فوائد قضيب العمود الفقري كثير من الناس مشغولون في حياتهم اليومية وهذا يضر بصحتهم، وقد يكون هذا بسبب عدم وجود وقت كافٍ لممارسة الرياضة.
هذا هو السبب في أننا ننصح هؤلاء الأشخاص بالقيام بعمليات سحب لأنهم يستهدفون العديد من مناطق الجسم وفي هذه المقالة سوف نتعرف على فوائد عمليات السحب للعمود الفقري، لذا ابق على اتصال.
تعرف على عمليات السحب
يعتبر تمرين السحب من التمارين القديمة التي تعتبر من الرياضات الكلاسيكية لأنها تناسب الجميع إذا كانوا يعرفون الطريقة المثلى لأدائها، ومن لا يعرف كيفية القيام بها سيجدها صعبة للغاية .
للتعرف على التمرين، اسحب ذراعيك لأعلى باتجاه الشريط الأفقي حتى يصل جسمك إلى منطقة صدرك، ثم أنزل نفسك لأسفل مرة أخرى، وكرر الحركة مرة أو أكثر.
ممارسة تمارين السحب لها فوائد عديدة للظهر، وخاصة منطقة العمود الفقري، وتستهدف أيضًا منطقة الصدر، وأخيرًا، قد يربط البعض ممارسة السحب مع زيادة طول الجسم.
انظر أيضًا: معلومات عن فوائد حزام الظهر
الفوائد العامة لأداء تمارين السحب
تدريب العقل له فوائد عديدة حيث أنه تمرين رياضي شامل ولا تقتصر فوائده على الأداء البدني بل يمتد أيضًا إلى الثقة بالنفس حيث أنه يزيد من القدرات البدنية ويزيد من قدرة الشخص على التحمل حيث يعمل على تقوية عضلات الذراعين واليدين. والكتفين والظهور أيضا.
يساعد الحفاظ على تمرين السحب على تنظيم عملية التنفس، حيث أنه يعطي مظهرًا رشيقًا دون ترهل أو ثني أو انحناء للعمود الفقري.
فائدة البار للعمود الفقري
تمرين السحب هو تمرين مثالي لتقوية الظهر والعمود الفقري، ويجب على اللاعبين المبتدئين التشاور مع الفنيين قبل إجراء عمليات السحب لمعرفة كيفية القيام بها وعدد مرات التكرار لتجنب الإصابة أو تمزق عضلات الظهر أو الكتف.
من فوائد تمارين الشد للعمود الفقري أنها تغير شكل العمود الفقري الذي به منحنى أو تشوه، وكذلك تقوي العضلات على يمين ويسار العمود الفقري. حول العمود الفقري يساعد ويدعم العمود الفقري في الأداء وظائفه في توازن وتحمل الجسم.
وتجدر الإشارة مرة أخرى إلى أنه لتحديد ارتفاع الشريط وعدد التكرارات وطريقة التنفيذ، من الضروري استشارة المختصين حتى لا يتعرض المتدربون للأذى والإصابات.
مميزات البار لتدريب عضلات الصدر
تعمل تمارين السحب على تقوية عضلات الصدر والعضلات الجانبية تحت الإبط، وكذلك شد عضلات البطن.
هذا التمرين مناسب للأشخاص، رجال ونساء، الذين يعانون من ترهل الصدر، والذي يحدث غالبًا نتيجة لأمراض وراثية أو اختلالات هرمونية في الجسم أو نتيجة عملية جراحية.
تستهدف تمارين السحب عضلات الجزء العلوي من الجسم لأنها تدعم عضلات الصدر وعضلات الكتف وعضلات القبضة، والتي تزداد قوة بشكل ملحوظ بعد الاستمرار في عمليات السحب.
فوائد تمارين القوة لعمليات السحب
لا يمتلك المتخصصون والمتخصصون في تدريب اللياقة البدنية دليلًا علميًا على العلاقة بين عمليات السحب المستمرة والنمو.
