ما هو الفيتامين الذي يحصل عليه الجسم من أشعة الشمس هو فيتامين د الذي يعتبر من الفيتامينات المهمة للجسم التي لا يمكنك الاستغناء عنها لأن فيتامين د له فوائد عديدة.
يعتبر التعرض لأشعة الشمس من أغنى مصادر فيتامين د التي يحتاجها الجسم، وفي هذا المقال سنتعرف على فيتامين د وكل ما يتعلق به.
ما الفيتامين الذي يحصل عليه الجسم من ضوء الشمس؟
- تمد أشعة الشمس الجسم بفيتامين د، وهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في جميع الأوقات، وفي حالة عدم رغبتك في البقاء في الشمس لفترة طويلة بسبب ذلك هناك مشاكل.
- تحتاج أيضًا إلى تكميل جسمك بمكملات فيتامين د المهمة حتى لا تعاني من نقص حاد في فيتامين د يمكن أن يسبب العديد من المشاكل لاحقًا.
- حيث يمكن للإنسان أن يتواجد في الشمس لفترة قصيرة كل يوم، بأذرع ووجه ورجلين مفتوحتين، لتزويد الجسم بفيتامين د.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د على الجلد
أهمية فيتامين د
فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم، وتكمن أهمية فيتامين د في الجسم في الآتي:
حافظ على صحة عظامك
يلعب فيتامين د دورًا فعالًا في موازنة الكالسيوم والفوسفور، وهما أهم عنصرين يدعمان صحة العظام.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري:
يعد فيتامين د من أهم الأشياء التي تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم ببساطة لأنه يمكنك التأكد من ضبط مستويات فيتامين د في جسمك للتحكم في نسبة السكر في الدم.
حماية الرضع
يساعد فيتامين د على منع العديد من المشاكل التي يمكن أن تحدث عند الأطفال، بما في ذلك الربو والتهابات الجلد.
المحافظة على صحة الحامل
فيتامين د يساعد على منع تسمم الحمل وسكري الحمل ويمنع الالتهابات المهبلية.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
يساعد فيتامين د في الوقاية من مخاطر الإصابة بالسرطان، حيث يمنع الفيتامين نمو الخلايا السرطانية بأنواعها.
نقص فيتامين D
هناك عدد من المشاكل التي تنتج عن نقص فيتامين د، ومن أشهر هذه المشاكل:
- بدانة.
- أيضا الاكتئاب الشديد.
- وجود مشاكل في الذاكرة، بما في ذلك مرض الزهايمر والخرف.
- هشاشة العظام.
- وايضا وجود متلازمة التعب المزمن.
- أيضا ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري؛
- وكذلك أنواع مختلفة من السرطانات ومنها سرطان الثدي والقولون.
- الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة.
- أيضا أمراض اللثة.
- العيوب الخلقية للجنين.
علاج نقص فيتامين د
- يجب معالجة نقص فيتامين د حتى لا تتطور المضاعفات ويصعب السيطرة عليها بمرور الوقت، لذلك يجب توخي الحذر لمعرفة العلاجات المختلفة لنقص فيتامين د.
- تناول أيضًا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك زيت السمك وأنواع مختلفة من الأسماك، بما في ذلك السلمون والتونة.
- أيضا، تناول عصير البرتقال واشرب الحليب، مع عدم نسيان صفار البيض وكبد البقر.
- يجب أيضًا تعريض بشرتك للشمس طوال الوقت وعدم الاعتماد فقط على المكملات الغذائية المختلفة.
- أيضا، استشر طبيبك إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين د في الجسم، ليصف لك العلاج المناسب.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدة أسباب تتعلق بفيتامين د، منها:
دون البقاء في الشمس
في حالة الغياب الطويل لأشعة الشمس، يعاني الجسم من مشكلة مع فيتامين د، لذلك ستجد شخصًا جالسًا في مكان مظلم وبارد.
- يعاني أكثر من غيرهم من نقص كبير في فيتامين د.
