يعد قياس الوزن أمرًا مهمًا للعديد من الأشخاص، خاصةً لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، حيث يرغبون دائمًا في مراقبة وزنهم أولاً.
كنوع من مراقبة درجة فقدان الوزن وخفضه كل أسبوع أو شهر، ما هي أنسب الطرق لقياس الوزن مع الوقت المناسب.
هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا كل التفاصيل في مقالتنا على.
مجموعة من المعايير التي يجب مراعاتها عند قياس الوزن
- للحصول على أرقام دقيقة وصحيحة، يجب استخدام مقياس الجودة.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استخدام نفس المقاييس في كل مرة عند قياس الوزن.
- يجب قياس الوزن كل يوم في نفس الوقت.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب وضع الميزان في حمامك، لأننا ننصح دائمًا بقياس الوزن عندما يكون الشخص عارياً تمامًا.
- نظرًا لأنه يمكن وزن الملابس والأحذية، يمكن أن يصل وزن الأحذية والملابس إلى ما يقرب من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات.
- يجب وضع المقاييس على سطح صلب لأن الأسطح الملساء مثل السجاد ستعطي نتائج غير دقيقة.
- من الضروري قياس الوزن كل أسبوع وليس كل يوم مقارنة بالوزن السابق.
- لا تقيس الوزن بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات والأطعمة الحارة، لأن هذا يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
- مما يضيف وزنا ويعطي نتائج غير دقيقة.
- الحائض لا ينبغي لها أن تقيس وزنها أياماً، بل تنتظر حتى ينتهي الحيض.
- ثم قياس الوزن، لأنه يعطي نتائج غير دقيقة وغير مناسبة.
اقرأ أيضًا: هل مضغ العلكة مفيد أم ضار؟
أفضل وقت لقياس الوزن
- أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح وقبل الإفطار وبعد زيارة المرحاض.
- للوزن الصباحي مزايا عديدة، وهي الحصول على وزن دقيق وموثوق.
- حتى لا يكون لديه وزن زائد في الجهاز الهضمي من الطعام والسوائل.
- تذكر أن تقيس بدون ملابس أو بملابس صغيرة جدًا، لأن الملابس الضخمة تضيف وزناً.
- إذا قام الشخص بتمرين الصباح، فمن الأفضل قياس الوزن قبل بدء الدراسة.
- يضمن قياس ما بعد التمرين كمية سوائل العرق المفقودة أثناء التمرين.
العوامل المؤثرة في دقة الوزن
- وجود 500 مل من الماء الذي يزن حوالي نصف كيلو.
- يتغير وزن الجسم كل يوم، لذلك نكتشف التغيرات في الوزن في أوقات مختلفة من اليوم.
- الوزن في الصباح يختلف عن الوزن في فترة ما بعد الظهر أي بعد الأكل.
نصائح للحفاظ على وزن صحي وصحي
هناك فطور
- الفطور من أهم الوجبات الصحيحة والضرورية للصحة ولبناء الجسم السليم.
- يجب أيضًا تناول المنتجات التي تحتوي على الفواكه والحبوب والخبز.
- كما ننصحك بتناول الحليب والبيض وخاصة المسلوق لما لهما من فوائد صحية رائعة.
اشرب كمية كافية من الماء
- الاستهلاك اليومي لكميات كبيرة من الماء يحمي ويمنع الأمراض المختلفة.
- كما أنه يزيد من حرق الدهون في الجسم.
- الماء مفيد أيضًا في طرد السموم من الجسم بالكامل مع تنظيم درجة حرارة الجسم.
- في نفس الوقت، يسهل عملية الهضم ويقلل الشهية.
قد تكون مهتمًا بـ: 10 عادات صحية يجب على الشخص اتباعها
تجنب السعرات الحرارية العالية
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وعالية السعرات الحرارية، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- تجنب أيضًا الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمحليات والحلويات والسكر.
- استبدليها بالمشروبات العشبية والحليب الخالي من الدسم.
طرق تحقيق الوزن المثالي
- ابتعد عن الكحول والتدخين والعادات السلبية الأخرى.
- وكذلك الابتعاد عن العقارات لفترة طويلة مع ضرورة ممارسة الرياضة.
- تناول أكثر من مرة في اليوم، حوالي خمس مرات في اليوم بدلاً من ثلاث مرات.
- ليس من الضروري أن تحتوي كل وجبة على مجموعة غذائية كبيرة ولكن ينصح بتقسيمها.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم وحافظ على رطوبتك طوال اليوم.
- حتى لا نكتشف أي أعراض لعسر الهضم مثل الإمساك والمغص.
طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي
للرجال
الوزن المثالي بالكيلوجرام هو 500 كجم + 2 و 3 كجم لكل بوصة عند خمسة أقدام.
للنساء
الوزن المثالي بالكيلوجرام هو 45 كجم + 2 و 3 كجم لكل بوصة عند خمسة أقدام.
الأوصاف المثالية لكل وزن أعلى أو أقل من الوزن المثالي
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 هو نقص خطير للغاية.
- أيضًا، يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 16 عائقًا خطيرًا.
- عجز مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18.
- الوزن المثالي هو بجانب مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25.
- تراوح مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 ياردة.
- أيضا، مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 يعني السمنة الخفيفة.
- مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40 سمنة معتدلة.
- أيضا، مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 هو السمنة.
شاهدي أيضاً: عادات جيدة لصحة الأطفال قبل النوم
في النهاية وفرنا لك أفضل وقت لقياس وزنك بمجموعة من النصائح لقياس وزنك، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، فمرحبا بكم.