يتوقف الشعر عن النمو عندما يفتقر إلى الفيتامينات التي تدعمه بالعناصر الغذائية المفيدة له، واليوم نسلط الضوء على فيتامين الشعر الشهري الذي يمكن الحصول عليه من المنتجات الغذائية أو الفيتامينات المتوفرة في الصيدلية للعناية بالشعر.
فيتامين يطيل الشعر لمدة شهر
توفر القائمة التالية أهم الفيتامينات لنمو الشعر والتي يمكن الحصول عليها بسهولة من المنتجات الطبيعية:
- فيتامين أ.
- فيتامينات المجموعة ب.
- فيتامين سي.
- أيضا فيتامين د.
- فيتامين هـ
انظر هنا: فوائد فيتامين ب للشعر
فيتامين أ لنمو الشعر
يساعد الحصول على جرعة يومية من مصادر فيتامين (أ) على استعادة الشعر الصحي وإطالته في وقت قياسي، وفيما يلي فوائده ومصادره الطبيعية:
- يدعم الغدد الجلدية لإنتاج الزهم الذي يلعب دورًا في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على شعر صحي دون تكسر.
- كما أنه يدعم فروة الرأس لإفراز الزيوت التي تقلل من تكوين وتراكم قشرة الرأس وتعالج حالات التقصف والترقق والجفاف.
- كما أنه يلعب دورًا في مقاومة ظهور الشعر الأبيض، أي الشيب المبكر، ويشارك في نمو الأنسجة والخلايا التي تشكل حزم الشعر.
- مصادره: الجزر والبرتقال والجرجير والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت واليقطين والحليب والبيض واللبن والجبن والتونة والكبد والبطيخ والبروكلي والمانجو والمشمش.
- الجرعة اليومية: 900 ميكروغرام للذكور فوق 14، 700 ميكروغرام للإناث، وتزداد إلى 770 للحامل و 1300 للأمهات المرضعات.
فيتامينات ب لنمو الشعر
ترتبط جميع فيتامينات B بنمو الشعر وعلاجه، خاصة B5 و B7 و B12. فيما يلي نعرض فوائدها ومصادرها الطبيعية:
- فيتامين ب 5: يدخل في مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالشعر، ويحفز النمو الصحي للبصيلات، ويمنع تساقط الشعر والصلع والشيب المبكر، ويوفر الحماية من القشرة والحكة.
- مصادره: الفول والفول والحمص واللحوم الحمراء والشوفان والموز والملفوف والمكسرات المختلفة ومنتجات الألبان والسلمون.
- فيتامين ب 7: البيوتين الذي يغذي الشعر بجميع أنواعه، ويمنح طبقات الشعر الحماية من الحرارة والصبغات، ويكثف الشعر.
- يفيد بشكل خاص للشعر الجاف، حيث يعزز إفراز الدهون لديهم، ويستخدمه بعض الشباب لزيادة سماكة وطول اللحى.
- مصادره: البيض والسمك والذرة والبقوليات والفطر والقرنبيط.
- فيتامين ب 12: يعيد خلايا الدم الحمراء وبالتالي يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويحفز نمو الشعر ويزيد من رطوبته، وهو ما يكفي لنمو صحي.
- مصادره: المحار والبيض ومنتجات الألبان والأجبان وأهمها الموزاريلا والبارميزان ولحم الضأن ولحم البقر.
فيتامين سي لنمو الشعر
فيتامين سي هو الفيتامين الشهري للشعر، وذلك بفضل قدرته على تخليق بروتين الكولاجين، وهو البروتين الأساسي في تركيبة الشعر:
- بفضل قدرته، فهو يقوي بصيلات الشعر وجذوره، ويقلل من هشاشة الشعر، ويزيد من كثافته ولمعانه، حيث يحيط بالشعر غشاء من الكولاجين.
- يحسن الفيتامين من قدرة الجسم والشعر على امتصاص احتياطيات الحديد وهو أحد المعادن التي تدعم نمو الشعر ويزيد من طوله.
