يبحث الكثير من الناس عن إجابة لهذا السؤال، كم عدد التمر التي يجب تناولها أثناء الحمية الغذائية، خاصة وأن التمر له العديد من الفوائد العامة لصحة الإنسان والجسم، خاصة أنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات، و اخرين.
تلعب هذه العناصر الغذائية الطبيعية أيضًا دورًا كبيرًا في عملية إنقاص الوزن، لذلك ينصح خبراء التغذية وفقدان الوزن بالاعتماد عليها، ولكن عليك القيام بذلك من خلال نظام غذائي صحي، حتى لا تضر بصحتك لاحقًا.
هذا جعل جميع أخصائيو الحميات يرغبون في معرفة عدد السعرات الحرارية التي سيحصلون عليها في نظام غذائي قائم على التمر لأنه أحد أكثر الفواكه المجففة عالية السكر والسعرات الحرارية.
التمر يقلل أو يزيد الوزن؟
يجب على أي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي أو حمية التمر أن يعرف بعض الأشياء المهمة التي يجب أن يأخذها بعين الاعتبار، وهي أنه إذا كان التمر يقلل من وزن الجسم، فإن ذلك يعتمد على درجة الالتزام بالنظام الغذائي طوال فترة النظام الغذائي. .
أما إذا زاد وزنه، فإن الأمر يتعلق بكيفية تناولنا للتمور وما هو المقصود بهذا الاستهلاك المفرط للتمور دون احتساب.
وتجدر الإشارة إلى أن عدد التمر الذي يتم تناوله هو الذي يؤثر على زيادة الوزن أو إنقاصه.
خاصة وأن بعض أنواع التمور لها قيم سعرات حرارية متقاربة، وبعضها الآخر لها قيم عالية جدًا، وهذا ما يجعل الرقم يتحكم في الوزن سواء كان يزيد أو ينقص.
لا ينبغي اعتبار التمر غذاءً غذائياً كاملاً، على الرغم من احتوائه على العديد من الفوائد الغذائية، رغم أننا نعتقد أنه يحتوي على نسبة صغيرة من البروتين، وهو ما لا يكفي لدعم العضلات التي تحتاج إلى نسب كبيرة من البروتين.
راجع أيضًا: ما هي مزايا نواة التمر
عدد التمور المسموح بتناولها في اليوم
يتحكم نوع النظام الغذائي أو النظام الغذائي في عدد التمور التي يتم تناولها يوميًا، حيث توجد بعض الأنظمة مثل الريجيم والحليب التي يجب تناول إحدى وعشرين حبة في اليوم، والتي تنقسم إلى ثلاث وجبات من سبع حبات في كل وجبة.
يمكن القول أن تناول ثلاث حبات مع كوب واحد من الحليب يوميًا بين الوجبات الرئيسية لن يؤثر سلبًا على النظام الغذائي.
وذلك لاحتوائه على مائتي سعر حراري، ويمكن أن يساعد الجسم على خسارة بضعة كيلوغرامات من الوزن مع الحفاظ على المعادن في الجسم.
فوائد التمر للرجيم
يمكن استخدام التمر مع الحفاظ على نظام غذائي، حيث أنه غني بعدد كبير من الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية والكربوهيدرات وغيرها، مما يساعد بدوره في الحفاظ على صحة الجسم مع الحفاظ على نظام غذائي لفقدان الوزن.
لذلك يجب تناول التمر كوجبة خفيفة ويفضل بين الوجبات الرئيسية مرة واحدة في اليوم.
بدأ يطلق عليهم مكملات غذائية طبيعية، والتي تعود بفوائد كبيرة على الجسم خلال فترة النظام الغذائي.
ولهذا أكد خبراء التغذية على أهمية الاعتماد عليها لاحتوائها على العديد من الفوائد.
- يقلل التمر من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم لحماية الشخص من خطر الإصابة بالسمنة المزمنة.
- يعطي التمر الشعور بالشبع لفترة طويلة، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية.
- يعطي الشعور بالشبع.
- تناول التمر يوميًا على معدة فارغة أثناء اتباع نظام غذائي يساعد في التخلص من الإمساك.
