فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات المختلفة التي يمكننا الحصول عليها من خلال الموارد الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية، ولعل أهمها مركب فيتامين ب.
معلومات فيتامين ب
- يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام، ولصحة المخ والأعصاب بشكل خاص.
- توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، مثل الخضروات واللحوم ومنتجات الألبان والجبن.
- ينقسم فيتامين ب إلى ثمانية فيتامينات تدعم الجهاز العصبي والدماغ بشكل مباشر.
- في عملية “التمثيل الغذائي”، يستخدم جسم الإنسان فيتامين ب لتحويل الطعام إلى طاقة.
- ضروري للنمو الصحي وبناء خلايا الجسم والحفاظ على صحة الشعر والجلد والرؤية.
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء أو السوائل
- لا يستطيع الجسم تخزينه، لذلك من الضروري مراقبة تناوله المنتظم.
- ربطت بعض الدراسات زيادة معدلات السكتة الدماغية بانخفاض تناول فيتامينات ب.
انظر أيضًا: كيفية استخدام قطرات فيتامين د
أنواع فيتامينات ب وطرق الحصول عليها
1- فيتامين ب 1
- هذا النوع يحسن عمل الجهاز العصبي، حيث يؤدي نقصه في جسم الإنسان إلى تلف الأعضاء.
- ويؤدي نقصه إلى مرض يسمى “باري باري”، حيث يضر بالقلب والجهاز الهضمي، مما يجعل المشي صعبًا.
- يوجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والبقوليات والخضروات، وخاصة القرع والبروكلي.
2- فيتامين ب 2
- يعمل هذا الفيتامين على تكسير الدهون والكربوهيدرات في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
- في حال كنت تعاني باستمرار من الصداع النصفي، فإن تناوله يقلل منه ويعزز نشاط مضادات الأكسدة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 2 عن طريق تناول الأرضي شوكي والخميرة والقمح والدواجن.
3- فيتامين ب 3
- يحسن عمل الجهاز العصبي ويزيد من مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول البروكلي والبقوليات والفطر.
4- فيتامين ب 6
- يحمي الجهاز العصبي من التلف، وينظم وظائف المخ.
- يشارك فيتامين ب 6 في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله إلى جميع خلايا الجسم.
- كما أنه ينتج العديد من الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين والهرمونات الهامة الأخرى التي تسهل إدارة الإجهاد والنوم.
- يحمي الذاكرة من التلف ويبطئ فقدانها مع تقدم العمر.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الموز والأفوكادو والبطاطس.
5- فيتامين ب 9
- يُعرف أيضًا باسم “حمض الفوليك”، ويجب تناوله بانتظام لأنه يقلل من الإصابة بالاكتئاب ويحسن الصحة النفسية.
- يجب على النساء الحوامل تناول حمض الفوليك بانتظام.
- يقلل من تشوهات الجنين والعيوب الخلقية التي تحدث أثناء تكوينه.
- يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء ويدعم وظائف الخلايا العصبية.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 9 بطريقتين، الأولى هي العدس والليمون والفاصوليا الحمراء.
- الثاني – في مصادر “صيدلانية” غير طبيعية، في شكل كبسولات.
6- فيتامين ب 12
- يدعم الأعصاب ويساعد أيضًا في العديد من المهام مثل تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يعمل على إنتاج الحمض النووي الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول اللحوم ومشتقاتها.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟
- هذا يؤدي إلى فقدان الشهية بشكل دائم.
- ألم في المعدة مصحوب بإمساك.
- شعور بخدر في الأطراف.
- الاكتئاب الشديد وسوء الحالة النفسية.
- ضعف الذاكرة وتلف الخلايا العصبية.
- وهذا يؤدي إلى الخمول وضعف العضلات.
- فقر الدم (الأنيميا).
- زيادة ملحوظة في النبض.
- استفراغ و غثيان.
- يسبب نقصه بعض مشاكل الجلد.
فوائد فيتامين “حمض الفوليك” للشعر
- يسعى الجميع لإيجاد طرق طبيعية للحفاظ على شعرهم وتقويته دون اللجوء إلى المواد الكيميائية.
- يلجأ البعض إلى استخدام حمض الفوليك لتقوية خيوط الشعر لأنه ينتج خلايا الدم الحمراء، والتي بدورها تنقل الأكسجين إلى الدماغ.
- يعالج حمض الفوليك أيضًا تساقط الشعر والجفاف ومشاكل أخرى.
انظر أيضًا: ما هو مشروب فيتامين سي؟
الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة بسبب فيتامين ب 9
يجب على كل من يتناول فيتامين ب 9، أو كما يطلق عليه أيضًا حمض الفوليك، اتخاذ جميع الاحتياطات، وقبل تناوله يجب استشارة الطبيب والتأكد من عدم إصابتك بجميع الأمراض التالية:
- الحساسية تجاهه.
