اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة، فالسمنة عقبة تقف في طريق الكثير من الناس وتسبب لهم مشاكل صحية كثيرة بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على نفسهم.
للقيام بذلك، سنعرض عليك نظامًا غذائيًا صارمًا لمدة أسبوع، والذي أثبت أنه يفقد الوزن بسرعة، ويمكن استخدام هذا النظام من قبل أي شخص يعاني من زيادة الوزن.
ما هي الدهون وفوائدها ومضارها؟
- الدهون هي أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تتمثل فوائد الدهون في الحفاظ على وزن الجسم، وتزويد الجسم بالطاقة، والحفاظ على أغشية الخلايا، وجعل الشخص يشعر بالشبع، وبناء العضلات، وجعل الشخص يشعر بالسعادة لأنها تزيد من هرمون السيروتونين.
- ولكن عند وجود دهون زائدة في الجسم، فإنها تزيد الوزن، وتؤدي الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، مما قد يعرض الشخص لخطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام بذور الكينوا في النظام الغذائي
أهم مراحل الرجيم
الهدف الأساسي من أي نظام غذائي هو التخلص من الوزن الزائد، لذلك قبل البدء في أي نظام غذائي يجب اتباع الخطوات التالية وهي:
- يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية قدر الإمكان، لأن السعرات الحرارية هي المسؤولة بشكل أساسي عن تراكم الدهون في الجسم.
- يجب تجنب التفكير السلبي والتشاؤم وإظهار رغبتك في اتباع النظام الغذائي والإصرار عليه.
- تناول الفاكهة والخضروات حل جيد يساعد على الشعور بالشبع، لأنه يقضي على الشعور بالجوع وكبح الشهية، وفي نفس الوقت لا يمد الجسم بنسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يجب أن تشرب كمية لا بأس بها من الماء كل يوم، لأن الماء هو أساس نجاح أي نظام غذائي صحي.
- التمرين هو أحد الأشياء الرئيسية التي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
حاول اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع إنقاص الوزن بسرعة
يعمل هذا النظام الغذائي على التخلص من الوزن الزائد في الجسم بمقدار خمسة كيلوجرامات أسبوعياً، واتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع يحاول إنقاص الوزن بسرعة في ما يلي:
- الفطور ثابت لمدة سبعة أيام ويتكون من: كوب ماء على معدة فارغة، فنجان قهوة أو كوب شاي بدون إضافة سكر وقطعة كعكة.
- في اليوم الأول والثاني، الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء، وللعشاء يتم تناول طبق واحد فقط من السلطة الخضراء.
- في اليوم الثالث والرابع، يتم تناول 2 بيض مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء على الغداء، ويتم تناول طبق من السلطة الخضراء فقط على العشاء.
- في اليوم الخامس والسادس، تؤكل قطعة من الخيار في كل علبة من الزبادي الخالي من الدسم، ويمكنك تناول 2 خيار على العشاء.
- اليوم السابع – تناول التفاح فقط خلال النهار حتى الشبع.
نصائح لاتباع نظام غذائي أسبوعي تم اختباره
عند اتباع النظام الغذائي الأسبوعي، من الضروري اتباع هذه المجموعة من النصائح وهي:
- مثل هذا النظام الغذائي لا ينبغي أن يستمر أكثر من أسبوع، لأنه يفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية، لذلك يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وزن الجسم.
- يجب اتباع العناصر الغذائية في هذا النظام لأن هذا النظام تم تطويره من قبل خبراء في مجال التغذية.
- إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أثناء هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض حتى تشعر بالانتعاش.
- يجب الحرص على شرب كمية جيدة من الماء كل يوم لأنه يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- بالالتزام بهذا النظام الغذائي، من الضروري أن يتم مراقبته من قبل طبيب متخصص، لأن هناك بعض الأمراض التي لا تسمح باتباع هذا النظام الغذائي.
