اللفت والقولون العصبي

اللفت ومتلازمة القولون العصبي متلازمة القولون العصبي هو نوع من اضطرابات الجهاز الهضمي.

هذا هو ظهور مجموعة من العلامات، بما في ذلك الانزعاج وآلام البطن وزيادة تكوين الغازات وغيرها من الأعراض التي سيتم ذكرها في هذه المقالة.

متلازمة القولون المتهيّج

• لا تعد متلازمة القولون العصبي من الأمراض الخطيرة التي تهدد الحياة ولا تؤدي إلى أمراض القولون الأخرى.
  • لكنها مشكلة صحية مزعجة طويلة الأمد تؤثر على المظهر اليومي وأسلوب الحياة.
• كما أنه لا يوجد علاج محدد يصلح لجميع الأشخاص الذين يعانون منه.
  • ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل الأعراض أو القضاء عليها، مثل اتباع إرشادات غذائية معينة وتغييرات في نمط الحياة.
• وتناول أنواع معينة من الأدوية، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد اختبار محدد لتحديد القولون العصبي.
• لكن قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات للتأكد من عدم إصابتك بحالات أخرى، مثل:
  • اختبارات البراز والدم والأشعة السينية وتنظير القولون.

أفضل غذاء للقولون

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تخفف من أعراض القولون العصبي دون التسبب في حدوث تهيج، ويمكن تفسير بعضها على النحو التالي:

• البيض منتج سهل الهضم، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تناول البيض بأي شكل، إذا لم يكن لديهم حساسية من بروتين بياض البيض.
• أطعمة أوميغا 3، بما في ذلك السلمون والسردين وسمك القد وأطعمة أخرى غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • من المعروف أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دورًا مهمًا كمضاد للالتهابات في الجسم.
• لأن الالتهاب يترافق مع أعراض متلازمة القولون العصبي. يمكن أن يساعد تناول أوميغا 3 في تخفيف الأعراض غير السارة.
• الحليب الخالي من اللاكتوز ومنتجات الألبان الأخرى مثل: حليب الأرز وجبن الفيتا.
• فواكه – كيوي، بطيخ، فراولة وبرتقال
• الخضار مثل الخس والجزر والخيار واللفت والبطاطس والباذنجان.
• مصادر البروتين مثل: الدجاج ولحم البقر والسمك.

الأطعمة التي تهيج القولون

هناك بعض الأطعمة التي تجعل أعراض القولون العصبي أسوأ.

ينصح بتجنبها في حالة الإصابة وإليك بعض منها:

ألبان

• يمكن أن تؤدي منتجات الألبان إلى تفاقم أعراض الإسهال بشكل عام لاحتوائها على الدهون.
  • لذلك ينصح بتجنبها واستخدام مشتقات الحليب التي لا تحتوي على دهون كبديل.
• بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز.
  • في هذه الحالة، ينصحونك بتجنب منتجات الألبان تمامًا والبحث عن بدائل لمنتجات الألبان، مثل: حليب الأرز وجبن الصويا.

الأطعمة المقلية

• كما هي نسبة الدهون العالية في الأطعمة المقلية.
  • مثل؛ يمكن للبطاطس المقلية أن تزيد من أعراض القولون العصبي والتهيج.

البقول والبقوليات

• على الرغم من أن الفاصوليا يمكن أن تساعد في تقليل الإمساك، إلا أن البقوليات تزيد الغازات والتشنجات والانتفاخ.
• لذلك يجب تجنبه في حالة متلازمة القولون العصبي.

مادة الكافيين

• لأن القهوة المحتوية على الكافيين والصودا ومشروبات الطاقة يمكن أن تحفز حركة الأمعاء وتسبب الإسهال.

المنتجات الغذائية المصنعة

• هناك العديد من الأطعمة المصنعة التي تسبب تهيج القولون العصبي.
  • مثل الوجبات المجمدة ورقائق البطاطس التي تحتوي على مواد حافظة أو إضافات.

شوكولاتة

• ويرجع ذلك إلى ارتفاع نسبة الكافيين والسكر.
  • مما يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي ويسبب الإمساك.

المشروبات الكحولية

• يمكن أن يكون شرب الكحول منبهًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
• هذا له علاقة بكيفية هضم الجسم للكحول واحتوائه على الغلوتين والسكر.

الثوم والبصل

• يصعب هضم الثوم والبصل في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى حدوث غازات مؤلمة وتشنجات معوية.

