قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل يعتبر الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها أي امرأة بسبب الصعوبات والاضطرابات التي تواجهها أثناء الحمل مثل الأرق والحرمان من النوم.
الأرق في الشهر التاسع من الحمل
- عندما تصل المرأة إلى الثلث الأخير من الحمل، يصبح النوم أكثر اضطرابًا، حيث تعاني النساء، خاصة في هذه المرحلة، من قلة النوم والأرق الشديد.
- بصرف النظر عن الأفكار المستمرة والمربكة حول عملية الولادة.
- من المحتمل أن يكون سبب قلة نوم المرأة في الشهر الأخير من الحمل هو التغيرات الهرمونية التي لها تأثير سلبي على عضلات جسد الأنثى.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون رحلات المرأة المستمرة إلى الحمام سببًا جزئيًا في الأرق والأرق.
- يمكن أن يرتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بتناول المرأة الحامل للبروتين يوميًا، لذلك يجب عليها اتباع روتين يومي صحي ومناسب.
- وهذا ضروري لتجنب مشاكل النوم والأرق التي لها تأثير سلبي على عملية الولادة.
- بالإضافة إلى ما سبق، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات الخطيرة والمشاكل الصحية للمرأة الحامل.
- مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- لكي تتخلص المرأة من اضطرابات النوم والأرق، من الضروري القيام بتمارين الاسترخاء، والخضوع للعلاج السلوكي الذي من شأنه تحسين كفاءة نوم المرأة الحامل.
أنظري أيضاً: علامات الفجيعة أثناء الحمل
أسباب الحرمان من النوم في الشهر التاسع من الحمل
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم عند المرأة الحامل وخاصة في الشهر الأخير من الحمل، ومن هذه الأسباب:
- شعور دائم بالحاجة للتبول بشكل متكرر وزيارة المرحاض عند المرأة خاصة في الليل.
- قد يكون السبب في ذلك ارتفاع مستوى هرمونات الحمل في جسم المرأة، خاصة في الشهر التاسع.
- بالإضافة إلى الضغط المستمر على المثانة بسبب نمو الجنين الكبير في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- شعور بعدم الراحة للمرأة الحامل بشكل عام بسبب عدم قدرتها على إيجاد وضع نوم مناسب ومريح خلال هذه الفترة الهامة من الحمل.
- غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من حرقة في المعدة وحموضة قوية في المعدة، خاصة في الشهر الأخير من الحمل.
- وذلك لأن المشيمة تفرز هرمونًا معينًا يتسبب في ارتخاء الصمام الذي يفصل بين المعدة والمريء.
- وهذا يؤدي إلى تسرب الحمض من المعدة إلى المريء، ونتيجة لذلك تشعر المرأة بالحموضة والحرق الشديد، مما لا يسمح لها بالنوم بسلام وهدوء.
أهم أسباب التقلصات عند النساء
- من أهم أسباب التشنجات واضطرابات العضلات القوية أثناء الحمل عند النساء.
- خاصة في الساقين، يحدث هذا بسبب الضغط المستمر على الأوعية الدموية الموجودة في الساقين.
- زيادة وزن المرأة أثناء الحمل وانخفاض نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم المرأة الحامل يسبب هذه التشنجات.
- ولكن في حالة اشتداد هذه التشنجات يجب استشارة الطبيب على الفور.
- ولعل عدم قدرة المرأة على التذبذب في نومها، خاصة في الشهر الأخير من الحمل، من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الحرمان من النوم خلال هذه الفترة.
- ويرجع ذلك إلى كبر حجم الجنين وشعور المرأة بالقلق في منطقة البطن مما يتداخل مع حركات وتذبذبات المرأة أثناء النوم.
- تعاني المرأة الحامل من احتقان شديد بالأنف نتيجة زيادة إفراز هرمون البروجسترون والأستروجين في الجسم.
- هذا يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة الأنف.
- يؤدي هذا إلى زيادة حجم الأنف وبالتالي إنتاج مخاط أكثر من المعتاد.
- وهذا يؤدي إلى احتقان الأنف، والمرأة لا تستطيع النوم.
- يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أو الشخير من أهم الأسباب التي تؤثر على نوم المرأة الحامل.
- يرتبط بالسمنة عند النساء، وارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- تشعر بقلق شديد وتفكر باستمرار في عملية الولادة وآلامها، بالإضافة إلى خوفها الشديد من المسؤولية الملقاة على كتفيها.
- نظرًا لأنها ستكون أماً، فإن كل هذا يؤدي إلى عدم حصولها على قسط كافٍ من النوم.
- خلال فترة الحمل الأخيرة وخاصة في الشهر التاسع، يزداد حجم الرحم حسب حجم الجنين، وهذه التوسعات يمكن أن تسبب الألم للمرأة.