- يعمل كملين طبيعي للجهاز الهضمي.
- يساعد التمر في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي تسببها السمنة.
- وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
- يساعد البروتين الموجود في التمر على جعل المعدة تشعر بالشبع.
- والسبب في ذلك هو أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً للانتقال إلى الأمعاء الغليظة.
- لأنها مادة مغذية يجدون صعوبة في هضمها.
- إن تناول التمر أثناء اتباع نظام غذائي يعوض الحاجة إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر.
- وذلك لاحتوائه على السكر الطبيعي الذي يضفي عليه طعمًا حلوًا.
- يوفر التمر الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم عند أداء التمارين التي تعزز فقدان الوزن.
- لأنه يساعد على زيادة معدل حرق الدهون ويجعل النظام الغذائي ناجحاً.
- يقضي التمر على مشاكل فقر الدم التي قد يعاني منها بعض الأشخاص عند اتباع نظام غذائي.
- وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد المسئول عن تدفق الدم في الجسم.
راجع أيضًا: ما تحتويه التواريخ
رجيم التمر والحليب لمدة أسبوع
رجيم التمر والحليب من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك فإن لها فوائد عديدة منها خفض نسبة الكوليسترول واحتواء نسبة قليلة من الدهون.
كما أنه يحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات.
إن رجيم التمر والحليب ينقص من ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات في الأسبوع، والسبب في ذلك أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
أما النظام الغذائي فيعتمد على تناول خمس حبات من التمر وكوب من الحليب في كل وجبة.
من بين هذه الوجبات الرئيسية وجبة خفيفة تتكون من التمر والحليب.
- الفطور من 7 الى 9 صباحا: تناول خمس تمرات وكوب من الحليب.
- الوجبة الخفيفة الأولى في الساعة 12 ظهرًا: يتم تناول ثلاث تمرات فقط، بالإضافة إلى كوب واحد من الحليب.
- الغداء – الساعة 15:00: تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب.
- الوجبة الخفيفة الثانية – الساعة 6 مساءً: تناول ثلاث تمرات فقط مع كوب واحد من الحليب.
- العشاء في الساعة 20:00: يتم تناول آخر خمس تمور مع آخر كوب من الحليب.
العلاقة بين النظام الغذائي والتاريخ
- هناك عدة أسباب توضح أهمية الجمع بين التمر ونظام غذائي إذا كانت هناك رغبة في إنقاص الوزن الزائد.
- ولهذا أكدت الدراسات أن استخدام التمر في إحدى الحميات يجعلها مفيدة وآمنة.
- كما أنه يخلق نوعًا من التوازن داخل هذه الأنظمة.
- تعتبر التمر أيضًا من أهم العناصر المساعدة التي تساهم في نجاح النظام الغذائي.
- وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن.
- إن شرب الماء لبضع تمرات قبل أي وجبة رئيسية يعطي شعوراً بالامتلاء، لكنه لا يفرط في الأكل.
- والسبب أن الجسم يمتص جميع المواد المفيدة الموجودة في نواة التمر مما يقلل بدوره الشعور بالجوع في المعدة.
- الشعور بالامتلاء في المعدة والشعور القوي بالشبع يرجع إلى حقيقة احتواء التمر على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية.
- ينظم التمر عملية هضم الطعام في الجهاز الهضمي وخاصة في الأمعاء.
- يمد الجسم بجزء كبير من الطاقة التي يحتاجها أثناء النظام الغذائي.
- وذلك لأنه يزيد من مستوى الطاقة في الجسم خلال ساعة ونصف بعد تناوله.
- يحتوي التمر أيضًا على مجموعة من السكريات الطبيعية بكميات كبيرة، مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
- تعمل جميعها كبديل للسكر الأبيض وتمنح جسم الإنسان الكثير من الطاقة التي تساعده على إنقاص الوزن بسهولة.
إقرأ أيضاً: محتوى التمر من السعرات الحرارية
وفي ختام المقال نتمنى أن نكون قد أدرجنا جميع النقاط المتعلقة بهذا الموضوع، ونتمنى أن تكون قد استمتعت به، ونتطلع إلى تعليقاتكم ورسائلكم.