اللفت ومتلازمة القولون العصبي

• اللفت غني بالرافينوز، والرافينوز هو نوع من السكر لا يتم هضمه حتى تخمره البكتيريا في الأمعاء.
• مما يزيد من خطورة حدوثه إذا تم تناوله مع الانتفاخ أو التهاب القولون.

أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي

• لا يوجد سبب محدد للقولون العصبي، ولكن هناك بعض الافتراضات وبعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على تطوره، وإليك بعضًا منها:
• تقلص عضلات الأمعاء. تبطن طبقات العضلات جدران الأمعاء، التي تنقبض أثناء تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
• إذا كانت هذه الانقباضات أقوى من المعتاد، فسوف ينتج عنه انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والإسهال.
• تشوهات في الجهاز العصبي يؤدي ضعف تنسيق الرسائل العصبية بين الدماغ والأمعاء إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • مما يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال والألم.
• يصاب بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي بالتهاب الأمعاء.
  • لديهم عدد متزايد من خلايا الجهاز المناعي في أمعائهم، والتي يمكن أن تترافق مع زيادة الألم والإسهال.
• عدوى شديدة: يمكن أن تؤدي العدوى البكتيرية أو الفيروسية في الأمعاء إلى الإسهال الشديد.
  • وقد يكون هناك ارتباط بين القولون العصبي وعدوى معوية شديدة.
• اضطراب أو تغيير البكتيريا المعوية. تحتوي الأمعاء على بكتيريا مفيدة تلعب دورًا مهمًا في الصحة.
  • إذا كان توازن هذه البكتيريا مختلفًا عن الحالة الطبيعية ؛ يمكن لأي شخص أن يعاني من أعراض القولون العصبي.

متلازمة القولون العصبي

يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من عدة أعراض، منها ما يلي:

• يعاني من آلام في المعدة وتشنجات تزداد سوءًا بعد تناول الطعام.
• انتفاخ البطن والشعور بامتلاء البطن.
• الإسهال أو الإمساك.
• الانتفاخ وتكوين الغازات.
• الشعور بالتعب والإرهاق ونقص الطاقة.
• شكوى من الغثيان وآلام الظهر.
• صعوبة التبول، مثل التبول المفاجئ والمتكرر.
• ظهور رائحة الفم الكريهة.
• صداع الراس.
• كنت تعاني من آلام في المفاصل أو العضلات.
• العجز الجنسي والألم أثناء ممارسة الجنس عند النساء.
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
• الشعور بالقلق والاكتئاب.

نظام تغذية الأمعاء الغليظة

• يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على أعراض متلازمة القولون العصبي.
• لأن هناك الكثير من الناس يعانون من متلازمة القولون العصبي.
  • وجدوا أن الأعراض تزداد سوءًا بعد تناول الطعام، ويمكن أن تختلف شدة المرض من يوم لآخر.
• تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حالة القولون العصبي والنظام الغذائي ؛ التعرض للإجهاد.
• أو التغيرات الهرمونية التي، إذا اشتدت خلال النهار، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الأعراض.
• مع العلم أنه لا يوجد دليل على هضم الطعام.
  • في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، تختلف عن الأشخاص الأصحاء، حيث أن الطعام لا يسبب ضررًا لهذه المتلازمة.

المعاناة من متلازمة القولون العصبي

• يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من تغيرات جذرية في حركات الأمعاء، وبعضهم يعاني من الإسهال.
• بينما يعاني البعض الآخر من الإمساك، فإن التقلصات وآلام البطن يمكن أن تجعل الأنشطة اليومية صعبة، والتدخل الطبي ضروري للعلاج.
• هذه المتلازمة ولكن بعض الحميات الغذائية يمكن أن تخفف من أعراضها وتشرح بعض هذه الأنظمة.

تخفيف الأعراض

نظام غذائي غني بالألياف

• ينصح الشخص البالغ بتناول 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا.
  • وتتمثل فائدة الألياف في أنها تزيد من كتلة البراز، وتسهل القدرة على الإخلاء، وتساعد على منع الإمساك، وتضم وجبة غنية.
• توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد يعانون من الانتفاخ نتيجة تناول الألياف.
• لذلك، يُنصح بالتركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان، والموجودة في الفواكه والخضروات، وليس في الحبوب.