- يمكن أن تسبب هذه التوسعات تقلصات خفيفة إلى مزمنة.
- هذا يجعل المرأة تنام أقل لعدة ليال بسبب الألم الذي تشعر به المرأة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: ما الذي يسبب الصداع أثناء الحمل؟
أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل
هناك العديد من أوضاع النوم المختلفة التي تساعد المرأة على النوم بشكل مريح، خاصة في مراحل الحمل الأخيرة، وأفضل هذه الأوضاع هي:
- يجب على المرأة الحامل استخدام وسادة الحمل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ووضعها بين الركبتين أو خلف الظهر.
- لأن هذه الوسادة تمنح المرأة إحساسًا بالراحة وتساعد في تقليل التشنجات والألم الذي تعاني منه المرأة أثناء النوم.
- لذلك، بعد استخدام الوسادة، يمكن للمرأة أن تنام بشكل أفضل.
- هذا أيضًا هو أفضل وضع للنوم على جانب واحد، سواء كان الجانب الأيمن أو الأيسر، مع ثني الركبتين.
- يعتبر هذا من أفضل الأوضاع للنوم العميق.
- تجنبي النوم على ظهرك لأن هذه الوضعية تقلل كمية الدم والأكسجين التي يحتاجها الجنين وأنظمة الجسم الأخرى.
- في الوقت نفسه، تشعر المرأة بألم شديد وشديد في الظهر مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
- لكي تقلل المرأة من الشعور بالإرهاق والأرق خلال الشهر الأخير من الحمل، فإنها تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار.
- هذا للتعويض عن ساعات النوم التي فاتني في الليل.
خطر قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل للأم
- لا تشكل قلة النوم خطرا كبيرا على صحة الجنين، لكنها غالبا ما تؤثر سلبا على صحة الأم.
- يمكن أن يؤدي قلة النوم والأرق إلى جعل المخاض أطول من المعتاد، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الخضوع لعملية قيصرية.
- خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من القلق واضطراب شديد في النوم في الأسابيع الأخيرة من الحمل وعشية الولادة.
- الابتعاد عن الأنشطة التي تجعل المرأة تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، مثل حمل الأشياء الثقيلة ورفعها.
نصائح حول كيفية التخلص من الأرق أثناء الحمل
- يجب على المرأة أن تتجنب شرب السوائل ليلاً، خاصة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش، أو أن تذهب إلى الحمام أكثر من مرة قبل الذهاب إلى الفراش.
- احرصي على أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، حيث يساعد ذلك المرأة على الاسترخاء وتهدئة أعصابها وبالتالي النوم بشكل أفضل.
- تمرن لمدة نصف ساعة في اليوم، حيث أن التمرين يساعد في تقليل التوتر والقلق.
- الابتعاد عن الطعام قبل ساعتين من النوم حتى لا تصاب المرأة بحموضة في المعدة مما يؤدي إلى عدم الراحة وبالتالي يؤثر على نوم المرأة.
- يجب على المرأة التوقف عن التفكير المفرط في عملية الولادة والاستعداد لها، ويفضل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والنوم.
كيفية التغلب على قلة النوم في الشهر التاسع
هناك العديد من العلاجات الطبيعية والمنزلية لمساعدة الحامل على التخلص من الأرق واضطرابات النوم، ومنها:
- استخدم اليانسون بحذر عند طهيه، حيث تُعرف هذه العشبة بقدرتها الفعالة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم العميق، ويمكن للمرأة الحامل إضافة الحليب السائل إليها.
- يجب على النساء تناول الكثير من الكرفس، خاصة قبل النوم.
- وذلك لأن الكرفس يحتوي على مواد تساعدك على النوم والاسترخاء.
- حيث يكون عمل الكرفس مشابه لعمل الحبوب المنومة.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة على العشاء، ويمكن إضافة حفنة من الكرفس إلى السلطة.
- ومن أهم الطرق أيضًا الحرص على تناول مشروب البابونج الذي يلعب دورًا فعالاً في الحد من الاكتئاب والأرق وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- اشرب شاي اللافندر حيث أظهرت التجارب أن شاي اللافندر يساعد على استرخاء الجهاز العصبي للمرأة الحامل.
- وبالتالي يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمونات التوتر مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- شرب شاي حشيشة الهر، الذي له أعلى قدرة على تعزيز الشعور بالنوم، لاحتوائه على مادة الأدينوزين.
ننصحك بقراءة: أهم التطعيمات للحامل كاملة
في نهاية هذا المقال قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل، يجب على الحامل اتباع النصائح والتعليمات المذكورة في المقال حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.