- أمراض الكلى وغسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- الكشف عن فقر الدم أثناء الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- عدم وجود عدوى.
الجرعة اليومية من فيتامين ب التي يحتاجها الجسم
- الفئة 1، الرجال، يحتاجون 3 ميكروغرام من فيتامين
- الفئة الثانية، النساء، تحتاج إلى 3 ميكروغرام من فيتامين.
- الفئة الثالثة: المرأة الحامل تحتاج إلى ما بين 4 و 13 ميكروغراماً.
فوائد مركب فيتامينات ب للأعصاب
- لا شك أن مركب فيتامينات ب يساعد على الأداء الطبيعي للأعصاب.
- من الضروري التأكد من أن الجسم يستقبلها بكميات كافية، لأن نقصها يؤدي إلى ارتباك عصبي في الوعي.
- مركب فيتامينات ب يقوي الذاكرة ويحسن الحالة النفسية.
ما هي أسباب تلف الأعصاب؟
- لا يمكن حصر الأسباب التي تؤدي إلى تلف الأعصاب أو المشاكل التي تتطلب العلاج، ولكن يمكننا ملاحظة أبرز هذه الأسباب.
- بعض الأمراض المعدية.
- خلايا سرطان.
- إذا كان مصابا بمرض السكر.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو الكثير من الأدوية.
ما هي أعراض مشاكل الأعصاب؟
- تختلف أعراض مشاكل الأعصاب من شخص لآخر وتختلف حالتهم، ولكن يمكن تصنيفها في ثلاث مناطق.
- الأعراض الحسية التي تشمل نوبات مستمرة من الغضب والاكتئاب، ولكن ليس كل الاكتئاب هو اضطراب عصبي، بالطبع هناك نسب مختلفة، لذا استشر طبيبك.
- الأعراض الجسدية، تظهر الأعراض من إحساس المريض بضعف جسدي أو ضمور عضلي، وفي بعض الحالات المتأخرة يصاب المريض بالشلل.
- قد يكون لديه أيضًا أعراض أخرى تشير إلى مشاكل في الأعصاب، مثل جفاف العين أو الإمساك.
- الأعراض العقلية. تؤدي المشكلات العصبية إلى العديد من هذه الأعراض التي تؤثر على وعي الشخص وإدراكه لما يحدث من حوله، وأهمها.
- اضطراب في الذاكرة يجد فيه صعوبة في تذكر أبسط الأشياء.
- يفقد القدرة على التواصل مع الطرف الآخر ولا يعي بما يدور حوله.
- لم يستطع إجراء عمليات حسابية بسيطة.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات لتزويده بالطاقة، سواء كان ذلك بشكل طبيعي من خلال الفواكه والخضروات وغيرها، أو بشكل غير طبيعي من خلال الحبوب والكبسولات:
- من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان أيضًا فيتامين أ لاحتوائه على أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد الخلايا التالفة ومنع تكون الخلايا السرطانية والأورام.
- يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الحليب والخوخ والشوفان والجزر والمحار والسلمون.
- فيتامين د يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في جسم الإنسان، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم، والذي بدوره يدعم العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه أيضًا من البيض والأسماك ومنتجات الألبان.
- فيتامين هـ، يساعد هذا الفيتامين الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول الكيوي والمكسرات والأفوكادو والحليب.
- فيتامين K الذي يحتاجه جسم الإنسان للحفاظ على صحة القلب والعظام ويساعد على تجلط الدم، يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الكبد والبقدونس ولحم البقر والكيوي.
تمارين منزلية لتقوية الاعصاب
الاستمرار في أداء تمارين الضغط بشكل صحيح على النحو التالي:
- يجب أن تستلقي على بطنك، مستلقية على يديك وأصابع قدمك، مع التأكد من أن ظهرك مستقيم دون أي انحناء، ثم يبدأ في النزول لأعلى ثم يتكرر باستمرار.
- صورة أخرى هي أنك تقوم بما ورد في الفقرة السابقة ولكنك تصفق بالإضافة إلى ذلك مع رفع ظهرك.
- تمرين لتقوية أعصاب اليد أولاً ببسط القدمين ثم شد الذراعين للأسفل مع ضرورة فرد الأصابع بقوة دون توقف.
إقرئي أيضاً: أهم الفيتامينات لزيادة النمو
في نهاية رحلتنا مع فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، والدور الكبير الذي تلعبه الفيتامينات في جسم الإنسان والخلايا العصبية، ولا شك أن فوائد فيتامين ب المركب للكبار تجعلنا الأعصاب نسعى جاهدين لأخذه باستمرار.