9 تمارين تساعد في تشكيل الجسم كله بدون جراحة، يستمر الإنسان في السعي طوال حياته لتحقيق رغباته ورغباته، ومن بين هذه الرغبات الحصول على وزن مناسب وجسم رشيق يجذب الانتباه، ويريد تشكيل جسمه دون تحمل تكاليف باهظة، لذلك نقدم 9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بالكامل بدون جراحة.
9 تمارين تساعد على تشكيل جسمك بالكامل بدون جراحة: –
هناك عدة تمارين يمكن أن يمارسها أي شخص يرغب في نحت جسمه وتحقيق ما يريده، ومن هذه التمارين:
1. تمارين لشد البطن:
- يعتبر البطن من أكثر المناطق التي يتم فيها إنتاج الدهون، وهو المكان الذي تتراكم فيه أولاً وأيضًا الجزء الأخير الذي يتم فيه إزالة الدهون أثناء الوجبات الغذائية.
- لذلك لابد من ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون، وتمارين البطن تتم عن طريق شفط دهون البطن من جانب العمود الفقري مع الحرص على استقرار الوضع.
- في هذا التمرين، تحتاج إلى التنفس ببطء حتى لا تعود المعدة إلى وضعها السابق، فالشيء الأساسي هو الحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة.
- يمكن أيضًا أداء هذه التمارين في وضع الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس، لكن يجب اتباع القواعد الأساسية.
شاهدي أيضاً: هل هناك تمارين تزيد الوزن؟
2. تمارين لرفع الساقين:
- تجرى هذه التمارين مستلقية على الأرض بشرط أن تكون الأرض ثابتة ومستوية.
- – شد عضلات بطنك بشدة، حيث أن هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن.
3.تمارين البطن البرازيلية:
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض ثم وضع الكعبين على الأرض.
- تذكر أن ترفع جسد الشخص عن الأرض ويستنشق أثناء التمرين.
- حرك ركبة الرجل اليمنى إلى الصدر، ثم ارفع الذراعين لأعلى، وحرك الركبة اليمنى إلى الصدر، مع مد الذراع اليسرى أثناء الصدر.
- ثم عد إلى الوضع المعتاد وقم بنفس الحركات على الجانب الآخر.
4. تمارين الضغط في أسفل الظهر:
- تعمل تمارين الضغط على أسفل الظهر لشد الظهر، ويتم إجراء هذه التمارين أثناء الاستلقاء على أرض مستوية.
- نصلح اليدين تحت الرأس، مع التأكد من رفع الكتفين قليلاً عن الأرض.
- مع مراعاة وجود الذقن في الأسفل وكذلك العينين باتجاه المعدة، واستقامة القدمين نحو الجانب العلوي.
- ثم يتم إنزال القدمين ببطء، مع الحرص على تثبيت القدم على الأرض، بينما يجب على الشخص إجراء عملية تنفس كاملة عند رفع القدم والاستنشاق والعكس عند الإنزال.
5. تمارين شد الفخذين وتحتهما: –
- يتم تثبيت الظهر على جزء صلب ومسطح من الأرض، ويتم رفع الرأس والساقين في نفس الوقت إلى نفس المسافة.
- يتم ذلك بحيث يتم شد عضلة الفخذ من الأسفل حتى يتم النحت.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
6. تمارين نحت الثدي:
- يتم إجراء هذه التمارين وأنت جالس على بطنك مستلقًا على مرفقيك.
- ارفع رأسك لتنحيف صدرك وشده، يمكنك الاعتماد على رفع يديك في اتجاه القمة.
7. التمرين الرابع لنحت الأرداف: –
يتم رفع الجسم بترتيب هرمي، بحيث يرتفع الجسم من منطقة الأرداف إلى منطقة الرأس، محاولًا رفع إحدى القدمين فوق مستوى الأرض.
8. تمارين لعضلات الصدر:
استلق على الأرض وارفع رأسك واسترح على يديك، ثم ارفع قدميك في نفس الوقت.
9. التمرين السادس لضخ الجزء العلوي من الفخذين:
استلقِ على الأرض الصلبة وكرر نفس الخطوات السابقة، ممسكًا بإحدى القدمين.
اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للفتيات العازبات بشكل صحيح
في نهاية رحلتنا حول موضوع 9 تمارين تساعد على نحت الجسم كله بدون جراحة، سنقدم تمارين يمكنك ممارستها في المنزل وتحقيق النتائج المرجوة، وندعوكم للتعرف أكثر على التمارين من خلال منصة موقعنا.