- أحيانًا يكون الألم الذي تشعر به الفتاة خلال هذه الفترة مرتبطًا بتغيير الهرمونات التي تؤثر على الجسم كله.
- قد نلاحظ أن الفتاة تشعر بكتلة في صدرها ولديها ألم أكثر أو آلام متوسطة إلى شديدة بالمفاصل.
- وبعض عضلات الجسم أيضًا، حيث أكدت الدراسات أن الدورة الشهرية لها تأثير واضح على احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين، ويزيد من الشعور بالانتفاخ عند الفتاة، مما يؤثر أيضًا على الحالة النفسية.
أنظري أيضاً: نزيف قبل الحيض بيومين مصحوب بتقلصات
تعرف على تأثير الدورة الشهرية على نفسية الأنثى
تواجه المرأة طوال حياتها العديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر بشكل واضح على نفسية المرأة ومزاجها بشكل عام، وخلال الدورة الشهرية تتغير الهرمونات الأنثوية.
ومن الواضح والمباشر أنه يؤثر عليها أيضًا، ومن أشهر الأسباب التي أثرت على حالة الأنثى خلال هذه الفترة:
- التغيرات الهرمونية: بسبب نقص هرمون البروجسترون وعدم التوازن بينه وبين هرمون الاستروجين، تعاني المرأة من عدم الاستقرار الذي يتجلى بشكل واضح في أعراض المزاج.
- التغيرات الكيميائية: خلال هذه الفترة، التغيرات ونقص السيروتونين هي السبب الرئيسي لأعراض الاكتئاب.
- العامل الجيني: نلاحظ أن أفراد نفس العائلة قد يعانون من الاكتئاب وتقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهرية دون سبب واضح.
ما هي أعراض التأثير النفسي للدورة الشهرية على المرأة؟
حيث تظهر على المرأة العديد من الأعراض التي تدل على الأثر النفسي السلبي للدورة الشهرية، ومن أبرز الأعراض التي تتعرض لها المرأة خلال هذه الفترة هي:
- النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وعلامات المزاج العصبي.
- بعض النساء أيضًا عرضة للخمول والكسل الشديد، مع زيادة الرغبة في النوم.
- تعاني بعض النساء من فقدان الشهية وتناول المزيد من الطعام أثناء الدورة الشهرية مما يؤثر على وزنهن، بينما تعاني بعض النساء من فقدان الشهية مما يؤثر أيضًا على مزاجهن.
- في هذا الوقت، تصبح المرأة أكثر عرضة للمواقف بسبب العصبية المفرطة أو البكاء لأبسط الأسباب.
- تعاني الكثير من النساء من صداع شديد مع عدم قدرة عامة على التركيز في دراستهن أو أي شيء آخر، ونجد أن بعض النساء يلجأن إلى البكاء بسبب هذا الشعور السيئ، ويؤثر بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالدراسة أو الأداء المدرسي في كامل
- يثبت العديد من الأطباء أنه لا يوجد خطر عند ظهور هذه الأعراض لدى المرأة، إذا لم يكن هناك تاريخ عائلي، خاصة إذا كان هناك عنف أو إساءة نتيجة تعرض المرأة لهذه الأعراض.
اقرئي أيضًا: أعراض ما قبل الحيض وكيفية التعامل معها
تعرف على الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
المرحلة الأولى: الحيض
- إذا بدأت هذه المرحلة في اليوم الأول من الحيض وتستمر عادة من ثلاثة إلى سبعة أيام، تحدث هذه المرحلة بسبب عدم إخصاب البويضة.
- نتيجة لذلك، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، ومن المرجح أن تستمر مشاعر الاكتئاب وتقلب المزاج في الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية.
المرحلة الثانية: جرابي
- تعتبر المرحلة الجرابية بمثابة فترة حيض متصالب لأنه عندما تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر لمدة أسبوعين تقريبًا، هناك زيادة في هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى زيادة سماكة بطانة الرحم.
- بعد الأيام القليلة الأولى من الحيض، تشعر المرأة بأنها أكثر نشاطًا، وعقلها أكثر حدة حتى تتمكن من تذكر الأشياء بسهولة، وقد يكون تحملها للألم أعلى من ذي قبل.
المرحلة الثالثة: التبويض
- الإباضة هي أقصر مرحلة في الدورة الشهرية وتستمر من 16 إلى 32 ساعة.
- في هذه المرحلة، بالنسبة للعديد من النساء، توجد ذروة المشاعر والعواطف الإيجابية.
المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية
- حيث تستمر هذه المرحلة لنحو اسبوعين.
- بمرور هذه المرحلة تتغير الحالة النفسية للمرأة بشكل سلبي، فتشعر بالخمول والتشتت والعصبية والحزن والغرابة والغضب.
- تُعرف هذه المشاعر السلبية بانخفاض مستويات السيروتونين، “هرمون السعادة”.
- هذه جزء من الأعراض المعروفة باسم PMS، والتي تتكرر قبل 4-10 أيام من بدء الدورة الشهرية.
تعرف على الأعراض العاطفية السابقة للحيض
أشهر الأعراض الانفعالية لفترة ما قبل الحيض والتي تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للمرأة هي الأعراض التالية:
- التهيج
- الغضب
- كآبة.
- البكاء أكثر وأكثر.
- فرط الحساسية و فرط الحساسية.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- مشاعر الحزن والغضب بديلة.
شاهدي أيضاً: ما هي أعراض تأخر الدورة الشهرية؟
كيف تتحكم المرأة في حالتها النفسية أثناء الدورة الشهرية؟
يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك في التحكم في المشاعر السلبية وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، وإليك الطريقة:
الطعام الصحي
- يمكن أن تجعلك التقلبات في مستويات السكر في الدم بسبب الأكل غير المنتظم وغير المتوازن تشعر بسرعة بالتوتر وسرعة الانفعال.
- ما يمكن تجنبه بالاعتماد على نظام غذائي صحي في شكل وجبات صغيرة.
- لكن القليل منها على سبيل المثال: ثلاث وجبات رئيسية، بما في ذلك وجبتين خفيفتين.
- قم بتضمين المصادر الصحية للبروتين في وجباتك، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفول والعدس.
- الحصول على الدهون من مصادر صحية مهم لإنتاج الهرمونات الجنسية والناقلات العصبية على وجه الخصوص، مثل السيروتونين.
ممارسه الرياضه
- تعتبر الصحة النفسية العقل السليم والعقل السليم في الجسم السليم.
- لأن الحفاظ على النشاط البدني يساعد على تحفيز وتقوية المشاعر الإيجابية.
مادة الكافيين
- حيث يحفز الكافيين الجهاز العصبي وبالتالي إفراز الأدرينالين.
- لذلك، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب مشاعر القلق والتوتر، والتي يمكن أن تتفاقم بشكل غير مقبول أثناء الحيض.
السيطرة على الإجهاد
- حيث تؤدي مشاعر التوتر والقلق إلى تفاقم الحالة النفسية للمرأة.
- يمكن السيطرة على التوتر عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
- يجب أن نلاحظ أن بعض النساء قد يعانين من مشاعر سلبية قوية أثناء الدورة الشهرية للاكتئاب.
- مما يجعلهم يأخذون مضادات الاكتئاب.
- وذلك بعد وصف الأخصائي بضبط هذه المشاعر مما يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.
اذن في هذا المقال المبسط شرحنا لك اسباب الام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي وكذلك كيفية السيطرة عليها وتنظيمها ونتمنى ان نكون قد اجبنا على جميع اسئلتك ونشكرك على الاستماع الينا اثناء هم في رعاية الله.