كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د من أهم الأشياء لبناء جسم الإنسان هو الفيتامينات لأن كل نوع من الفيتامينات يختص ببناء جزء من الجسم.
بحمد الله كل الفيتامينات الضرورية للجسم موجودة حولنا سواء في الطعام أو في الشمس أو في مكونات أخرى من الطبيعة، واليوم نتحدث عن فيتامين د وهو من الفيتامينات الضرورية للجسم.
ما هو فيتامين د؟
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي ينتجها جسم الإنسان ويخزن في الأنسجة الدهنية بالجسم. يمكن تقسيم فيتامين د إلى نوعين، D2 و D3، ويختلف كل منهما عن الآخر في تركيبته وخصائصه للجسم.
- يتم الحصول على فيتامين د 3 نتيجة التعرض للشمس على جلد الإنسان في وقت معين، ويدخل الجسم عن طريق امتصاص الدهون وتحويلها إلى شكلها النهائي.
اقرأ أيضًا: حروق الشمس وتورم الوجه
كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
- تعتبر الشمس كما ذكرنا مصدرًا مهمًا جدًا لفيتامين د، حيث يتلقى الجلد أشعة الشمس المفيدة وينتقل عبر الزهم الذي ينتج داخل الجسم ويتحول إلى فيتامين د لفائدة الجسم.
- وهكذا توصل العلماء إلى أن الفترة المثالية للحصول على حاجة الجسم من فيتامين (د) هي 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.
- هناك العديد من العوامل التي تحدد كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم، منها لون البشرة وحساسيتها، وكذلك منطقة المنطقة المعرضة للشمس.
- لذلك نرى كيفية التعرض للشمس من خلال التعرض المباشر للشمس وخلال النهار من الساعة 10 صباحًا حتى الظهر حيث أن هذا هو الوقت المثالي للقيام بذلك.
- ويجب أن يكون التأثير مباشرًا وليس خلف شاشة زجاجية، حيث يحجب الزجاج الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من تأثير أشعة الشمس.
احصل على فيتامين د بشكل طبيعي
فيتامين د هو أحد الفيتامينات القليلة التي يمكن أن توجد في الطعام، حيث أن أكبر مصدر له في الطبيعة هو الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس، ولكن من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة:
- يوجد معظمه في سمك السلمون، لأن 100 جرام منه تحتوي على ما يقرب من 16.6 ملليجرام من فيتامين د، وهو ما يعادل 85٪ من الاحتياجات اليومية للفرد.
- المحار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، يكفي تناوله في أسبوع أي ما يعادل 350 جرامًا.
- يحتوي الفطر على كمية جيدة من فيتامين د.
- يوجد أيضًا في زيت السمك والتونة وكبد البقر والحليب واللبن وصفار البيض والسردين المعلب.
- ويجب زيادة بعض ثمار الحمضيات والمنتجات المحتوية على فيتامين د في حالة نقصه في الجسم.
- عند شراء سمك السلمون والتونة المعلب، من الضروري التأكد من قراءة محتوى الزئبق فيه، حيث أنه مادة ضارة جدًا للجسم ولها سمية عالية.
- يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين د حسب العمر، حيث يحتاج الرضيع إلى ما يقرب من 1500 وحدة يوميًا لتلبية احتياجاته.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وثماني سنوات لديهم 2500 إلى 3000 وحدة.
- يحتاج الشخص إلى حوالي 4000 وحدة دولية من فيتامين د بعد 10 سنوات وما بعدها.
اقرأ أيضًا: علاج احمرار الوجه الشديد عند التعرض للشمس
ما الذي يؤثر على فيتامين د في الجسم؟
كما ذكرنا أن فيتامين د يُنتج في الجسم ويتأثر بالعديد من العوامل التي تغير الكمية في الجسم، ونذكر ما يلي:
- مكان الإقامة هو أحد العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د في الجسم.
- كلما ابتعد الشخص عن الشمس، قلت نسبة فيتامين د في الجسم.
