تعتبر كيفية استخدام البروتين مع الماء في كمال الأجسام من الأشياء المهمة التي يجب معرفتها، لأن البروتين معقد، والأحماض الأمينية ضرورية ومهمة لبناء الجسم السليم وبناء العضلات بشكل صحيح، خاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فهم بحاجة إلى الرعاية والقوة، بناء كتلة العضلات وجعلها قوية لتحمل الأوزان الثقيلة، وسوف نتعلم في مقالتنا عن كيفية استخدام البروتين وما هي فوائد لاعبي كمال الأجسام.
ما هو مسحوق روتين؟
هو مسحوق صناعي يحتوي على أحماض أمينية ودهون وجزيئات حيوية ويحتوي على العديد من العناصر الأساسية للجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات وكذلك البروتينات التي تكتسح الجسم لشكل صحي وبناء عضلات قوية.
ما هي فوائد البروتين للاعبي كمال الاجسام؟
البروتين مهم جدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وخاصةً لاعبي كمال الأجسام، بما في ذلك ما يلي:
- يضخ البروتين العضلات ويقويها جيدًا، دون بذل الكثير من الجهد.
- يعمل البروتين على بناء ألياف العضلات، مما يجعلها أقوى وأكثر متانة.
- يمد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة لجميع أنواع التمارين الرياضية.
- يعمل البروتين على تقوية المفاصل والعظام لاحتوائه على إنزيمات تعمل على تكوين بنية قوية ومعقدة.
- يزيد بشكل كبير من المناعة ويقوي الجسم ضد الأمراض والجراثيم.
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، والشعور بالشبع من استهلاكها، لكن البروتين يقلل بشكل كبير من الشهية.
انظر أيضًا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
ما هي حاجة الجسم للبروتين؟
يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام في الجسم، فمثلاً إذا كان الشخص يزن 90 كيلوجرامًا، فإنه يحتاج إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
من الضروري تناول طعام يحتوي على خمسة عشر بالمائة من السعرات الحرارية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
كيف تأكل البروتين للاعبي كمال الأجسام
البروتين الصناعي عبارة عن مسحوق مثل المسحوق الذي تمت إضافة الماء إليه، ولكن مع الحفاظ على معايير معينة، يجب اتباع الخطوات الواردة في الأسطر التالية:
- يأتي مع علبة من مغارف البروتين، يمكنك تعبئتها كلها.
- يمكنك وضع مسحوق البروتين بالداخل (صندوق اهتزاز مصمم لكمال الأجسام) أو في خلاط كهربائي وتخلط جيدًا.
- تتطلب مغرفة واحدة من البروتين حوالي نصف لتر من الماء، ومع زيادة كمية المسحوق تزداد كمية الماء.
- رج الزجاجة جيداً حتى يذوب مسحوق البروتين جيداً ويفضل باستخدام خلاط كهربائي.
- تناول مسحوق البروتين على مراحل حتى لا يعاني اللاعب من مشاكل في المعدة أو انتفاخ.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
ما هو أفضل وقت لتناول البروتين؟
من الأفضل تناول مشروب البروتين الخاص بك في أوقات محددة للحصول على نتائج جيدة، وتشمل هذه الأوقات:
- يُنصح لاعبي كمال الأجسام بتناول مشروب بروتيني بعد التمرين، حيث تكون العضلات خلال هذه الفترة ضعيفة، مثل الإسفنج، التي تمتص جميع المواد والفيتامينات المفيدة للبروتين.
- كما أنه من الأفضل تناول البروتين قبل النوم، حيث يحتاج الجسم أثناء النوم إلى القوة والطاقة، والتي يعوضها هذا المشروب أثناء النوم.
- تناول مشروب بروتين قبل ممارسة الرياضة وكمال الأجسام لأنه يقوي العضلات ويزود الجسم بالطاقة اللازمة.
كيفية الحصول على البروتين من منتجات كمال الأجسام
يمكن الحصول على البروتين من خلال مسحوق البروتين أو من خلال بعض الأطعمة الغنية به ومنها ما يلي
1_ بيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهو أحد مصادره الرئيسية والفيتامينات والدهون الصحية التي يحتاجها الإنسان لبناء عضلات قوية وليكون في حالة بدنية عالية.
2_ لوز
اللوز هو جوز غني بالبروتينات والدهون المشبعة التي تبني كتلة عضلية جيدة.
3_ الحليب ومشتقاته
الحليب مشروب ذو قيمة غذائية كبيرة، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والكالسيوم والبروتين والفوسفور وفيتامين د. كل هذه العناصر تساهم في بناء عظام قوية وصلبة يمكنها أن تدعم الكثير من الوزن.
4_ لحم بقر
وهي من أنواع اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد، وتحتوي قطعة واحدة من اللحم على 22 جرامًا من البروتين.
5_ سمك (تونة)
الأسماك هي فئة اللحوم التي تحتوي على أوميغا 3 والعديد من الفيتامينات الهامة التي تعزز صحة القلب والجسم.
6_ بذور الكينوا
بذور الكينوا من الحبوب التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبروتين والألياف التي تقوي الجسم وتحميه من الأمراض.
7_ بذور اليقطين
هي عبارة عن حبوب تحتوي على الكثير من البروتين والمغنيسيوم والحديد، وتعمل على بناء عضلات قوية وتقوية أعصاب الجسم وزيادة قدرة جهاز المناعة.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
8_ سمك و دجاج
تعتبر الأسماك والدجاج من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ومستويات عالية من المعادن والزنك وفيتامين أ وأوميغا 3 والأحماض الدهنية، وكلها مهمة في بناء جسم صحي سليم وعضلات قوية وجذابة.
9_ بقوليات
تعتبر البقوليات مثل العدس والفول والحمص والعدس الأسود وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والترمس وأنواع أخرى من البقوليات، مصادر ممتازة للبروتين الذي يحتاجه الجسم، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، وبناء عضلات خالية من الدهون الضارة.
أنظر أيضا: التغذية لكمال الأجسام وبناء كتلة العضلات
في نهاية مقالنا حول كيفية استخدام البروتين مع الماء في كمال الأجسام، نأمل أن نكون قد أوضحنا جميع المعلومات حول مسحوق البروتين لكمال الأجسام وكيفية تناوله، وكذلك قدمنا لنا المنتجات التي تحتوي على بروتين طبيعي.