ما هي فوائد الشمام للجسم؟ يتميز الشمام بالعديد من القيم الغذائية، بالإضافة إلى كونه من ألذ وأجمل ثمار الصيف، وهو نوع من البطيخ الأصفر، وغالبًا ما يطلق عليه البطيخ، وهذه الفاكهة غنية بالماء وتساعد على التخلص من الجفاف والعدوى.
يؤكل الشمام في شكله الطبيعي ويقطع ويقدم على المائدة أو يُعصر. يمكن استخدامه أيضًا مع بعض الفاكهة لعمل سلطة فواكه لذيذة أو صنع كوكتيل أو تزيين كعكة. سنشرح الفوائد المختلفة لشمام البطيخ من خلال ما يلي.
أهم الفوائد الصحية للشمام
يحتوي الشمام على الكثير من القيمة الغذائية، وهذا يجعله مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مثل:
حماية العين
- لذلك، يحتوي الشمام على مضاد للأكسدة يعزز صحة العين ويساعد على حمايتها.
- كمضاد للأكسدة، يقوم بتصفية أشعة الشمس الضارة.
- وتسمى هذه الأشعة الزرقاء وتتسبب في الضمور البقعي في العين مع تقدم العمر.
تحسين الهضم
- يعتبر البطيخ من الفاكهة الغنية بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى الماء، فإن تناوله يساعد في تقوية صحة الجهاز الهضمي، مما يعني أنه يحسن عملية الهضم.
- انخفاض حموضة المعدة.
- الحماية من الإمساك.
- يدعم صحة الأمعاء.
- يحسن الهضم.
خفض ضغط الدم المرتفع
- لذلك فإن الشمام غني بعدد كبير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتنظيم وزيادة مستويات ضغط الدم.
- وهي من أغنى الفواكه بالبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم المرتفع.
الحماية من الربو
- يحتوي الشمام على فيتامين سي وبيتا كاروتين، مما يساعد على حماية الجسم من نوبات الربو.
- أصبح هذا معروفًا بعد إجراء دراسات مختلفة على البطيخ.
إقرأ أيضاً: الفراولة وفوائدها
ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف
- لذلك، بما أن الكنتالوب غني بالمياه، فإنه يساعد على حماية الجسم من الجفاف حيث أنه يرطبه جيدًا عند تناوله خلال أيام الصيف.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
- يساعد البطيخ في تقليل الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون والبروستاتا.
- وذلك لأنه غني بالبيتا كاروتين الذي يمنع نمو الخلايا السرطانية في جسم الإنسان.
يساعد في تخفيف الأرق والنوم بسهولة
- لذلك، لاحتوائه على مادة الكولين، فإنه يجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والنوم بسهولة، بالإضافة إلى أنه يمتلك القدرة على نقل النبضات العصبية وحماية أغشية الخلايا.
يساعد على إنقاص الوزن
- لا ينقص الشمام الوزن بشكل مباشر ولكنه يعطي الشعور بالامتلاء لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف وقليل من السعرات الحرارية، لذلك فهو الخيار الأفضل لمن يتبع نظامًا غذائيًا.
فوائد أخرى للبطيخ
لا تقتصر فوائد الكنتالوب على ما ذكرناه سابقاً، بل له العديد من الفوائد الأخرى، ومنها:
- يحافظ على ترطيب البشرة وحمايتها من التجاعيد.
- تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
- هذا يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الحديد.
- وبالتالي، فهو يعزز نمو جميع أنسجة الجسم ويساعد في التئام الجروح.
- يرطب الشعر ويعزز نموه ويحافظ على صحته.
- يزيد من إنتاج الكولاجين في الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد قشر البرتقال المسلوق
أهم القيم الغذائية للشمام
تكمن فائدة الكنتالوب في احتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية، فقد أظهرت الدراسات أن كل مائة وستة وخمسين جرامًا من الكنتالوب يحتوي على:
- ثلاثة وخمسون سعرة حرارية.
- اثنا عشر جرامًا من السكر.
- واحد وثلاثة من عشرة جرامات من البروتين.
- ثلاثة من كل عشرة جرامات من الدهون.
- واحد بالمائة من الكالسيوم يومياً.
- واحد وأربعة من كل عشرة جرامات من الألياف الغذائية.
- مائة وستة بالمائة من فيتامين أ من النظام الغذائي اليومي.
- ثلاثة عشر جراما من الكربوهيدرات.