- نلاحظ أنه في البلدان البعيدة عن خط الاستواء، يعاني الناس من نقص فيتامين د.
- هناك بعض الدول التي لا تصل الأشعة فوق البنفسجية للشمس بسبب طبقة الأوزون.
- هذه الدول تستبدل احتياجاتها ببعض المنتجات التي تعوضها.
- من العوامل التي تؤثر على فترات بقاء الشخص في الشمس.
- تختلف كمية فيتامين د التي يتم الحصول عليها من ضوء الشمس حسب المدة التي يقضيها الشخص في الشمس.
- جودة الجلد ومحتوى الصبغة بداخله، فكلما زادت صبغات الجلد، قل فيتامين د في الجسم.
- يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فيتامين د أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو البيضاء.
- تؤثر مناطق الجلد التي تتعرض لأشعة الشمس على كمية فيتامين د التي يمتصها الجلد.
- كلما زادت تعرض المنطقة للشمس، زادت نسبة فيتامين د.
- كلما زادت السمنة، قل فيتامين د في الجسم.
- مع تقدم العمر، تقل قدرة الجسم على العمل، مما يعني انخفاض فيتامين د.
أخطار كثرة ضوء الشمس
لا شك أن لكل شيء مزايا وعيوب، على الرغم من الأهمية الكبيرة للشمس لجسم الإنسان.
ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤثر سلبًا على جسم الإنسان ويسبب مشاكل خطيرة، ويمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى:
- يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى حروق جلدية شديدة، بالإضافة إلى بعض سرطانات الجلد التي يمكن أن تحدث نتيجة التعرض لأشعة الشمس القوية.
- يؤدي التعرّض المفرط للشمس إلى مشاكل في العين والرؤية، كما يتسبب في أضرار جسيمة لشبكية العين.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى إعتام عدسة العين أو يؤدي إلى إصابة المياه التي تكونت في العين.
- تؤثر أشعة الشمس بشدة على جلد الإنسان حيث تؤدي إلى الشيخوخة.
- ويتقدم في السن بسرعة لأنه يمكن أن يزيد من تجاعيد الوجه.
- تغيرات في نسيج الجلد.
- يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى ضربة شمس أو ضربة شمس.
- ويحدث الإغماء من التعرض للإنسان، حيث ترتفع درجة حرارة الرأس.
كيف نعرف عن نقص فيتامين د؟
هناك بعض علامات وأعراض نقص فيتامين د في الجسم.
وإذا شعر الإنسان بذلك فعليه أن ينتبه لتعويض جسده عن المقدار الذي يفتقر إليه الجسد، ونذكرها:
- ظهور مشاكل العظام عند الأطفال مثل تنخر العظم و الكساح.
- تأخر النمو عند الأطفال بسبب نقص النمو الطبيعي للعظام.
- ألم في المفاصل وضعف عام للطاقة في الجسم.
- تقلبات مزاجية كبيرة في الشخص، تسبب الخمول والاكتئاب وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د في جسم الإنسان.
ولابد من معرفتهم لكي نعمل على تعويض هذه الكميات التي يحتاجها الجسم:
- من أسباب نقص فيتامين (د) عدم كفاية تناول فيتامين (د) من النظام الغذائي.
- يعد عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أحد أسباب النقص أيضًا.
- وهو من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د.
- قد يواجه الناس بعض المشاكل في تصنيع فيتامين د بعد الحصول عليه من أشعة الشمس.
- انتهاك قدرة الكبد والكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يحتاجه الجسم.
- تؤثر بعض الممارسات السيئة، بما في ذلك الأدوية والمضادات الحيوية، على مستوى فيتامين د في الجسم.
انظر أيضًا: كم من الوقت يستغرق الحصول على فيتامين د من الشمس؟
تعلمنا اليوم كيفية التواجد في الشمس للحصول على فيتامين د، وكذلك معلومات كاملة عن فيتامين د وطرق الحصول عليه وأعراض نقصه في جسم الإنسان، وكذلك عن أهمية ضوء الشمس في حياتنا.