كيف تتخلص من تحدب الظهر

الظهر المنحني أو المقوس هو مشكلة كبيرة وإحراج لأنه يسبب الإحراج لمن يعاني من هذه المشكلة وخاصة الفتيات والنساء.

كما أنها مشكلة مؤلمة للغاية، خاصة مع مرور الوقت والعمر، لذلك سنقدم لك أفضل الطرق لتقويم ظهرك في مقالنا على.

طرق تحديد درجة تحدب الظهر

تعرف على وضع الجسم الصحيح.
يجب تقويم الكتفين والظهر، وشد المعدة، ودفع الصدر للخارج.
قف بجانب مرآة على الجانب حتى تتمكن من إلقاء نظرة فاحصة على ظهرك.
حدد مكان الألم.
يشير الألم في الظهر والكتف والرقبة إلى حالة ظهر سيئة للغاية.
يؤدي ضعف عضلات الظهر إلى آلام في منطقة الظهر بشكل عام، وكذلك تقلص عضلات الصدر.
يمكننا العثور على أشخاص لا يشعرون بآلام الظهر على الرغم من معاناتهم من حالة سيئة، لذلك لا يعاني الجميع من آلام الظهر.
- وهذا يسبب ألماً شديداً حيث أن أجسامنا قادرة على التعامل مع أي آلام في الظهر.

اقرأ أيضًا: علاج تمزق عضلات الكتف والظهر

يمكن أن يكون لضعف الرؤية سبب خطير لأن الطفل يعمل على سحب جسده للأمام للرؤية بوضوح.
خلل طبي في فقرات وانحناءات العمود الفقري.
يعاني الطفل من كساح الأطفال أو رخاوة العظام التي تلعب دورًا مهمًا في تقوس الظهر.
ارتداء ملابس ضيقة تقيد حرية الطفل في الحركة.
- ويسبب انتفاخ الظهر وانحناءه.
أنشطة غير صحيحة وأهمها الجلوس أمام مكتب المدرسة أو أمام شاشة التليفزيون أو الوقوف لفترة طويلة.
- هذا يؤدي إلى تقوس الظهر.
أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب تضيق الصدر وبالتالي تسطيحه مما يؤدي إلى انحناء وتواء الظهر.

القيام بعمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة وأهمها العمل على مكتب أو أمام شاشة كمبيوتر.
- أو وظيفة تتطلب منك ثني ظهرك للأمام.
ظهور تشوهات بالجسم، أهمها أكتاف مستديرة أو رأس يسقط إلى الأمام بشكل ملحوظ.
يمكن أن يكون الارتفاع سببًا كبيرًا للصبيان والبنات للانحناء للخلف والانحناء للأمام.
العادات الضارة من المشي أو الجلوس أو الوقوف.
بعض حوادث وأمراض الصدر مع وجود ألم في المعدة مما يتسبب في انحناء الظهر للأمام وتقوسه.
نم على وسائد عالية أو نام على مرتبة ناعمة.

ضعف العضلات، الذي يمكن أن يعاني منه الشخص في سن متقدمة ونضج.
- مما يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر والانحناء والتواء.
ظهور تآكل في الغضروف الذي يقع بين الفقرات وهو السبب الرئيسي لانحناء الظهر وانحناءه إلى الأمام.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تمارين لألم الظهر والرقبة

صداع مع انحناء في العمود الفقري وترهل في الظهر.
لاحظ أنه عند الاسترخاء، يكون قوس الظهر أكثر وضوحًا بشكل ملحوظ.
أقل قدر من الأنشطة يتعبه ويرهقه، على سبيل المثال، المنعطفات أو الحركات.
الشكوى كبيرة ومستمرة في الظهر تسبب ألماً في الظهر والكتفين.
انخفاض المناعة، خاصة عند الأطفال الأكبر من 14 عامًا.
تلين الغضروف، الذي يسبب ألمًا في الظهر والمفاصل.
تآكل النسيج الغضروفي بين الفقرات، مما يؤدي إلى فقدان العمود الفقري قدرته على العمل.
مرض معروف وواسع الانتشار يصيب الفتق الفقري أو ما يسمى بالقرص.
- ما يسبب الآلام وخصوصاً في أسفل الظهر، كبير ومؤلماً.

تذكر نفسك في كل فترة بتقويم ظهرك عن طريق التحقق من وضع ظهرك من وقت لآخر.
تعتبر ممارسة اليوجا مفيدة جدًا لوضعية الجسم، والتي تتضمن مجموعة من التمارين المهمة للجسم.
- الموقف الرئيسي هو موقف الكوبرا أو موقف الطفل.
في حالة حمل حقيبة ظهر لأي سبب من الأسباب، يجب عليك اختيار النوع المناسب لظهرك الذي يوزع الوزن الزائد في جميع أنحاء جسمك.
- التي يجب أن تكون واسعة ومبطن من كلا الجانبين.
اجلس على المكتب بشكل مستقيم، أهم شيء أن تلمس القدمين الأرض، والظهر مسطح.
- وأن تكون العنق في وضع محايد.
شراء الكراسي المريحة تساعدنا على الجلوس بشكل مستقيم حتى نحصل على الراحة أثناء الجلوس بشكل صحيح.

عند الاستلقاء على المعدة، مع وضع اليدين أسفل الكتفين، من الضروري أن تلمس لوحي الكتف بعضهما البعض بشكل صحيح.
تثبيت الظهر، وشد عضلات الجسم بالكامل، ثم رفع الصدر للأمام مع امتداد كبير للرقبة، مع العد حتى 10.
ثم تصغير الجسم مع ضرورة تكرار هذه العملية ثلاث مرات في اليوم.

اجلس على ركبتيك وضع يديك فوق رأسك وراحتيك معًا.

ثم ازفر ببطء للأمام وانزل جبهتك على الأرض، ثم مد ذراعيك للأمام وكرر هذه العملية حوالي ست مرات.

راجع أيضًا: كيفية تقويم ظهرك

بعد كل شيء، تعتبر اليوجا والجلوس الصحيح من أهم الطرق للتحكم في تقوس الظهر الذي يؤدي إلى مشاكل أخرى في الظهر والمزيد من الألم.