كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي وعلاقته بالنوم السيروتونين عبارة عن خلية عصبية كيميائية ترسل إشارات معينة بين الخلايا العصبية، يوجد السيروتونين بشكل أساسي في الجهاز الهضمي، على الرغم من وجوده أيضًا في الصفائح الدموية وعلى طول الجهاز العصبي المركزي.
كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي
يأتي السيروتونين من حمض التريبتوفان الأميني الأساسي، ويجب أن يدخل هذا الحمض الأميني جسمك مع نظامك الغذائي.
يمكن أن يؤدي نقص التربتوفان، الذي يوجد غالبًا في الأطعمة مثل المكسرات واللحوم، إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
-
- هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.
انظر أيضًا: معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة على مدى العمر
ماذا يفعل هرمون السيروتونين؟
يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسم الإنسان، من عواطفك إلى جميع مهاراتك الحركية.
يعتبر السيروتونين عامل استقرار جيد للمزاج، وهو مادة كيميائية تساعدك على النوم والأكل والهضم. يساعد السيروتونين أيضًا:
- تقليل الاكتئاب.
- تنظيم القلق.
- التجديد.
- تحفيز الغثيان.
- حافظ على صحة عظامك.
كيف يؤثر هرمون السيروتونين على وظائف الجسم المختلفة؟
- يوجد في معدة الجسم والأمعاء ويساعد الهرمون في التحكم في حركة الأمعاء وجميع وظائفها.
- يعمل في الدماغ على تنظيم القلق، وتعديل السعادة والمزاج، ويقلل من مستويات المواد الكيميائية التي تسبب الاكتئاب.
- كما أنه يزيد من مستويات السيروتونين التي يسببها الدواء ويقلل من الإثارة.
- يقلل من حدوث الغثيان وهو أحد أسباب هذا الشعور بالعطش، كما أنه يساعد في القضاء على الطعام المتسمم بشكل أسرع في حالات الإسهال.
- تزداد المادة الكيميائية أيضًا في الدم، مما يؤدي إلى تحفيز جزء الدماغ الذي يتحكم في الغثيان.
- التحكم في النوم هو مادة كيميائية مسؤولة عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم واليقظة.
- عندما تنام أو تستيقظ، ما المنطقة التي يتم تحفيزها وأي مستقبلات السيروتونين المستخدمة.
- يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام، ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة في العظام إلى هشاشة العظام، مما يجعل العظام أضعف.
- يزيد من الرغبة الجنسية، بينما ترتبط زيادة مستويات السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
السيروتونين والصحة العقلية
ينظم السيروتونين بشكل طبيعي مزاج الشخص عندما يكون في المستوى الطبيعي للبشر، عندما يعاني الشخص مما يلي:
- إنه أسعد.
- إنه أكثر هدوءًا.
- وبشكل هادف أكثر.
- وأقل إزعاجًا.
- أكثر استقرارًا عاطفياً.
وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين، وقد تم ربط نقص السيروتونين بالقلق والأرق.
كان هناك القليل من الجدل حول الدور الذي يلعبه السيروتونين في النفس البشرية.
شكك بعض الباحثين في الدراسات القديمة حول ما إذا كان زيادة أو نقصان السيروتونين يمكن أن يؤثر على الاكتئاب، لكن الدراسات الحديثة تقول إنه لا يحدث.
في دراسة حيوانية أخرى في عام 2016، بالتحديد (الفئران) التي تفتقر إلى مستقبلات السيروتونين التي تثبط إفراز السيروتونين.
الفئران التي لا تحتوي على هذه المستقبلات لديها مستويات أعلى من السيروتونين في أدمغتها.
وجد الباحثون أن هذه الفئران أظهرت قلقًا أقل وسلوكيات مرتبطة بالاكتئاب.
اقرأ أيضًا: فوائد تناول Vastaril MR لعلاج الذبحة الصدرية
علاج نقص السيروتونين
- من الممكن زيادة مستوى السيروتونين بمساعدة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
- انخفاض مستويات الهرمون في الدماغ يسبب الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم.
- يوصي العديد من الأطباء بمثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) للاكتئاب لأنها أكثر أنواع مضادات الاكتئاب شيوعًا.
- يمكن أن تزيد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يمنع إعادة امتصاص المادة الكيميائية.
- هذا عندما يأخذ الشخص دواء السيروتونين، ولا يجب عليك استخدام أدوية أخرى دون استشارة الطبيب.
- يمكن أن يؤدي خلط هذه الأدوية إلى تعريضك لخطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين.
تعزيز السيروتونين الطبيعي
ومن أهم عوامل زيادة مستويات السيروتونين بحسب بعض الصحف والمجلات في الطب النفسي:
التعرض للضوء الساطع
- يوصى عادةً بأشعة الشمس أو العلاج بالضوء للاكتئاب الموسمي.
استمر في ممارسة الرياضة
- يمكن أن تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مزاجك.
الطعام الصحي
- الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات الهرمون تشمل البيض والجبن والديك الرومي والمكسرات والسلمون والتوفو والأناناس.
تأمل
- يساعد الشخص على تقليل التوتر ويزيد من بهجة الحياة، مما يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
متلازمة السيروتونين
الأدوية التي تسبب زيادة مستويات السيروتونين وتراكمها في جسمك يمكن أن تؤدي إلى متلازمة السيروتونين.
يمكن أن تحدث المتلازمة عادةً بعد بدء دواء جديد أو زيادة جرعة دواء موجود.
تشمل أعراض متلازمة السيروتونين:
- يرتجف يحدث
- إسهال.
- صداع الراس.
- ارتباك.
- اتساع حدقة العين.
اخترنا أيضًا: هل تعمل أقراص Coversil مع الرجال في العلاقات الأسرية؟
في نهاية هذا المقال يوصى بالعمل على زيادة هرمون السيروتونين، لأنه يؤثر على كل جزء من الجسم وهو مسؤول عن العديد من الوظائف المهمة التي تحملنا طوال اليوم، فإذا كانت مستوياتك غير متوازنة فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.