ما هي فوائد الرياضات المائية؟ هذا هو موضوعنا اليوم، حيث أن هذه الرياضة من أهم أنواع التمارين التي تجعل الجسم متناغمًا ورشيقًا، ومناسبة للأطفال والكبار، لذلك سنتعرف أكثر على الرياضات المائية وأنواعها وفوائدها. مقالة – سلعة.
معلومات عن الرياضات المائية
- أكوا لاتينية تعني الماء، وهي إحدى الرياضات الممتعة التي تحافظ على رشاقة الجسم، كما أن الماء هو الذي يجعل هذه الرياضة سهلة لأن الماء له خصائص فيزيائية إلى جانب قدرته على ترطيب الجسم.
- تتكون هذه الرياضة من حركات شبيهة بتلك التي يتم ممارستها في الرقص، ولكن الاختلاف هنا هو أن الرياضات المائية تتضمن الرقص تحت الماء، لذلك يمكن ممارستها في النوادي وحمامات السباحة وكذلك الموسيقى.
انظر أيضًا: فوائد التمرين قبل النوم
تمارين الزومبا
- تعتبر تمارين الزومبا من تمارين اللياقة البدنية التي تجمع بين الموسيقى العالمية واللاتينية والرقص، بالإضافة إلى روتين هذه التمارين على فترات متناوبة بين بعض الإيقاعات المختلطة بين السريع والبطيء.
- يستهدف Zumba قلب الجسم لأنه يركز على منطقة الوسط وكذلك الفخذين لتقوية الجسم.
- تنغيم الزومبا هو نوع من تمارين الزومبا خصيصًا للأذرع التي تستخدم أوزانًا ثقيلة لتنسيق الذراعين.
- يمكن لتمارين الزومبا تحريك الوركين والركبتين وكذلك القفزات والاندفاع.
- عند قيام الشخص بتمارين الزومبا يشعر بإحساس حارق خاصة في منطقة الحوض وكذلك الظهر، لأنها تساعد على التخلص من الدهون فيه، ماعدا منطقة الظهر.
- تعد تمارين الزومبا من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون، وفقًا لبحث أجري في عام 2012، والذي أظهر أن تمارين الزومبا لمدة 39 دقيقة تساعد في حرق 369 سعرة حرارية.
- تعمل تمارين الزومبا على تعزيز فقدان الوزن، ولتحقيق النتائج المرجوة، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية، يجب ممارستها لمدة 12 أسبوعًا.
أنواع الزومبا
- تنغيم الزومبا: يتم استخدام عمود في هذا النوع يسمى ماركا، والذي يساعد على تنسيق الجزء العلوي من الجسم.
- الزومبي: هذا نوع من الزومبا للأطفال، ويمكن للأمهات المشاركة فيه.
- Zumba Gold: هذا النوع مصمم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وتؤخذ الصحة في الاعتبار.
- أكوا زومبا: يمارس هذا في حمامات السباحة وهو مفيد أيضًا لآلام الظهر.
- أطفال الزومبا: هذه التمارين تنمي جسم الطفل بالطريقة الصحيحة.
- Zumba Senato: يستخدم هذا التمرين كرسيًا للمساعدة في التخلص من دهون الجسم السفلية.
فوائد تمارين الزومبا
- يمكن لهذه التمارين أن تحسن ضغط الدم.
- التمرين يحسن وزن الجسم.
- تحسن التمارين من قدرة الجسم على مقاومة الألم.
- تعمل تمارين الزومبا على قدرة الجسم على التحمل مما يساعد على تحسين الطاقة في الجسم.
- تمارين الزومبا مفيدة للجسم كله لأنها تساعد في تحسين شكله البدني كما أنها مفيدة للقلب.
- تساعد هذه التمارين الشخص على عدم الإصابة بتصلب الشرايين لأنها تعزز تدفق الدم في الجسم، بالإضافة إلى المساعدة في تدفق الأكسجين إلى أعضاء الجسم.
- تعمل هذه التمارين على تقوية الكتف بالإضافة إلى تقوية الرقبة وهذا يساعد الجسم على تحمل أي ألم.
- هذه التمارين قادرة على تقوية الساقين وتناغم القدمين والكاحلين.
- يساعد في شكل المفاصل وكذلك العضلات.
- تساعد تمارين الزومبا في تخفيف التشنجات العضلية.
انظر أيضًا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
تمارين الأيروبيك
- تعتبر التمارين الهوائية نوعًا رائعًا من التمارين التي يمكن القيام بها سواء كان الشخص واقفًا أو مستلقيًا أو جالسًا، وعندما يبدأ الشخص في هذا التمرين يشعر بالتعرق بسبب زيادة معدل ضربات القلب، لذلك فهو مفيد لصحة القلب.
- تمارين الأيروبيك هي تمارين تساعد على تقوية الجسم وزيادة كفاءة الرئة، حيث تفرز الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة.
- من خلال التنفس بشكل أسرع خلال هذه التمارين، يندفع الدم إلى الجسم بفضل الأكسجين الناتج عن أداء هذه التمارين، كما أنه قادر على توسيع الأوعية الدموية والشعيرات الدموية، كما أنه قادر على إزالة حمض اللاكتيك.
فوائد التمارين الهوائية
- يحسن الدورة الدموية.
- يساهم في إمداد الجسم بالأكسجين.
- يمكن أن تقلل هذه التمارين من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- منع مرض السكري.
- يساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- تقليل دهون الجسم.
- يحسن المزاج ويساعد على الاسترخاء.
- تقليل التوتر والقلق.
- زيادة النشاط.
ما هي فوائد الرياضات المائية؟
- أكد المختصون أن الرياضات المائية تساعد على تحسين التنفس، حيث أن الخلايا في الجسم تستهلك كمية كبيرة من الأكسجين، وهذا يحسن من شكل الجسم البدني، بالإضافة إلى تحسين عملية الحرق، واستبدالها بكتلة العضلات، مما يساعد على زيادة معدل الأيض.
- إن ممارسة هذا النوع من الرياضة يزيد من مناعة الجسم مما يجعله مقاوماً للأمراض وخاصة السرطان.
- لا تحفز الرياضات المائية الدورة الدموية فحسب، بل تساعد أيضًا في التركيز.
- يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد في تخفيف القلق والتوتر.
أنظر أيضا: تمارين شد الرقبة
في نهاية مقالنا ما هي فوائد الرياضات المائية؟ تعرفنا على الرياضات المائية، وهي رياضة مائية تساعد في رشاقة الجسم بالإضافة إلى قدرتها على جعل الجسم قويًا وقادرًا على التحمل، بالإضافة إلى جعل الجسم صحيًا، ونتمنى تعليقاتكم. والمشاركة في موضوعنا.