يعتبر النوم من أهم الأمور التي يجب على الإنسان القيام بها يوميًا سواء كان بالغًا أو غير ذلك، خاصة في فترات المساء، حيث أن النوم الجيد يساعد على صحة الإنسان النفسية والجسدية والعقلية، ومن ناحية أخرى، يتسبب قلة النوم تدهور حالة الشخص.
خاصة المراهقين، لأنه يؤثر على هرمونات النمو والنشاط العقلي والبدني، لذلك سنشارك اليوم في هذا المقال الكثير من المعلومات حول أهمية النوم وأضرار الحرمان من النوم، وكذلك أهم العوامل التي تساعد على النوم بشكل جيد، لذا تابعونا.
ساعات من النوم الصحي للمراهقين
عدد الساعات المناسبة التي يجب أن ينامها الأطفال المراهقون ما بين 8 إلى 10 ساعات، حيث يجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات.
من المستحسن أن تأتي هذه الساعات في الليل، لأن الهدوء والسكينة يساهمان في نوم هادئ ومريح، مما يؤدي إلى إحساس الطفل بالراحة والنشاط بعد الاستيقاظ.
اقرأ أيضًا: العلاج بالنباتات لطفل نعسان
نصائح النوم للمراهقين
هناك عدد من النصائح التي ستؤدي في النهاية إلى نوم جيد للأطفال المراهقين، بما في ذلك ما يلي:
- تحدث إلى الأطفال حول الفوائد التي سيحصلون عليها إذا ناموا لساعات طويلة أثناء الليل، وحاول التحدث معهم حول ما يدور في أذهانهم وحاول حل مشاكلهم التي تمنعهم من النوم.
- نم ثماني ساعات على الأقل.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ساعة على الأقل، حيث أن التمارين الرياضية تدعم القدرة على النوم جيدًا.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، إلا بكميات قليلة، حتى لا تؤثر على النوم، فهذه المشروبات تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، لأنها تسبب انزعاجًا شديدًا.
- الحرص على كل العوامل التي تساهم في النوم الطبيعي يعني جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة، وكذلك توفير كافة وسائل الراحة.
- لا يُنصح بوضع أي أجهزة ترفيهية في غرف النوم مثل شاشات التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة، لأنها يمكن أن تلهي الشخص عن النوم لفترة طويلة.
- اختر أنواع الأسرة المريحة ووفر الأغطية التي تناسب الشخص لمساعدته على النوم بشكل مريح.
أسباب قلة النوم عند المراهقين
هناك عدة أسباب تؤدي في النهاية إلى معاناة المراهقين من قلة النوم وعدم انتظام ساعات النوم، وهذه الأمور تنبع من:
- ساعات بيولوجية غير منتظمة وهذا شائع بين العديد من المراهقين.
- خاصة في سن 15 إلى 20 سنة.
- أثناء النوم، يفكرون كثيرًا في مشاكلهم.
- النوم لساعات طويلة أثناء النهار مما يجعلك تبقى مستيقظًا لفترة طويلة وبالتالي يسبب اضطرابات في النوم.
- مخاوف بشأن كثرة الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم.
مشاكل جسدية ناجمة عن قلة النوم عند المراهقين
هناك عدد من المشاكل الجسدية التي يواجهها المراهقون نتيجة قلة النوم، ومنها:
- ترتبط الزيادة الكبيرة في الوزن بحدوث بعض الاضطرابات في الإحساس بالجوع والشبع.
- خاصة فترة الليل التي تؤدي إلى زيادة كبيرة في الشعور بالغربة عند تناول الكثير من الطعام مع قلة الحركة بيننا مما يسبب السمنة.
- مخاطر عالية للإصابة بالسرطان، وخاصة البروستاتا.
- وكذلك سرطان المستقيم بالإضافة إلى سرطان الثدي.
- وهكذا، خاصة الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات.
- إن تأثير مشكلة النوبات القلبية، بسبب تأثير قلة النوم على صحة القلب، كبير.
