مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية، مضادات الاكتئاب الطبيعية يعاني الكثير من الأشخاص من الاكتئاب مما يؤثر سلبًا على حياتهم النفسية.
حيث تطاردنا هموم ومشاكل وضغوط الحياة اليومية، وتجد الهموم والشوق موطنًا فينا، وهناك طرق عديدة للهروب من هذا الاكتئاب.
بما في ذلك ما يسمى بمضادات الاكتئاب الطبيعية، وهي مجموعة من الأطعمة والمركبات الغذائية التي تساعد في تقليل الاكتئاب، والتي سنشير إليها دائمًا في الأسطر التالية على موقعنا الموقر.
مضادات الاكتئاب الطبيعية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
- الاكتئاب شيء قوي ولسوء الحظ هناك حالات أخرى متقدمة تصل لمراحل كبيرة وسيئة.
- هناك بعض الحالات التي تتطلب الرعاية في المستشفيات الخاصة، بالإضافة إلى تناول الأدوية والعلاجات المختلفة.
- الغذاء حيوي وضروري لحياة صحية وسعيدة، وهو نعمة من الله في كل صنف له فوائد عظيمة وهامة.
- في السطور التالية، ستتعلم أن هناك مجموعة من المنتجات يمكن أن تقيك من الاكتئاب. فيما يلي قائمة بأفضل المنتجات الطبيعية.
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين.
- وهي متوفرة كمشتقات، تسمى أحيانًا كبسولات زيت السمك.
- وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين في الدماغ في مشتقات زيت السمك.
- قد يكونون أكثر عرضة للاكتئاب. من المثالي أن يكون لديك نسبة أعلى من DHA إلى EPA، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- أيضا، تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها مما يزيد من إنتاج هرمون السعادة ويخفف من مشاكل الاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية دون مساعدة المكملات الغذائية.
إقرئي أيضاً: علاج التثدي عند الرجال باستمرار في ساعات وبدقة عالية
2- الزعفران
- الزعفران هو نوع من التوابل يتم الحصول عليها من الجزء المجفف من الزعفران، وهو زهرة من عائلة السوسن.
- وفقًا للبحث، فقد ثبت أن تناول جزء من الزعفران (الجذع الشبيه بالعصا داخل الزهرة) فعال في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- يعتبر الزعفران أيضًا من أهم التوابل التي تلعب دورًا واضحًا وهامًا، حيث يتم استخدامه في الطعام كتوابل للسلطات والشوربات.
3- حمض الفوليك
- قد يكون هناك ارتباط بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك (شكل اصطناعي من حمض الفوليك) والاكتئاب.
- تم ربط 500 ميكروغرام من حمض الفوليك بزيادة فعالية مضادات الاكتئاب الأخرى.
- تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات حمض الفوليك في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كل يوم.
- تشمل هذه القائمة أيضًا الفول والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو.
- يدخل حمص الفوليك ضمن مجموعة المضافات الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في تعويض الجسم عن الفيتامينات.
- بالإضافة إلى ذلك، للحصول على أكبر فائدة، يجب الحصول عليها، ولكن في شكل مكملات غذائية من طبيب متخصص.
4- الزنك
- الزنك هو عنصر غذائي مرتبط بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك والقدرة على اكتساب فوائد كبيرة.
- يرتبط انخفاض مستويات الزنك في الدم أيضًا بالاكتئاب، وفقًا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي.
- ثبت علميًا أن تناول مكملات الزنك 25 مجم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة في الجسم.
5- الكركم والكركمين
- الكركمين هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم، وهو نوع من التوابل الذهبية التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي.
- تعتبر مكملات الكركمين فعالة جدًا في علاج الاكتئاب لأنها مثبطات امتصاص السيروتونين.
- ومن المثير للاهتمام أنه عندما يتم تناول الكركمين في نفس الوقت مع مضادات الاكتئاب، فإنه يزيد من فعالية الدواء.
- يعمل الكركمين أيضًا عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.
- يمكن أيضًا إضافة الكركم إلى الطعام كتوابل للسلطات والأطباق.
- يمكنك أيضًا الحصول على مكملات غذائية تحتوي على الكركمين، ولكن بعد استشارة أخصائي.
قد تكون مهتمًا بـ: علاج تآكل اللثة وخروجها من الأسنان بالعشب
6- البطاطا الحلوة
- البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات الرائعة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط مباشرة بمنع الاكتئاب والقلق.
- تعمل البطاطا الحلوة أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم وهي غنية بفيتامين B6، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب.
- كثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين ب، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي عليه هو حل سريع وسهل.
- تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يقلل من مستويات هرمون الكورتيزون ويزيد من ارتفاع ضغط الدم أثناء الإجهاد.
7- القرنبيط:
- القرنبيط نبات متواضع مفيد للدماغ. إنه مصدر ممتاز لفيتامين B6.
- وكذلك البروتين والكالسيوم اللذين يعززان الاسترخاء والمزاج الجيد.
- القرنبيط مفيد أيضًا في تقليل القلق والأرق، ويمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- جرب تناول البروكلي يوميًا للتخلص من الاكتئاب، فهناك العديد من الطرق الشهية لتحضيره.
- يمكن أن يكون القرنبيط إما مفرومًا أو مسلوقًا جيدًا ومشويًا.
8- الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية للدماغ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي ترتبط بصحة الدماغ والقلب.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على المغنيسيوم وكميات صغيرة من أوميغا 3 وفيتامين ب والبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك.
- إنه أيضًا فيتامين ب الذي يقلل بشكل مباشر من التوتر والقلق، ويعزز وظائف المخ بشكل عام.
- اعثر على جميع وصفات الأفوكادو والعديد من الطرق لاستخدامه في الأطباق والمقبلات وحتى الحلويات.
- ولكن من أسهل الطرق للحصول على الأفوكادو هو تناولها في شكل عصير طبيعي.
- يمكنك إضافة العسل الأبيض إليها بدلًا من السكر الأبيض الذي يمكن أن يضر بالصحة.
9- الشوفان
- هذا أحد أفضل الأطعمة لتحسين صحة الدماغ.
- لأنه مليء بفيتامينات ب والبروتين والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.
- كل هذه الأشياء تعمل معًا لإفراز هرمونات تجلب السعادة.
- كما يساهم في استقرار مستوى الطاقة في الجسم.
- فهو يخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة والنوم ومرض السكري.
- اختيار الشوفان العادي (بدون سكر مضاف) وإضافة بعض اللوز أو الكاجو أو حليب جوز الهند إلى وجبة الإفطار سوف يجعلك لذيذة وسعيدة.
- يمكنك أيضًا تناول الشوفان على شكل ملفات تعريف الارتباط أو حتى على شكل مشروب مع إضافة الحليب إليه.
اقرأ أيضًا: أفضل علاج لالتهاب الحلق عند الأطفال والبالغين
في السطور السابقة، تعلمنا معًا كيف أن الطعام جزء مهم في تشكيل مزاجنا العام وأن مضادات الاكتئاب الطبيعية قادرة على تغيير هذا المزاج.
نأمل أيضًا أن نكون قد قدمنا لك شيئًا يجعلك أكثر سعادة ويخفف عنك الاكتئاب، لذا يرجى قراءة القائمة السابقة مرة أخرى. كن بصحة جيدة.