يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة بشكل طبيعي في أشعة الشمس. أعطانا الله القدير نعمة عظيمة لأنها موجودة بشكل طبيعي في أجسادنا.
ولكن يجب الحفاظ عليها بطريقة خاضعة للرقابة، حيث إنها موجودة أيضًا في عدد كبير من المواد الغذائية والمنتجات.
لذلك، في موضوعنا التالي، سنتعرف على ماهية فيتامين د وفوائده وجميع التفاصيل المتعلقة به.
ما هو فيتامين د
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات الطبيعية، على عكس الفيتامينات الأخرى، يتم إنتاجه في جميع أنحاء الجسم.
- من الممكن أيضًا الحصول على فيتامين د بسهولة من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس على مدار فترة زمنية.
- يحتاج الجسم عادة من 5 إلى 10 دقائق من التعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- لذلك ينخفض مستواه في الجسم بشكل ملحوظ خاصة في فصل الشتاء.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د في العضلات
الجرعة الصحيحة من فيتامين د
أما جرعات فيتامين د فهي تختلف حسب الفئة العمرية والمرحلة.
لذلك نذكر لكم كافة التفاصيل بمختلف الأعمار على النحو التالي:
- للحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
- أما الرضع حتى سن 12 شهرًا فهي 400 وحدة دولية أي 10 ميكروغرام.
- للأطفال من سنة إلى 18 سنة – 600 وحدة دولية، أو 15 ميكروغرام.
- وللبالغين تحت سن 70، 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا – 800 وحدة دولية، أو 20 ميكروغرامًا.
مصادر فيتامين د من المنتجات الغذائية
- الحليب المدعم.
- سمك السالمون؛
- دهون كبد الحوت.
- جبنة سويسرية.
- تونة.
- حبوب مختلفة.
- حليب الصويا.
- السردين.
- بيض.
- معرفة الشمس كل يوم في الصباح الباكر وأثناء فترة الغروب.
- مكملات فيتامين د التي يمكن شراؤها من الصيدليات.
- ولكن قبل البدء في تناوله يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة له.
أهم أعراض نقص فيتامين د
- هشاشة العظام وخاصة عند النساء بعد سن 40 و 50 سنة خاصة بعد سن اليأس أو بعد سن اليأس.
- هذا يجعل عظامهم أضعف وأكثر هشاشة وسهلة الكسر.
- تقوس الظهر وهشاشة العظام أيضا.
- بالإضافة إلى تشنجات عضلية.
- الكساح
- بالإضافة إلى الاكتئاب وأعراضه المختلفة.
- المودة بالضعف والتعب الشديد للجسم كله حيث يتضح ذلك.
- ونتيجة لذلك، فإن تلك العظام والعضلات ضعيفة أيضًا.
- تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم والسمنة.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
- تواتر التقلبات في الرفاهية والمزاج عندما نشعر بالأرق والتعب الشديد.
- إن فقدان الطاقة في جميع أنحاء الجسم واضح وكبير.
- ارتفاع واضح وكبير في ضغط الدم.
- عدم الانضباط في الدورة الشهرية عند الفتيات والنساء.
- تأخر واضح في التئام الجروح.
- تساقط الشعر بمعدلات وكميات واضحة وكبيرة.
قد تكون مهتمًا بـ: أين يوجد فيتامين (د) في الفاكهة؟
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
- ظهور مشاكل وألم في عضلة القلب مما يؤدي إلى ضعفها وتأثيرها السلبي عليها.
- اعوجاج وانحناء الساقين وهو ما يسمى بالكساح.
- – تأخر في نمو الأسنان اللبنية عند الأطفال، يرتبط بضعف ونقص فيتامين د في جسمه.
- تأخير في عملية نمو الطفل، وبالتالي تأخير واضح في عملية النمو مع صعوبات للطفل في فترة المشي.
- هو طفل متأخر في خطواته.
