تعد مقالات وحلول إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية حيث أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا من حياتنا في الألفية الجديدة.
وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2017، يستخدم ما يقرب من 2 مليار شخص Facebook في جميع أنحاء العالم.
لنبدأ بموضوع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي وكيفية التعامل معه، والذي يظهر دائمًا في المقالات.
مقدمة عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي وحلولها:
- تنشئ وسائل التواصل الاجتماعي شبكة من الأشخاص حول العالم يمكنهم من خلالها مشاركة المعلومات والاهتمامات المهنية.
- وغيرها من أشكال التفاعل بين المجتمعات الافتراضية.
- تشمل المواقع الشهيرة الأخرى Youtube و WhatsApp و Instagram و Linkedin و Google+ و Twitter مع ملايين المستخدمين النشطين.
إقرأ أيضاً: موضوع قصير عن تأثير التدخين على تلوث البيئة المنزلية
ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟
- أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا من قبل المراهقين.
- هذا يمكن أن يسبب اضطرابات في الصحة الجسدية والعقلية وأنماط النوم والوزن ومستويات التمارين، خاصة خلال ساعات الدراسة.
- 40٪ من الشباب و 21٪ من البالغين يعترفون باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي حتى أثناء وجودهم في الحمام.
- لماذا لا يمكننا الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، حتى لبضع دقائق؟
- حسنًا، تظهر الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الإدمان، وتظهر الدراسات أن Twitter و Facebook يسببان الإدمان.
- نظرًا لأنه يؤثر على منطقة المكافأة في الدماغ، فإن التفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي يشبه حقن الدوبامين مباشرة في النظام.
آلية الإدمان:
- يؤثر دماغنا المتوسط ومساراته على قراراتنا وأحاسيسنا.
- أيضًا، عندما نختبر شيئًا ما (أو نستخدم مادة مسببة للإدمان)، يتم تنشيط الخلايا العصبية في المناطق الرئيسية المنتجة للدوبامين في الدماغ (VTA).
- الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدوبامين، الهرمون المسؤول عن السعادة.
- بهذه الطريقة، يتلقى الدماغ “مكافأة” ويربط الدواء أو النشاط بالتعزيز الإيجابي.
- لهذا السبب، فإن الأنشطة التي تزيد من مستويات الدوبامين هي أساس آلية الإدمان.
قد تكون مهتمًا بـ: موضوع نطق الأفعال في صيغة النصب والتأكيد مع الأمثلة
5 علامات تجعلك تقلق بشأن استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي:
1- أنت تستعد للمشاركة على Instagram:
- عندما تصنع سلطة جميلة على الغداء، ما هو أهم شيء؟ هل تتناول سلطة أو تشارك صورة على وسائل التواصل الاجتماعي؟ مع رواج إنستغرام.
- أصبح الجانب البصري للطعام أكثر أهمية من وجهة نظر عملية.
- إذا كنت تقضي الوقت في الإنشاء فقط لمشاركته على Instagram و Twitter و Pinterest، على مواقع مختلفة، فقد حان الوقت للتراجع وتقييم نفسك.
2- شارك كل ما تفعله في أي وقت:
- لديك أصدقاء لا تراهم أبدًا، لكنك تعرف ما يفعلونه كل دقيقة من اليوم عندما يكون هذا هو الحال.
- من المحتمل جدًا أنك شخص ما على أحد مواقع التواصل الاجتماعي.
- وفقًا لمؤلف “الإدمان على الإلهاء” Alex Sojong Kim Bang.
- “نحن نهتم بمدى المتعة التي نحظى بها أو ما نفعله على وسائل التواصل الاجتماعي، وليس ما نفعله [في العالم المادي]”.
- بالتأكيد، نريد مشاركة تجارب مدهشة مع أصدقائنا، مثل الإجازات أو الحفلات، لكنها تسبب الإدمان للغاية.
3- معرفة كل شيء عن الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا:
- أهم مؤشر على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو معرفة كل شيء عن الأشخاص الذين لا نعرفهم إلا القليل في الحياة الواقعية.
- إنه بسبب وسائل التواصل الاجتماعي. التفاصيل مثل مكان جلوسنا وما نفعله والأصدقاء والأحباء.
- ما نأكله على الإفطار معروف على نطاق واسع لمن حولنا.