- يقاوم قشرة الرأس، ويقلل من تراكمها، ويلطف أعراض الجفاف والحكة، ويحارب البكتيريا التي تتراكم على فروة الرأس، وينظف البصيلات من الشوائب المختلفة.
- يقاوم الشيب والشيخوخة المبكرة للشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة التي تزود الشعر بصبغة الميلامين التي تحافظ على لونه الطبيعي.
- مصادره: فراولة، جوافة، برتقال، ليمون، سبانخ، فلفل، بروكلي، بطاطس.
فيتامين د لنمو الشعر
هناك ارتباط بين مستويات فيتامين (د) في الجسم وداء الثعلبة وتساقط الشعر، لذلك فهو فيتامين أساسي لصحة الشعر ونموه وتمديده:
- يعزز نمو بصيلات الشعر، بحيث تمتلئ جميع مسام فروة الرأس بالبصيلات، ويساعد الشعر على امتصاص الكالسيوم الذي هو جزء من بنيته.
- كما أنه يقلل من معدل تساقط الشعر من خلال دعم قوة الجذور والخيوط بحيث تنمو الخيوط وتنمو بطريقة صحية.
- مصادره: الشمس (يجب أن يكون الجسم تحت التعرض المباشر)، صفار البيض، منتجات الألبان، الفطر، الأسماك الدهنية، خاصة السلمون، الحبوب.
إقرئي أيضًا: أفضل فيتامين للشعر في مصر
فيتامين هـ لنمو الشعر
يتم تضمينه في المستحضرات والمستحضرات الواقية من الشمس لحماية الشعر من مياه البحر أو مياه حمامات السباحة:
- يحسن معدل نمو الشعر عن طريق تقليل التقصف ويغذي فروة الرأس بما يكفي لنمو الشعر ونموه.
- يمنع فروة الرأس من إنتاج زيت أكثر مما يحتاجه الشعر، ويحتفظ بالرطوبة في فروة الرأس ويغطي خيوط الشعر بطبقة واقية لامعة.
- مصادره: بذور عباد الشمس، الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، اللوز، السبانخ، المكسرات.
أفضل الفيتامينات لنمو الشعر من الصيدلية
تطلق الشركات مجموعة من المكملات الغذائية في الصيدليات تشمل فيتامينات نمو الشعر، وفيما يلي قائمة بهذه المكملات الغذائية وفوائدها:
- فيتامين فيسكال: كبسولة تقوي الجذور وتعزز نمو وتطويل الخيوط وتحتوي على فيتامين ب وفيتامين ج والحديد والزنك والبيوتين وذيل الحصان.
- تعمل مركباته على تحفيز تدفق الدم في فروة الرأس، مما يوفر التغذية للجذور والخيوط، علبة الفيتامينات تكفي لمدة 30 يومًا، ويجب ألا تستخدم أكثر من كبسولتين في اليوم.
- فيتامين نوركرين: مصنوع من زيت السمك، لذا فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك، فهو يقوي البصيلات ويغذي فروة الرأس لنمو الشعر الطويل.
- فيتامين سكر الدب: يتميز بفعاليته السريعة في تكثيف وإطالة الشعر في فترة قصيرة، بدون مواد ضارة مختلفة وجيلاتين.
- يشبع الشعر بالفيتامينات التي لا تأتي إليه بشكل طبيعي نتيجة التغذية غير السليمة، ويحد من تراكم القشرة على سطح فروة الرأس.
أنظر أيضا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
في الختام، ينصحك موقع جديد اليوم بتناول فيتامين للشعر لمدة شهر من الطعام مع العناية بشعرك من الخارج، وذلك باستخدام الزيوت الطبيعية مثل الجوجوبا، وتقليل آثار اللون والحرارة على شعرك، وتجنب غسل شعرك. أكثر من مرتين أسبوعيا.