- وجود العديد من مشاكل الأوعية الدموية. النزفية وتصلب الشرايين
انظر أيضا: كم ساعة ينام الطفل بالتفصيل
مشاكل نفسية ناجمة عن قلة النوم عند المراهقين
هناك عدد من المشاكل النفسية الخطيرة التي تحدث للمراهقين عند حرمانهم من النوم لفترات طويلة، منها ما يلي:
- الأرق وعدم القدرة على التركيز والقيام بالأنشطة اليومية العادية.
- التعرض للاكتئاب، والشعور بالحزن المستمر، وتجنب الأحداث الاجتماعية، والميل إلى الوحدة والعزلة.
- حيث أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن المراهقين ينامون أقل من 7 ساعات.
- هم من بين أكثر الناس عرضة للاكتئاب ومشاعر خيبة أمل كبيرة.
- قلة النوم قد تكون السبب الرئيسي للتأثيرات على خلايا الدماغ.
- لذلك فإن النسيان المستمر له تأثير قوي على الذاكرة.
- يؤثر بشدة على مستقبل المراهقين، حيث يؤدي الثمن إلى قلة الاهتمام.
- وبالتالي، هناك صعوبات كبيرة في تعلم وفهم المعلومات المختلفة، فضلاً عن عدم القدرة على تذكرها.
فوائد النوم للمراهقين
هناك العديد من الفوائد النفسية والجسدية التي تعود على المراهقين عندما يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً، والتي تشمل:
- الحفاظ على الجسم المثالي: النوم طوال الليل يقلل من تناول الطعام أثناء الليل.
- ومن هنا انتظام الأكل ومتابعة الوقت بين كل وجبة والروحانية التي تليها.
- هذا يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم بشكل كبير.
- تحسين جميع وظائف المخ: الحصول على نوم جيد ليلاً يساعد المراهقين على التركيز بشكل أكبر وبالتالي التعلم والتذكر بشكل أفضل.
- القدرة على أداء مجموعة متنوعة من التمارين بشكل جيد لفترات أطول من الوقت على مدار اليوم.
- مما يجلب العديد من الفوائد لصحة الإنسان.
- يساعد في حماية القلب من العديد من المشاكل.
- وكذلك الحماية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- حماية المراهق من تأثير مشاكل الإحباط والاكتئاب والمشاكل النفسية المختلفة وكذلك الأرق.
- بالإضافة إلى أن النوم طوال الليل يساعد الجسم على تطوير خلايا مناعية أفضل تحمي الجسم من مختلف المشاكل.
وقت نوم صحي
ساعات العمل من التاسعة مساءا.
حتى الساعة الثانية عشرة صباحًا، عندما يذهب الشخص إلى الفراش في هذا الوقت، فإن كل ساعة من النوم تساوي ثلاث ساعات تقريبًا من النوم.
ساعات العمل – من الثانية عشرة صباحًا إلى الثالثة صباحًا.
ساعة نوم الإنسان خلال هذه الفترة هي ما يقرب من ساعة ونصف من النوم.
أما الساعات ما بين الثالثة صباحًا والخامسة صباحًا، فكل ساعة نوم تساوي ساعة نوم.
لذلك، فإن الوقت الصحي الذي ينام فيه الشخص بشكل عام، سواء كان مراهقًا أو غير ذلك، هو بين الساعة 10 مساءً والفجر.
بينما إذا كنت تنام بين الساعة 10 و 4 صباحًا، فهذا يعني حوالي 11 ساعة من النوم.
انظر أيضًا: كم عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر
لذا، وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم، والذي قمنا فيه بالتفصيل بعدد ساعات نوم المراهقين من نواحٍ مختلفة، كأسباب تؤدي إلى عدم قدرة المراهق على النوم جيدًا.
نأمل أن تكون الأضرار النفسية والجسدية التي لحقت بالمراهقين بسبب قلة النوم قد أفادتكم، ونتمنى لكم الصحة والعافية.