فيتامين د مفيد للصحة العامة
الحفاظ على حمل صحي
- يجب زيادة مستويات فيتامين (د)، مما يساعد على حماية النساء الحوامل من الإجهاض والولادة الميتة، لذلك تناولي فيتامين (د) بانتظام.
- كما أنه يفيد بشكل كبير صحة المرأة الحامل لأنه يساعد جسم المرأة الحامل على مقاومة تسمم الحمل.
- وكذلك مشاكل الولادة القيصرية، وكذلك القضاء على مشاكل السكر التي يمكن أن تصيب المرأة أثناء الحمل.
صحة الطفل
- من المهم جدًا حماية الطفل من الأمراض المختلفة التي يمكن أن يصاب بها.
- يقطع التحكم في مستويات ومستويات فيتامين د شوطًا طويلاً في حماية طفلك من الإصابة بالربو أثناء الرضاعة الطبيعية.
- وكذلك الأمراض والالتهابات الأخرى التي تتجلى بالإكزيما.
الحماية من مرض السكري
يقطع التحكم في مستويات فيتامين (د) شوطًا طويلاً في السيطرة على مرض السكري من النوع 2.
كما أنه يقلل من خطر الإصابة، وبالتالي عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، تتكيف مستويات فيتامين (د) في جميع أنحاء الجسم.
تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا
يساهم المستوى المنظم لفيتامين د في الجسم في حماية الجسم من الإصابة بالأنفلونزا، حيث أنه يزيد من المناعة في جميع أنحاء الجسم.
خاصة في فصل الشتاء حيث يعطى للطفل تحت إشراف يومي خلال فصل الشتاء لحمايته من الأنفلونزا أو البرد الموسمي.
حماية صحة العظام
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم، وذلك بسبب نقص مستوياته في الجسم.
- سنجد مشاكل في جميع العظام يمكن أن تسبب الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند كبار السن.
- كما أنه يدعم مستويات الفوسفور في الدم، حيث تلعب كل هذه المعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام.
الحماية من السرطان
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة في الجسم حيث يعمل على تنظيم نمو الخلايا السليمة.
- والتخلص من الخلايا السيئة المضرة بصحة الإنسان والتي تتبلور فيما بعد وتتحول إلى خلايا سرطانية أو خبيثة.
- لذلك، إذا كان مستوى فيتامين (د) في جسم الإنسان مضبوطًا ومناسبًا، فإن فرص إصابة الجسم بأنواع مختلفة من السرطان تكون أقل.
أهمية فيتامين د
- زيادة الخلايا العظمية المختلفة ونموها كبير.
- بالإضافة إلى العمل على تنشيط جهاز المناعة في الجسم.
- وكذلك يحمي الأسنان من العدوى.
- بالإضافة إلى الوقاية من مرض السل.
- كما أنه يقلل الشهية ويحجم عن تناول كميات كبيرة من الطعام.
- مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- كما أنه يقي من أمراض القلب المختلفة التي تؤثر سلبًا على صحة القلب كله.
- كما أنه يعزز نمو الشعر، حيث يحفز فيتامين د الخلايا الكيراتينية التي تنشط بصيلات الشعر.
- يعزز نمو الشعر الصحي والصحي.
- الحد من القلق والتوتر والتعب مما يساهم في علاج جميع أمراض الجهاز العصبي.
- حماية الرأس والدماغ من الانهيار المفاجئ الذي يصيب الإنسان دون سابق إنذار.
- زيادة التركيز وحماية الشخص من فقدان الذاكرة عن طريق تنشيط الجهاز العصبي بشكل صحيح.
انظر أيضًا: أفضل حبوب الكالسيوم مع فيتامين د
لاختتام حديثنا حول ماهية فيتامين د وفوائده، قدمنا لكم مجموعة من أهم المعلومات عن فيتامين د وفوائده المهمة للجسم كله في ظل وجود علامات نقصه في الجسم.
كما نأمل أن تكون قد استفدت بشكل كبير وواضح أثناء قيامك بعمل جيد.