تمارين الرقص للمبتدئين والرقص من الأشياء التي تحبها الفتيات والنساء كثيراً في عالمنا العربي ومجتمعنا الشرقي.
وذلك لأن الرقص يمنح هؤلاء النساء الكثير من الفرح والسعادة والمتعة والشعور بالرضا، بالإضافة إلى الجو السعيد الذي يسود بينهم أثناء الرقص.
ويرجع ذلك إلى فعاليته المثبتة في إنقاص الوزن، فضلاً عن ما يمنحه المرونة وخفة الحركة للجسم، لكن ما يشغلنا في هذا المقال.
كيف يمكن للفتاة أن تتعلم أي نوع من أنواع الرقص المختلفة، مهما كانت صعبة، ويمكنك متابعة المقالة للتعرف على تمارين الرقص للمبتدئين.
كيف تتعلم تمارين الرقص المختلفة لأول مرة
يمكن أن تختلف موهبة الرقص من شخص لآخر، حسب قدرة الشخص والاختلاف في أجسادهم.
لكن كل هذا لا يعني أن الرقص هو نشاط لمن يريد أن يمارسه ويصبح راقصًا ماهرًا.
والفتاة أيضًا لا تشعر بأي ألم أثناء أداء الرقصات المختلفة، ولكن هناك بعض الخطوات التي عليك اتباعها عندما تتعلم.
أظهرت الدراسات أن الرقص، حتى نصف ساعة في اليوم، ساعدهم على إنقاص الوزن كثيرًا، باستثناء نظام الحمية الغذائية لفقدان الوزن.
وهناك رياضات أخرى يصعب عليهم القيام بها، مما جعل الرقص من أكثر العادات شيوعًا في الساحات الرياضية.
انظر أيضًا: كيف أواكب الرياضة
الخطوة الأولى هي تحديد نوع الرقص الذي تريد تعلمه
إذا نظرت إلى مكانة أشهر الأشخاص في فن الرقص، فسترى أنه يمكنهم جميعًا التخصص في أداء نوع معين من الرقص.
وذلك لأن العديد من فروع الرقص تختلف حسب القيم والعادات السائدة في المجتمع.
وذلك لأن الرقص الهندي يختلف عن الرقص الإسباني والرقص الشرقي.
لذلك عليك أن تختار نوعًا واحدًا من الرقص يناسب أدائك ويمثل شخصيتك.
الخطوة الثانية، اتصل بالرقصة التي تريد تعلمها
قبل أن تجد مكانًا للتمرن على الرقص المناسب لك وتعلمه، عليك أن تعرف ما الذي تعبر عنه الرقصة.
الحركات التي تستهدفها، والحدث المرتبط بها، والمناسبة المحددة، أي أن الرقص هو تعبير عن الحدث الذي تعيشه، لكن كل هذا قد يتطلب الكثير من البحث والجهد من جانبك.
ولكن عليك مشاهدة الكثير من مقاطع الفيديو للحصول على الرقصة المناسبة لك ومشاهدة كيف تتطور من وقت لآخر وما يدخل في تلك الرقصة مرة أخرى.
اخترنا لك: كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح في المنزل
الخطوة الثالثة: ابحث عن طريقة لتعلم الرقص
ويعتمد ذلك على ما هو متاح في مدينتك، سواء كانت مدرسة للرقص أو مدرسة تتبع الحركة.
وكيف تؤديها أم لا، إذا كان لديك زميل يعرف فن الرقص، انظر إليها أمامك، وافعل الشيء نفسه.
تتعقب أدائك أمامها وكل هذا يساعدك على تعلم أسلوب الرقص الصحيح.
وإذا لم تجد كل هذه الأشياء، فلا يوجد ما يمنع تعلم فن الرقص الذي تريد البحث عنه على وسائل التواصل الاجتماعي.
تمامًا مثل YouTube، تشاهد من تتعلم القناة الرقص وتشاهد الفتيات أثناء رقصهن.