ومع ذلك، يُنصح بمواصلة إجراء عمليات السحب لأنها تخفف الضغط على فقرات العمود الفقري، وتوفر مسافة كافية بينها لضمان نمو صحي وقوي، ولتصحيح شكل العمود الفقري، الذي قد يكون به انحناء أو انحناء يمنحها مظهرًا رشيقًا ويسمح للجسم بالنمو بشكل طبيعي.
أنظر أيضا: علاج تضيق العمود الفقري
تمارين الإحماء قبل عمليات السحب
لا ينصح المتخصصون بإجراء عمليات السحب مباشرة كأول تمرين، لأن العضلات ليست جاهزة لمثل هذا التدريب المتخصص.
يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين السحب مباشرة دون الإحماء إلى تلف بعض العضلات، بما في ذلك عضلات الظهر والكتف، وقد يعاني المتمرن من بعض التقلصات في عضلات البطن.
لذلك، بعد الإحماء التقليدي التقليدي، والذي يتضمن تدفئة عضلات الكتف بشكل خاص، وعملية تدفئة الذراعين والجسم بشكل عام، من الضروري قضاء عشر دقائق على الأقل.
الأخطار المحتملة للقيام بتمارين السحب
يتمتع تدريب السحب بفوائد لا حصر لها، ولكن هناك بعض الإجراءات الوقائية التي يجب على اللاعب اتخاذها أثناء القيام بتمارين السحب لتجنب الإصابات وتمزق العضلات.
من أهم المخاطر التي قد يتعرض لها المتدرب ما يلي:
- يمكن أن يؤدي القيام بتمارين السحب دون الإحماء والإحماء المناسبين إلى بعض آلام الظهر وإمكانية تمزق عضلات الكتف.
- من الضروري التأكد من أن الأيدي مثبتة على عمود القضيب، وينصح بلف قبضة اليد بخيط مصنوع من الكتان أو القطن، حتى لا يميل المتدرب إلى الانزلاق والسقوط على العارضة . الأرض، مما قد يسبب له كدمات أو كسور.
- يجب على المبتدئين عدم أداء تمارين السحب مع بذل الكثير من الجهد، لأن هذا يسبب إرهاقًا شديدًا للعضلات ويمكن أن يؤدي إلى تمزق عضلات الكتف أو الظهر.
لذلك يوصى بزيادة الوقت أو تكرار التدريب تدريجياً وتحت إشراف متخصص.
كيفية تزيين شريط في المنزل
كثير من الناس لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية، لذلك يفكر البعض منهم في القيام ببعض التمارين في المنزل، ومن أسهل التمارين التي يمكن للشخص القيام بها دون الذهاب إلى الصالات الرياضية هو تمرين السحب، و في هذا القسم سوف نتعلم كيفية تزيين البار في المنزل.
أولا، الأدوات اللازمة
- ماسورة حديد قطر 5 سم وطول 80 سم.
- عدد اثنين من المسامير مروحة تحميل Ganesh.
- حبل حريري بسمك 6 مم وطوله 100 سم، مقسم إلى جزأين.
- خيوط من الكتان أو القطن.
ثانيًا، طريقة التثبيت
- يتم لف خيط القطن أو الكتان على أنبوب الحديد في موقع المقبض لمنع اللاعب من الانزلاق حتى تتم عملية التثبيت بشكل جيد.
- تم تركيب اثنين من رفوف المروحة في الجزء العلوي من الباب.
- تُستخدم قطعتان من الحبال لربط الأنبوب الحديدي عند كلا الطرفين في أجنحة المروحة، ويتم تعديل الطول حسب الحاجة.
في هذه المرحلة، يكون البار جاهزًا للاستخدام، ونتمنى لك الصحة الجيدة.
انظر أيضًا: كم عدد فقرات الثعبان؟
وأخيراً نأمل أن نكون قد قدمنا لكم عرضاً تقديمياً خاصاً عن فوائد العمود الفقري بشكل يثير إعجابكم ورضاكم. نأمل منكم مشاركة المقال مع الأصدقاء المهتمين بالمحتوى المعروض، عبر البريد الإلكتروني أو على وسائل التواصل الاجتماعي، حتى يربح الجميع، وتذكر دائمًا أن الشيء الجيد في العلم هو النشرة الإخبارية، والعمل معها تحت الرعاية. وسلامة الله.