فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن. تعتبر التمارين السويدية من أسهل التمارين حيث يتم تقسيمها إلى العديد من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها في الحياة اليومية وسنشرح فوائد اللغة السويدية. تمارين انقاص الوزن في هذا المقال.
ما هي التمارين السويدية للتخسيس؟
وهي من أبسط أنواع التمارين التي لها تأثير كبير في إنقاص الوزن بسرعة، ولكن يجب ممارستها بشكل صحيح حتى لا تأتي بنتائج عكسية، وممارستها شائعة بين الرياضيين لما لها من مزايا عديدة على الرياضات الأخرى. :
- تساعد تمارين السويدي على توصيل الأكسجين إلى الجسم بسهولة.
- تقلل الأنشطة الرياضية من تواتر الأمراض المختلفة، حيث تزيد التمارين من كفاءة جهاز المناعة.
- بناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة وبالتالي زيادة قدرة الجسم على تحمل الوزن وبذل المزيد من الجهد دون صعوبة.
- خفض مستوى السمنة وارتفاع الكوليسترول في الجسم.
- العمل على إنقاص الوزن بسرعة خاصة في منطقة البطن.
انظر أيضًا: تمارين شد الساقين
فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن
تجلب الرياضة فوائد كثيرة لجسم الإنسان، إذ يجب أن تكون من العادات التي لا يمكن ممارستها بدونها، ومن التمارين التي لها فوائد كثيرة تمرين السويدي، وهذه الفوائد هي:
- اعمل على تحسين لياقتك من خلال تدريب عضلات مختلفة في جسمك، وهذه التمارين مناسبة لجميع الأشخاص سواء المحترفين أو المبتدئين.
- اعمل على تسكين آلام العظام، حيث تساعد التمارين السويدية في تقليل آلام الظهر والأضلاع.
- تحسين توازن الجسم والعمل على ثباته من خلال تدريب العضلات المختلفة أثناء الأنشطة اليومية مثل المشي والجلوس والرفع.
- مساعدة الجسم على الاسترخاء.
أنواع التمارين السويدية
تقدم تمارين السويدي في مجموعة متنوعة من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الجسم المختلفة، وفقدان الوزن الزائد، وتقوية الجسم ككل.
ضغط في البطن
يمكن إجراء هذا التمرين بعدة خطوات، وهي كالتالي:
- اجلس واثني ركبتيك قليلًا.
- ضع يديك على ركبتيك ومد ذراعيك دون أن ترفعهما عن ركبتيك.
- ثني كل كوع لأسفل.
- قم بأداء تمارين الضغط أربع مرات.
راجع أيضًا: عيوب الكثير من تمارين كيجل
تأرجح ساقيك
- مدّ جذعك بشكل مستقيم وارفع ساقيك.
- قم بأرجحة ساقيك للأسفل قدر الإمكان.
- ارفع ساقيك مرة أخرى، واستمر في التأرجح بنفس الطريقة.
- كرر التمرين 3 مرات.
ثني ساقيك
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع ظهرك على الحائط.
- افرد ذراعيك على طول جسمك وضع قدميك على الأرض مع تركيز أصابعك على الأرض.
- مد رجليك إلى اليمين مع رفع قدميك عن الأرض واستمر في رفعهما وثني ركبتيك.
- ثني ركبتيك مرة أخرى ومد رجليك إلى اليسار دون لمس الأرض.
- كرر هذا التمرين 8 مرات.
جالس
- قم بتمارين الساق أثناء الوقوف بشكل مستقيم.
- اثنِ ركبتيك حتى يصل ظهرك إلى مستوى الركبة.
- حافظ على ثبات قدميك وارفع جذعك.
تمارين سويدية للمبتدئين
يجب على المبتدئ الذي يرغب في القيام بتمارين سويدية اتباع تمارين سهلة أولاً ثم الانتقال إلى مرحلة أكثر صعوبة حتى لا يسبب أي مشاكل وصعوبات.
- يقف الشخص مستقيماً، ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ كأنه سيجلس، ثم يقف، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
- اجلس على كرسي وارفع قدمك حتى تلامس حافة الكرسي، ثم ضعه على الأرض.
- اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط، وارفع رجلك مرة إلى اليسار، ومرة إلى اليمين ومرة في المنتصف.
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وسحبهما للحفاظ على استقامة ظهرك.
- الجلوس في وضع القرفصاء مع وضع ظهرك على الحائط، ثم أعد يدك إلى الخلف لتثبيت كتفك مع الاستمرار في الضغط على كوعك بيدك الأخرى.
- استلقِ على جانبك الأيمن، ضع يدك خلف رأسك، ارفع الجزء العلوي من جسمك وكرر هذا التمرين مع الجانب الأيسر من جسمك لشد عضلات البطن والظهر.
تمارين سويدية لفقدان الوزن
يتم تنفيذ التمارين السويدية في العديد من مواقف الحياة الشائعة، مثل الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على السرير. يمكن ممارسة بعض التمارين السويدية لحرق الدهون وإنقاص الوزن. هذه التمارين:
- اجلس على كرسي وكرر رفع الرجل اليسرى خمس مرات، حيث يساعد هذا التمرين على حرق الدهون وشد عضلات الجسم وخاصة عضلات الساق.
- ضع يدك على ظهرك واستمر في رفع ظهرك ببطء، ثم كرر هذا التمرين عدة مرات وهذا التمرين يساعد في مرونة فقرات الظهر ويخفف الألم.
نصائح مهمة لممارسة التمارين السويدية
- يجب اختيار التمرين المناسب لنوع المشكلة التي يعاني منها الشخص.
- التزم بممارسة هذه التمارين حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي
- قم بالتمارين لفترة قصيرة من الوقت كل يوم حتى تحصل على النتائج التي تريدها.
- التزم بنظام غذائي صحي حتى لا تكتسب الوزن مرة أخرى.
- الحفاظ على شد عضلات البطن والظهر والألوية أثناء أداء التمارين المختلفة.
- قم بالتمارين بشكل صحيح لتجنب المضاعفات.
- إذا شعرت بألم، فعليك التوقف عن التمرين والتفكير في كيفية القيام بذلك مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وخسارة الوزن
عزيزي القارئ، تم استكمال المقال الخاص بفوائد تمارين السويدي لفقدان الوزن بأهم التفاصيل والنصائح والتمارين المختلفة المتعلقة بهذا الموضوع، والآن ننتظر مشاركة تعليقك.