وافعل نفس الحركات كما يفعلون، وابدأ بحركات سهلة وبسيطة، ولا تحزن لأنك لن تتمكن من أداء الرقص بشكل صحيح.
سيصبح الأمر أسهل في المرة الأولى، ثم إذا مارست أكثر من مرة.
الخطوة الرابعة: حرك جسمك على إيقاع الموسيقى
بمجرد أن تتعلم حركة الرقص التي تمارسها، ضع شخصيتك وتذوقها، أي مارسها.
ثم تبتعد حركاتها، جنبًا إلى جنب مع واقعك، عن تقليد الآخرين حرفيًا، حتى لا تصبح نسخة مكررة من فتيات أخريات.
أي، إذا تركت الموسيقى تتحرك، فمن المؤكد أن النتيجة ستكون رائعة.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
الخطوة الخامسة: تدرب على بعض موسيقى الرقص
حاول الاستماع وفهم الموسيقى جنبًا إلى جنب مع فن الرقص الذي تمارسه وكرر الاستماع إلى الموسيقى عدة مرات.
حتى يتمكن أعضائك من التعود عليها ثم ممارسة الرقص على الموسيقى التي تحتضنها وتشعر بأنها تعبر عنك.
حتى لو لم تتعلم فقط الحركات الأساسية فيه، لكن يجب أن تعوّد عضلاتك على الرقص باستمرار حتى تصبح أكثر قدرة ومرونة أثناء الرقص.
الخطوة السادسة: كن واثقا
أقنع نفسك أنك لست أقل من الراقصين الأكثر مهارة وشهرة، لأنهم حققوا هدفهم أكثر من ليلة وضحاها.
في ليلة واحدة، استغرق الأمر منهم سنوات من التعب والمعاناة والعناد حتى حققوا الشهرة من خلال أداء الرقص بشكل مذهل ومرن وممتع.
لا تثبط عزيمتك لأنك لا تستطيع أداء الحركات بشكل جيد، فكلها ستتحسن بجدية ومثابرة حتى تصل إلى مرحلة الإتقان.
أمارس باستمرار الخطوة السابعة
الفتاة التي تريد أن تتعلم الرقص يجب أن تتخلى عنها لفترة طويلة، وتخصص جزءًا من وقتها اليومي، حتى نصف ساعة كل يوم.
ولا يجب أن يكون الرقص شيئًا هامشيًا، لأنك تفعله فقط في أوقات فراغك.
لن يساعدك ذلك على أن تصبح راقصًا جيدًا، يجب أن يكون الرقص أولوية في وقتك وفي برنامج التمرين اليومي.
الخطوة الثامنة خذ وقتك للقيام بعمل جيد
عندما تتقن مستوى معين، عليك أن تنتقل إلى المستوى التالي، لا أن تكون مجرد راقص جيد.
ولكن لتجنب أي إصابات تؤثر على جسمك لأنك في مستويات الرقص المتقدمة قد تحتاج إلى مزيد من المرونة مقارنة بمستويات الرقص الأولى.
هذا يمكن أن يسبب لك كراقص تمزق عضلة وعدم القدرة على الرقص لفترة طويلة.
لذلك عليك أن تتعلم بجد وببطء وعليك أن تتذكر أن الرقص هو نفس أي رياضة.
حيث تكون الممارسة مطلوبة، ويكون التدريب مستمرًا حتى تتقنها تمامًا، ولا تفقد إتقانك في الرقص.
هناك أيضًا العديد من الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها وتعلم فنون الرقص المختلفة من خلال الفصول والبرامج المتوفرة لك.
اخترنا لك: تمارين لتقوية الظهر في المنزل
كانت مقدمة لتمارين الرقص للمبتدئين حيث يمكن لأي شخص بسهولة تعلم الرقص وفقًا للخطوات السعيدة التي ستسمح له بالعمل بشكل صحيح.