4- غير سعيد بمقارنة نفسك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي:
- من العلامات التي تشير إلى أن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي قد وصل إلى أبعاد خطيرة في حياتك هو الشعور بالغيرة من الوصول المستمر إلى وسائل الإعلام.
- الآن يمكننا متابعة الأشخاص في رحلاتهم إلى مواقع غريبة ومهرجانات وفعاليات.
- لذلك عندما تبدأ رحلاتهم، عطلات أصدقائك، والهدايا، والمنازل، والسيارات، والزوجات وحتى أحجام أجسادهم تجعلك تشعر بالغيرة.
- لقد وصل إدمانك إلى مستوى عالٍ من الخطر.
5. أنت غير سعيد عندما لا يمكنك الوصول إلى هاتفك.
- هل تشعر بعدم الارتياح عندما تتوقف عند إشارة مرور ولا يمكنك الوصول إلى Facebook؟
- أو لا يمكنك الذهاب إلى Twitter قبل الذهاب للنوم، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأمريكيين يفحصون هواتفهم كل 12 دقيقة.
- في نفس الوقت، يتحقق كل عُشر منهم كل أربعة.
- عندما لا تستطيع القيام بذلك، تبدأ في الشعور بالقلق.
- يظهر فقط مدى إدماننا وكم الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا يمثل مشكلة حقيقية.
أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:
- اضطرابات النوم.
- زيادة الوزن والسمنة.
- بالإضافة إلى قلة النشاط البدني.
- وكذلك انخفاض النجاح في الدراسة والعمل.
- وكذلك الشعور بالذنب.
- بالإضافة إلى القلق.
- بصرف النظر عن عدم الأمانة.
- أنا أيضا أشعر بالاكتئاب.
- أيضا، تدني احترام الذات.
- الشعور بالوحدة.
- الى جانب الصداع.
- وكذلك متلازمة النفق الرسغي.
كيفية علاج الإدمان:
1- التركيز:
حدد عدد الشبكات الاجتماعية التي تستخدمها بتلك الأكثر أهمية لعملك وحياتك الشخصية، على سبيل المثال
في الماضي، كنت تستخدم LinkedIn و Twitter و Facebook بشكل منتظم في العمل، وقلل Plurk من تلك الشبكات للاستخدام الشخصي.
2- تقليل عدد الأصدقاء:
- إذا كنت لا تعرف شخصًا جيدًا، فلا تشعر بأنك مضطر لمتابعة صديق.
- على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تلعب دورًا كبيرًا في عملك اليومي، إلا أنك لست مضطرًا لقبول كل طلب صداقة.
- يجب أن يكون لدى الشخص بعض الروابط، سواء كانت صداقة أو اهتمامات مشتركة.
- يجب أن تعكس صورة شخصية حقيقية وليست خاصة جدًا.
3- استخدام القوائم والفلاتر:
- في بعض الأحيان تكون هناك أسباب وجيهة لارتباطك بشخص ما (مثل عدم التوافق معهم).
- على الرغم من أنك قد تحتاج إلى طريقة مؤقتة للتصفية لمجموعة معينة من الأشخاص.
- بدون “إخفاء” تحديثات حالة الآخرين باستمرار.
4- استخدم الجدول الزمني:
- خطط لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
- ما لم يكن هناك سبب عاجل يخالف ذلك.
- لا تترك Facebook أو الشبكات الاجتماعية الأخرى مفتوحة طوال الوقت في علامة تبويب متصفح الويب.
5- ضبط الموقت:
- إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الحسابات بعد تجربة كل ما سبق.
- وتحكم في الوقت إذا كنت تستخدم الشبكات الاجتماعية، فاضبط مؤقتًا من نوع ما.
- يمكنك أيضًا استخدام هاتفك الذكي أو المنبه.
وانظر أيضاً: موضوع التعبير عن العمل المنظم، الطريق إلى سعادة الإنسان، ووسائل تعزيزه
في الختام، عرفنا مدى خطورة ذلك على الجميع، ويجب أن نتوقع الرضوخ لهذا الخطر الخفيف الذي يجتذبنا إليه دون أن ندرك أنه يجب علينا التحكم فيه والسيطرة عليه.
وهذه المشكلة معضلة كبيرة ولها آثار سلبية خطيرة على حياتك وعليك التحكم بها وعدم السماح لها بالسيطرة عليك طالما أنك تعمل بشكل جيد.