هل العنب الاخضر يزيد الوزن؟ وما هي فوائده الصحية؟ يعتبر العنب الأخضر من أكثر الفواكه المفضلة لدى البالغين والأطفال.
كثير من الراغبين في إنقاص الوزن قلقون حيال ذلك، خاصة مع تضارب الآراء حوله، ودعونا نتعرف على حقيقة هذه الفاكهة بالتفصيل في السطور التالية.
هل العنب الاخضر يزيد الوزن؟
العنب الأخضر مشابه للفواكه الأخرى من حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية معتدلة ومناسب لأنظمة إنقاص الوزن، حيث يحتوي كوب واحد من العنب الطازج على 62 سعرة حرارية فقط.
تعتبر أهمية العنب من المصادر الطبيعية للريسفيراترول، وهو من أقوى مضادات الأكسدة، ويمكن أن يوفر العنب كمية قليلة من الألياف المشبعة، والتي لها دور فعال في إنقاص الوزن.
انظر من هنا: حلمت أنني أكلت العنب الأخضر أثناء الحمل
الفوائد الصحية للعنب الأخضر
بعد أن عرفنا إجابة السؤال: هل العنب الأخضر يجعلك تكتسب وزناً، فلنتعرف على فوائده الصحية، لأن هناك العديد من الفوائد الصحية للعنب التي يمكن استخدامها بأكبر صورة ومن هذه الفوائد:
- العنب من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف والمياه.
- يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وحركات الأمعاء المنتظمة.
- هذا يقلل من خطر الإمساك.
- يحتوي العنب على مادة الريسفيراترول التي لها دور فعال في الحماية من السرطان.
- يمنع تكون أو نمو الأورام في الكبد أو الثدي أو القولون أو المعدة.
- يلعب العنب دورًا كبيرًا في تقليل الأعراض، والتي يمكن أن تسبب الحساسية في بعض الحالات.
- وهذا يشمل سيلان الأنف أو العينين.
- يحمي العنب البشرة من حب الشباب بفضل وجود الريسفيراترول.
- العنب من الثمار التي تحمي وتمنع داء السكري من النوع الثاني.
- العنب له فوائد عديدة للعيون لأنه يقلل من الإجهاد التأكسدي.
- وتلف الشبكية.
- كما أنه يقي من إعتام عدسة العين والعديد من أمراض العيون.
- يحمي العنب أيضًا من الاعتلال العصبي السكري.
-
- والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على وظائف الأعصاب الأساسية.
السعرات الحرارية في العنب الأخضر والأحمر
في السطور التالية سوف نعرض لكم مقارنة للسعرات الحرارية في العنب الأخضر والأحمر، وهذه المقارنة ستكون في العنب الخالي من البذور على النحو التالي:
- عنب واحد: يحتوي العنب الأخضر على 3.3 سعرات حرارية، بينما يحتوي العنب الأحمر على 3.7 سعرات حرارية.
- 5 حبات من العنب: تحتوي العنب الأخضر على 16.5 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي العنب الأحمر على 18.4 سعرًا حراريًا.
- 10 حبات عنب: يحتوي العنب الأخضر على 33 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العنب الأحمر على 36.9 سعرًا حراريًا.
- 15 حبة عنب: 49.5 سعرة في العنب الأخضر، 55.3 سعرة في العنب الأحمر.
- 20 حبة عنب: يحتوي العنب الأخضر على 66 سعرة حرارية، بينما يحتوي العنب الأحمر على 73.8 سعرة حرارية.
- 50 جرام من العنب: 33 سعرة في العنب الأخضر، 36.9 سعرة في العنب الأحمر.
- 52 جرام من العنب: 34.3 سعرة في العنب الأخضر و 38.4 سعرة في العنب الأحمر.
- 75 جرام من العنب: 49.5 سعرة في العنب الأخضر و 55.3 سعرة في العنب الأحمر.
- 80 جرامًا من العنب: يحتوي العنب الأخضر على 52.8 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العنب الأحمر على 59 سعرًا حراريًا.
- في 100 جرام من العنب: أخضر – 66 سعرة حرارية، أحمر – 73.8 سعرة حرارية.