- خمسة وتسعون في المائة من فيتامين سي.
- خمسة بالمائة من فيتامينات ب.
- اثنان في المئة من الحديد.
تحذيرات من الاستهلاك المفرط للشمام
- لا ينبغي الإفراط في تناول الشمام، وخاصة من قبل أولئك الذين يتناولون أدوية القلب.
- قبل الاستخدام، يجب تنظيف البطيخ جيدًا من الخارج.
- تناول كميات كبيرة من الكنتالوب يمكن أن يضر بصحة الكلى ويؤثر على وظيفتها.
ما هو ضرر الشمام؟
إذن، في كل شيء خير وشر، لكن السيئ يأتي نتيجة الامتصاص أو الاستهلاك المفرط لشيء ما، وسيء البطيخ:
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذلك يمنع استخدامه بكميات كبيرة لمرضى أمراض الكلى.
- يمكن أن تسبب آلام المعدة الإسهال والغثيان إذا لم يتم غسلها جيدًا بالماء لاحتوائها على بكتيريا السالمونيلا التي تنتقل إلى الأمعاء.
فوائد الشمام للرجال
- للشمام العديد من الفوائد التي يمكن أن يستفيد منها الرجال من تناوله يوميًا لأنه ينشط الطاقة.
- إنه يحفز قوة الدماغ وتركيز الموظفين، مما يساعد على زيادة أدائهم.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والكالسيوم اللذين يستخدمان لبناء الخلايا العصبية والأسنان والعظام، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يمنع تكون الجلطات الدموية.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار التفاح الأحمر
فوائد الكنتالوب للحامل
- يحتوي الشمام على أهم العناصر الحيوية اللازمة لنمو الطفل.
- يعزز التطور المعرفي عند الأطفال.
- يمنع فقر الدم أثناء الحمل.
- يعالج الإمساك الذي يصيب المرأة الحامل.
- يعالج جميع مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجهها المرأة الحامل مثل الحموضة والغازات والحموضة.
- يساعد على تحسين جودة حليب الثدي بعد الولادة.
- يحتوي على الثيامين الذي يساهم في التكوين الكامل للجهاز العصبي للطفل.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة للأم والطفل.
فوائد الشمام للشعر
- يمنع تساقط الشعر ويحميه من التلف.
- ينشط نمو الشعر ويزيد من طوله.
- يلعب دورًا ممتازًا في ترطيب الشعر وإشراقه وتنعيمه.
تأثير الشمام على مرضى السكر
نعم، يحتوي الشمام على مادة البكتين التي تنظم إفراز الجلوكوز في الدم وتساعد على الوقاية من مرض السكري، لكن تناوله بكميات كبيرة بشكل يومي يمكن أن يشكل خطورة على مرضى السكر.
فوائد الكنتالوب للاطفال
- يقوي جهاز المناعة في جسم الطفل.
- علاج أمراض الجهاز الهضمي عند الأطفال.
- القضاء على الأرق وعلاج مشاكل النوم.
- من أفضل بدائل الحلوى.
- يعالج مشاكل الربو ويعمل على الوقاية منها.
البطيخ لانقاص الوزن
- يساعد الشمام على إنقاص الوزن، حيث أن تناول البطيخ يمد الجسم بالطاقة والألياف الغذائية.
- لكنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أنه يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- لذلك يساعد الشمام على منع تخزين الدهون لاحتوائه على فيتامين ب 3 الذي يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة يحتاجها الجسم.
- يجعل الشخص يشعر بالامتلاء لفترة طويلة ولا يرغب في تناول الطعام، وهو أفضل ما يحتاجه الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.
السعرات الحرارية في البطيخ
- أظهرت الدراسات أن ثمرة الكنتالوب المتوسطة تحتوي على 75 سعرًا حراريًا كحد أقصى، وأنها لا تزود الجسم بالسعرات الحرارية الإضافية أو بنسبة كبيرة.
لا تنس أن تقرأ: شمام السعرات الحرارية
ستجد في المقال كل المعلومات اللازمة عن فوائد تناول البطيخ وقيمته الغذائية وفوائده للرجال والنساء الحوامل والأطفال، بالإضافة إلى أهم الاحتياطات من تناول البطيخ بكميات كبيرة. ، خاصةً للكلى المريضة.
أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية للحصول على العنوان، بالإضافة إلى معرفة علاقة استهلاك الشمام بفقدان الوزن ودوره في إنقاص الوزن.