ننصحك بقراءة: هل يسبب القولون العصبي نوبات هلع؟

نظام غذائي منخفض الألياف

• في حين أن الألياف يمكن أن تساعد مرضى القولون العصبي، فإن زيادة تناولها يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا، خاصة إذا كان المريض يعاني من الإسهال والغازات.
• هذا يجعل من الممكن استهلاك مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء.
• مثل: الحبوب الكاملة، والمكسرات، والطماطم، والزبيب، والبروكلي، والملفوف، والأدوية المضادة للإسهال.
  • يمكن استخدامه قبل 30 دقيقة من تناول الألياف لتقليل التأثير المهيج.
• هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص عند تناول الطعام بالخارج والسفر.

نظام حمية خال من الغلوتين

• هو بروتين موجود في منتجات الحبوب بما في ذلك: الخبز والمعكرونة.
  • يمكن أن يضر بأمعاء الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين.
• يعاني بعض الأشخاص المصابين بحساسية الغلوتين أو عدم تحمله من متلازمة القولون العصبي.
  • في مثل هذه الحالات، يمكن أن يقلل النظام الغذائي الخالي من الغلوتين من السعر.
• إذا كان هذا النظام يركز على تجنب أطعمة معينة لمدة 12 أسبوعًا.
  • وتستبعد بعض المنتجات التي يشتبه في أنها تؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي.
• توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (IFFGD) بأربعة أطعمة يجب تجنبها، والتي تشمل:
  • القهوة والشوكولاتة والمكسرات والألياف غير القابلة للذوبان.

نظام غذائي قليل الدسم

• الأطعمة الغنية بالدهون قليلة الألياف، مما قد يسبب الإمساك.
• الأطعمة الدهنية ضارة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المختلط.
• إنها تسبب الإمساك والإسهال، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يعزز صحة القلب ويمكن أن يقلل من أعراض القولون العصبي.

اخترنا لك: علاج متلازمة القولون العصبي إلى الأبد بشكل طبيعي بدون أدوية

النظام الغذائي منخفض الفودماب

• يتكون هذا الفودماب من استهلاك الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها.
• هذا لأنه يتسبب في دفع المزيد من الماء إلى الأمعاء، وهذا هو سبب تعرض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
  • زيادة الغازات والانتفاخ والإسهال بعد تناول هذه الأطعمة.
• وبالتالي، تحديد أو تقييد استهلاكهم للمنتجات التي تحتوي على حد زمني أعلى.
  • على مدى 6 إلى 8 أسابيع، يحسن من أعراض متلازمة القولون العصبي.

خطة النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي

يمكن أن تتراوح متلازمة القولون العصبي من الإسهال إلى الإمساك، وإليك نظام غذائي ليوم واحد لكليهما:

• إذا كنت تعاني من الإسهال، فإليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها طوال اليوم في حالة الإصابة بالإسهال.
  • تناول وعاء من الشوفان الملفوف بالقرفة بدون سكر أو محليات صناعية.
• على الغداء؛ تناول السمك أو الدجاج المشوي مع البطاطا الحلوة المشوية بدون زبدة.
• اثناء العشاء؛ تناول سلطة السبانخ مع البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج المشوي المطبوخ بدون زيت.
• يجب قراءة مخفوقات البروتين أو ألواح الوجبات الخفيفة البروتينية على ملصق التغذية.
  • للتأكد من أن هذه المنتجات لا تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو المحليات الصناعية.
• هذا لأن هذه المكونات وحدها يمكن أن تسبب إسهالًا شديدًا ويوصى بشرب الماء.

إذا كنت تعاني من الإمساك

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال النهار إذا كنت تعاني من هذه الحالة:

• تناول الخوخ الطازج والدراق مع شاي النعناع أو أي شيء مضاف إلى زيت النعناع الطبيعي.
• على الغداء؛ تناول سلطة فواكه وخضروات تحتوي على بروتين خال من الدهون، على سبيل المثال: سمك بكمية قليلة من الزيت.
• اثناء العشاء؛ تناول الفاكهة أو الخضار المطبوخة أو السلطة.
  • مع قليل من الزيت والخل مع البروتين الخالي من الدهون مثل: السمك أو الدجاج.
• المشروبات مثل الماء والشاي والقهوة والتي يمكن أن تكون بمثابة ملين.

لا تفوت القراءة: علاج متلازمة القولون العصبي لكل شخص بالأعشاب

في هذا المقال عن اللفت ومتلازمة القولون العصبي، هناك قائمة بالأطعمة التي يجب عليك التوقف عن تناولها عندما تتورم معدتك، حتى لا تتحول إلى التهابات مزعجة.