- في 500 جرام من العنب: أخضر – 330 سعرة حرارية، أحمر – 368.8 سعرة حرارية.
- كوب عنب: عنب أخضر – 105.6 سعرة حرارية – أحمر – 118 سعرة حرارية.
أيهما أفضل عنب أخضر أم أحمر؟
الفرق بين السعرات الحرارية صغير، فالعنب الأحمر يحتوي على نسبة أعلى بسبب محتوى سكر الفركتوز، ويمكن تمييزهما بالنقاط التالية:
- يحتوي العنب الأخضر على 0.4 دهون والعنب الأحمر 0.24.
- يحتوي العنب الأخضر على 0.9 جرام من الألياف، بينما يحتوي العنب الأحمر على 1.4 جرام.
- يحتوي العنب الأخضر على 17 جرامًا من الكربوهيدرات، بما في ذلك 16 جرامًا من السكر.
- يحتوي العنب الأحمر على 27.33 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 23.37 جرامًا سكر.
- يحتوي العنب الأخضر على 6٪ فيتامين سي لكل 100 جرام و 5٪ فيتامين ب 6 و 2٪ فيتامين سي و 1٪ حديد.
- يحتوي العنب الأحمر على 4.4 ملليغرام من فيتامين سي، و 22 ميكروغرامًا من فيتامين ك و 0.54 ملليغرام من الحديد.
- لذلك يعتبر العنب الأخضر الأفضل من حيث المساعدة على تقليل الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: عنقود عنب في المنام
الآثار الجانبية المحتملة للعنب الأخضر
يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للعنب الأخضر العديد من الأضرار المحتملة، وهي:
- وجود مشاكل في العضلات.
- إسهال.
- شعور بالصداع.
- وجود اضطرابات في المعدة.
- يعاني من التهاب في الحلق.
- عسر الهضم.
- سعال؛
- عدوى.
- القيء والغثيان.
- فم جاف.
مساوئ استخدام العنب الاخضر
هناك عدد من المحاذير التي يجب مراعاتها عند تناول العنب الأخضر، وتشمل هذه الاحتياطات:
حالات النزيف
العنب فاكهة تعمل على إبطاء عملية التجلط، كما أن الاستهلاك المفرط للعنب يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف وكدمات خاصة لمن يعانون من اضطرابات النزيف.
حالات جراحية
- العنب من الثمار التي يمكن أن تبطئ عملية التجلط، لذلك يعاني الشخص من نزيف إضافي أثناء الجراحة أو بعدها.
- لذلك، يجب على الأشخاص الذين سيخضعون لأي عمليات جراحية الامتناع عن تناول العنب لمدة أسبوعين على الأقل قبل العملية.
حالات الحمل والرضاعة
- لا توجد كل المعلومات الطبية التي تثبت أن تناول العنب أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية آمن.
- لذلك، لا ينصح الحوامل بتناول العنب أو تناوله بكميات أكبر من المسموح به.
نصائح لاستخدام العنب الأخضر لفقدان الوزن
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى استفادة من العنب الأخضر لفقدان الوزن وهذه النصائح هي:
- يجب حساب المعدل اليومي للسعرات الحرارية للجسم لمعرفة الكمية اللازمة من العنب الذي يجب تناوله خلال النهار.
- من الأفضل تناول العنب كوجبة خفيفة.
- لتناول العشاء، يمكن تناول العنب مع كوب من الكفير.
- إذا كان الشخص يستخدم عصير العنب، فلا يمكن إضافة السكر إليه.
- يمكن إضافة العنب الأخضر إلى السلطة بكمية مناسبة في الغداء.
- يجب عدم تناول كمية كبيرة من العنب خلال النهار، كوب واحد يكفي.
شاهدي أيضاً: دحرجة أوراق العنب في المنام
لذلك قدمنا لكم إجابة على السؤال: هل العنب الأخضر يزيد الوزن بالإضافة إلى فوائده الصحية، كما تعلمنا معًا عن السعرات الحرارية الموجودة في العنب الأخضر والأحمر وهي الأفضل لفقدان الوزن.
لقد قدمنا لكم عددًا من التحذيرات والأضرار المحتملة للعنب الأخضر، ونأمل أن نكون قد ساعدناك.