رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع

النظام الغذائي السريع للأرداف لمدة أسبوع هو ما ستجده في هذا المقال اليوم، حيث تعتبر منطقة الأرداف من أهم المناطق التي يتم فيها تخزين الدهون.

في هذا المقال سنناقش النصائح التي يجب اتباعها مع أي خطة نظام غذائي لفقدان دهون البطن والمؤخرة.

وأيضاً نموذج للتغذية الصحية المتكاملة لهذا النوع من تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.

نصائح لاتباع أي نظام غذائي لخسارة الدهون

ابحث عن بعض الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق، خاصة في منطقة الندبة والأرداف، وفي نفس الوقت تساعد على تحسين الشكل العام للجسم.

• ومن أمثلة هذه الأطعمة البرتقال والجريب فروت والأناناس والتوت البري والعليق.
  • يتميز باحتوائه على الكمية المناسبة من السكر الطبيعي، والذي يتم امتصاصه وحرقه بسرعة، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون تخزينه على شكل دهون.
• تأكد من تناول الخضروات الغنية بالسوائل والألياف، مثل الخيار والسبانخ والجرجير والخس والبنجر والفاصوليا الخضراء.
  • يساعد هذا النوع من الخضار الجسم على الشعور بالشبع والرضا.
  • كما أنه يمنع الإمساك والمشاكل ذات الصلة التي تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
• أنتقل إلى تناول أنواع البروتينات الخالية من الدهون أو الخالية من الدهون، وأهمها الأسماك.
  • لأن الأسماك غنية بالأوميغا 3، فإنها تخفض نسبة الكوليسترول الضار ومنخفضة السعرات الحرارية.
  • هذا بالمقارنة مع أنواع البروتين الأخرى، وكذلك الدجاج منزوع الجلد المشوي أو المسلوق واللحوم الخالية من الدهون.
• استهلك كميات كافية من البروتين الحيواني قليل الدهن أو الخالي من الدسم من الحليب ومنتجات الألبان.
• اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لترين يوميًا لأن الماء يساعد على ترطيب جسمك.
  • معدل حرق الدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة يمكن أن يستخدمها الجسم لأداء وظائف حيوية مختلفة.

شاهدي أيضاً: أفضل طريقة لفقدان البطن والصدر للرجال

توصيات لاتباع نظام غذائي سريع للكرش والأرداف لمدة أسبوع

• تأكد من تناول الحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل: الشوفان والمكسرات ونخالة القمح.
  • وهي غنية بالزيوت المفيدة التي تفيد الجسم وتحتوي على سعرات حرارية معتدلة.
  • كما أنه يزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا لأداء وظائفه الحيوية.
• خل التفاح عبارة عن سائل يضاف إلى بعض الوصفات والوجبات الغذائية.
  • والتي لها دور رئيسي في نفخ المناطق الدهنية من الكرش والأرداف.
  • لكن عليك توخي الحذر عند استخدامه، لأنه يزيد من حموضة المعدة، وفي شكل مركز، يسبب أحيانًا تهيج المعدة وقرحها.
• يوصى بتناول الفاكهة بعد ساعتين على الأقل من الوجبة أو قبل الوجبة بساعة.
  • لمنع تخمر سكريات الفاكهة وتعفن الطعام والغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، وهو 8 ساعات، والتزم بالنوم ليلاً وعدم السهر.
  • حيث أثبتت الدراسات أن السهر هو أحد العوامل التي تسبب الحرق البطيء ومن ثم تخزين الدهون وزيادة الوزن.

نظام غذائي يساعد على إزالة الندبات والأرداف في غضون أسبوع

بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها من قبل، سنعرض لك نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا، ولك مطلق الحرية في اختيار نوع الطعام الذي تفضله.

لكننا سنساعدك على رفعه قليلاً من خلال الأسبوع التالي، كرر النظام الغذائي:

وجبة افطار

أثبتت الدراسات المتخصصة بدراسة السمنة والتغذية أن الأمر يستحق الاهتمام بهذا الطعام أكثر من غيره، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد فترة طويلة من النوم، كما أنه يساعد على زيادة معدل الحرق.

خاصة إذا أكلته مبكرًا وفصله عن العشاء لمدة أربع ساعات متتالية على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك، ركزت هذه الدراسة على ضرورة احتواء هذا الطعام على الأقل على نوع من البروتين.

• بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فاصوليا.
• أو كوب من الحليب الخالي من الدسم، أو كوب من اللبن الخالي من الدسم، أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
• اختر أيًا من هذه الأنواع من البروتين يناسبك بشكل أفضل، بالإضافة إلى فاكهة واحدة، أو ربع رغيف خبز، أو نوعين من الخضار.

اقرأ أيضًا: فقدت الأرداف الوزن في 5 أيام بدون حمية

العشاء

يوصى بنوع صحي من البروتين الحيواني أو النباتي، مثل:

• ربع دجاجة، منزوعة الجلد، مشوية أو مسلوقة.
• أو قطعة سلمون مشوية حوالي 200 جرام.
• يمكنك أيضًا تناول قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهن.
• أو سمكتان من البلطي المشوي أو المخبوز بما يعادل 200 إلى 500 جرام.
• بعد اختيار نوع البروتين المفضل لديك، تأكد من تناول طبق متوسط ​​الحجم من الخضار المقلية.
  • وأهمها البروكلي الغني بالألياف التي تعزز الشبع بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
• أو سلطة خضراء مع قليل من الملح أو بدون ملح.

اخترنا لك: كيفية صنع نظام غذائي صحي

العشاء

انتبه إلى توقيت وجباتك الأخيرة في اليوم، وتأكد من أنها صحية وخالية من الدهون، وأن تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

حتى يتمكن الجسم من هضمه، وعدم تراكمه على شكل دهون تتراكم في منطقة الفخذ والأرداف على وجه الخصوص.
تأكد من أن غداءك يشمل:

• نوع واحد أو نوعين من الفاكهة منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من السوائل والألياف.
• أو كوب من الزبادي قليل الدسم بالفواكه مثل التفاح الأخضر.
• أو كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 9 طرق سهلة لفقدان الوزن في أسبوع بدون اتباع نظام غذائي

الآن بعد أن عرفنا النظام الغذائي سريع المفعول للندبة والأرداف خلال أسبوع وكشفنا عن العديد من الوصايا المرتبطة به، سأنتظر تعليقاتكم على هذا المقال وتجربتكم في التخلص من الندبة والأرداف.