- يجب أن يكون لدى الشخص الإرادة لأن هذا النظام يصعب اتباعه، لذلك من الضروري الانتباه إلى اتباع هذا النظام الغذائي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية أسبوع واحد لسالي فؤاد لخسارة الدهون بسرعة
نظام غذائي صارم لمدة أسبوع، تم اختباره في رمضان
لاتباع نظام غذائي صارم خلال أسبوع التجربة في رمضان، يجب عليك القيام بما يلي:
1- الإفطار
يتم عمل التنوع كل يوم بين مجموعات الوجبات التالية حسب الرغبة طوال الأسبوع.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مع كمية قليلة من البقوليات مثل الفول أو طبق سلطة كبير مع قطعة لحم مشوي.
- 3 ملاعق كبيرة من المكرونة او الارز تؤكل مع طبق شوربة وقطعة لحم مشوي طبق كبير سلطة خضراء.
- 3 ملاعق أرز مع طبق شوربة، ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد أو مسلوقة، مع صحن ملوخية خضراء، طبق سلطة كبير.
- تناول 6 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو اللحم المفروم، طبق شوربة، طبق سلطة.
- نصف دجاجة مسلوقة، طبق شوربة خضراء، طبق خضار مشوي.
2- وجبة السحور
يتكون السحور من عدة مجموعات من المنتجات ويتكون من الآتي:
- نصف رغيف خبز محلي.
- صفي الزيت من علبة التونة.
- طبق سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز بيضة مسلوقة وقطعة فاكهة.
- نصف رغيف خبز.
- 4 ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من الزيت.
- كوب زبادي.
- 2 حبة فاكهة كبيرة مع علبة زبادي.
- نصف رغيف خبز محلي.
- 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- ملعقة من الجبن القريش.
- كوب حليب خالي الدسم.
ملاحظات يجب إتباعها أثناء إتباع نظام إنقاص الوزن في رمضان
هناك بعض الملاحظات التي يجب أن يتبعها الراغبون في إنقاص الوزن الزائد في رمضان، منها:
- يجب التركيز على شرب الحساء، لأنه يساعد على تنشيط عمل الجهاز الهضمي حتى قبل البدء في تناول الطعام، فيتم هضم الطعام جيداً في المعدة.
- في السحور يجب التركيز على تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ونسبة جيدة من الماء لحماية الصائم من الشعور بالعطش.
- يجب أن تحتوي السحور على اللبن أو اللبن لأنها تحتوي جميعها على الكالسيوم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الزبادي يساعد على النوم والهضم وينظم عملية الهضم أثناء الليل.
- يجب أن يحتوي الإفطار والسحور على الكثير من الماء.
- لأن الصائم يعوض عن كمية الماء التي ضاعت في فترة الصيام.
- يجدر الانتباه إلى وجود السلطة الخضراء كأحد المنتجات الرئيسية لوجبة الإفطار.
- لاحتوائه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- يجب الانتباه إلى التمارين البدنية كل يوم، قبل الإفطار بوقت طويل.
- يتم ممارسة الرياضة أيضًا بعد حوالي ساعتين من الإفطار لأن التمارين تساعد على الهضم وتزيد من معدل الحرق.
- عليك التقليل من تناول السكر والحلويات خلال شهر رمضان قدر الإمكان.
- لأن السكر لا يحرق بسهولة في الجسم ويتم تخزينه على شكل دهون.
- يجب عدم تناول المشروبات الغازية أثناء وجبة الإفطار إطلاقاً، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تتداخل مع عملية الهضم.
اقرأ أيضًا: فوائد تناول الخيار على معدة فارغة أثناء اتباع نظام غذائي
في نهاية رحلتنا مع حمية الأسبوع الشاق لفقدان الوزن بسرعة بعد أن أوضحنا لك نظام الأسبوع الشاق الذي تم اختباره لفقدان الوزن بسرعة.
لكن أوضحنا بعض الشروط التي يجب توافرها عند اتباع هذا النظام، كما ناقشنا معكم حمية للتخلص من الوزن الزائد لمدة أسبوع في شهر رمضان نتمنى أن يعجبكم الموضوع.