على الرغم من أن الوزن الزائد غالبًا ما يكون عقبة في طريق العديد من الأشخاص، إلا أن النحافة هي أيضًا أحد الأسباب التي تجعل الشخص يخجل من جسده وشخصيته في دائرة العائلة والأصدقاء.
هناك طرق عديدة لاكتساب الوزن بطريقة صحية ولتعلم كيفية زيادة الوزن بسرعة من خلال موقع جديد اليوم، اقرأ هذا المقال.
أسباب النحافة
من أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى حقيقة أن جسم الإنسان يصبح نحيفًا، يمكن إبراز ما يلي:
- أسباب وراثية.
- يزيد معدل التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بسرعة كبيرة.
- زيادة كبيرة في النشاط البدني للشخص، أو الحركة المفرطة.
- الإصابة بأمراض مزمنة معينة أو الإصابة ببعض المشاكل الصحية الخطيرة، مثل: مرض السكري والإسهال.
- يعاني الإنسان من مشاكل نفسية مختلفة تؤدي إلى انخفاض الرغبة في الأكل، على سبيل المثال: الاكتئاب.
- سوء التغذية.
- يدخن كثيرا.
- يتعرض الشخص باستمرار للضغط والتوتر.
انظر أيضًا: اشرب الخاتم قبل أو بعد الوجبة للحصول على الدهون
يسمنون الجسم بسرعة كبيرة
ستتعلم في السطور التالية كيفية الحصول على الدهون بسرعة:
- تناول الكثير من الخضار والفواكه كل يوم، ولا تقل عن خمس حصص على الإطلاق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكميات كبيرة، مثل: الأرز، والبطاطس، ويجب اختيار أنواع كاملة.
- تناول جميع منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول أطعمة مهمة مثل: البقوليات والفول بالإضافة إلى البيض واللحوم.
- تناول أي نوع من الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، ومرة أو مرتين في الأسبوع يجب أن تكون الأسماك دهنية.
- تجنب استخدام الكثير من الزيوت المختلفة، وتناول فقط الزيوت غير المشبعة.
- قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها يوميًا، وخاصة الماء، إلى ما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا.
- تجنب شرب الماء قبل كل الوجبات لتجنب زيادة الشعور بالامتلاء والشبع.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو السكر باستثناء الملح.
- تناول الكثير من المكسرات غير المملحة يوميًا مع زبدة الفول السوداني أو اللبن المخفوق.
- القيام بتمارين رفع الأثقال، لبناء كتلة العضلات، ولأن هذه التمارين تساعد على تحسين وفتح الشهية.
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
من بين أهم الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل سريع وصحي يمكنك إبراز ما يلي:
وصفة عجة البيض
إليك مدى سهولة إعداد هذه الوصفة:
- يعد الأومليت من أكثر الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلى جانب احتوائه على البروتين الضروري للجسم.
- يمكنك تحضيره عن طريق خفق ربع كوب من الحليب مع بيضتين وإضافة ملعقة الزبدة المناسبة لهما.
- ضعي جميع المكونات في مقلاة كبيرة واتركيها تنضج لمدة 10 دقائق فقط حتى تنضج العجة.
- يمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى إلى الأومليت مثل: السبانخ أو البقدونس أو البصل أو البطاطس المهروسة مع أي جبن تفضله.
- يجب تناول عجة البيض على الإفطار، أو كوجبة خفيفة بسيطة بين ثلاث وجبات رئيسية.
- يحتوي كل 100 جرام من العجة على 97 سعرة حرارية.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع الحلبة المطحونة للتسمين
وصفة البطاطس المهروسة
فيما يلي أهم المعلومات عن هذا الطعام بالإضافة إلى طريقة التحضير:
- البطاطس عبارة عن نشاء يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- البطاطس المهروسة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
- كل هذا يساهم في تحسين الجهاز الهضمي للإنسان، كما يوفر له الطاقة اللازمة.
- يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المشوية ثم إضافة أطعمة مختلفة إليها مثل: الكريمة والحليب والزيت والتوابل.
- كوب واحد من البطاطس يحتوي على 200 سعرة حرارية، مما يجعلها وصفة مهمة لزيادة الوزن بسرعة.
العدس لانقاص الوزن
إليك الوصفة الكاملة لصنع العدس الذي يساعدك على زيادة الوزن بسرعة:
- قم بإعداد كيلوغرام واحد فقط من كل من: العدس والزبدة وعلبة كبيرة ومريحة من المربى بنكهتك المفضلة.
- الخطوة الأولى هي قلي العدس حتى يتحول إلى لون ذهبي جميل.
- ثم اخلطي العدس المقلي مع الزبدة والمربى حتى تحصلي على عجينة ناعمة وطرية.
- تأكد من تناول ملعقة واحدة فقط من هذه الوصفة مرتين في اليوم، أو أكثر من ملعقة واحدة حسب قدرتك على الأكل.
- الميزة الخاصة لهذه الوصفة أنها لا تساعد فقط على زيادة الوزن، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
نصائح مهمة لزيادة الوزن
ومن أهم الأشياء التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن واكتساب وزن صحي ما يلي:
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من الحبوب الكاملة يتضمن الحبوب الكاملة المصنوعة من الشوفان أو القمح أو بذور الكتان.
- تجنب شرب الماء تمامًا قبل كل الوجبات الرئيسية حتى لا ترغب في تناول الطعام.
- اشرب الكثير من العصائر الطازجة وأضف الحليب إلى أي نوع من العصائر التي تحبها.
- ممارسة الرياضة البدنية بانتظام، لأنها تساعد كثيرًا في رفع الشهية.
- وجبات مكسورة خلال النهار.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
انظر هنا: تجربتي مع حلقة تسمين الوجه
في نهاية هذه المقالة، تعلمت كيفية زيادة الوزن بسرعة لأنه يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق القيام ببعض التمارين الخاصة واستخدام وصفات الطعام لزيادة الوزن.