الجهاز الهضمي ومشاكله
هناك عدد من المشاكل في الجهاز الهضمي التي تقلل من قدرته على امتصاص فيتامين د، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي.
- الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية، والذي يمنع الأمعاء من امتصاص فيتامين د.
إقرأ أيضاً: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي تظهر عند الأطفال الصغار نتيجة مشاكل فيتامين د، منها:
ضعف النمو
يؤدي وجود نقص فيتامين د عند الأطفال الصغار إلى اضطراب نمو كبير، حيث تلاحظ أن الطفل ينمو ببطء أكثر من أقرانه.
قوس القدم
يُعرف الكساح من أكثر الأعراض التي تظهر عند الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د.
نمو أسنان الحليب
يتأخر نمو الأسنان بشكل كبير عند الأطفال الصغار الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر من غيرهم.
لدغة القلب
وجود ضعف ملحوظ في عضلة القلب عند الأطفال الصغار.
فيتامين د مفيد للبشرة
هناك عدد من الفوائد التي يوفرها فيتامين د للبشرة، بما في ذلك:
علاج الحروق
يساهم فيتامين د في التئام الحروق المختلفة التي يتعرض لها الجلد بسبب قدرته على علاج الحروق الشديدة والالتهابات.
علاج الصدفية
يساعد فيتامين د في حل مشكلة الصدفية، وهي من أخطر أمراض الجلد، حيث يخفف الفيتامين من الحكة التي تسببها.
علاج حب الشباب
تعتبر البثور من المشاكل الصعبة التي تواجه مجموعات مختلفة من الشباب ويساعد فيتامين د في علاج هذه البثور.
- لأنه يساعد على التخلص من الالتهاب الذي يساعد في ظهور هذه الحبوب، لكن لا داعي للتواجد في الشمس في هذه الحالة للحصول على فيتامين د.
تأخير ظهور علامات الشيخوخة
يساعد فيتامين د على منع ظهور الشيخوخة على الوجه، مما يضمن الحفاظ عليه جيدًا في الجسم.
علاج الاكزيما
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في علاج الأكزيما. يمكنك تناول فيتامين د مع نظام غذائي جيد.
علاج عشبي لنقص فيتامين د
هناك طريقة بسيطة وسريعة للغاية لعلاج نقص فيتامين د باستخدام الأعشاب المختلفة. من أشهر الأعشاب التي تساعد في علاج نقص فيتامين د ما يلي:
الفطر
يُعتقد أنه أفضل عشب لعلاج نقص فيتامين د لأنه يساعد في توفير نسبة معينة من فيتامين د في الجسم عند تناوله.
عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د، وهذا يساعد عصير البرتقال على زيادة مستويات فيتامين د بسهولة.
حليب الصويا
يمكنك تناول حليب الصويا لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت مما يساعد في تزويد الجسم بالفيتامينات المختلفة.
- كوب واحد من حليب الصويا يمد الجسم بما يقرب من 102 وحدة من فيتامين د.
الآثار الجانبية لمستويات عالية من فيتامين د في الجسم
هناك عدد من الآثار الجانبية التي تحدث نتيجة زيادة فيتامين د في الجسم عن المطلوب:
غثيان
تعتبر هذه واحدة من أكثر الحالات شيوعًا لمن لديهم مستويات أكثر من الطبيعي من فيتامين (د) ويعانون من ضعف شديد في الوجه.
آلام في المعدة
يعاني الشخص من آلام شديدة ومتكررة في البطن بسبب ارتفاع نسبة فيتامين (د) في الجسم، وقد يصاب بالإسهال الشديد، وأحيانًا الإمساك.
فشل كلوي
في بعض الحالات، قد يعاني الشخص من فشل كلوي لزيادة مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ.
اخترنا لك: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم؟
فيتامين د الذي يحصل عليه الجسم من أشعة الشمس هو فيتامين د، والذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على العظام ونمو أفضل للأطفال الصغار، وحمايتهم من الكساح، والمساعدة في صحة الجلد والوقاية من الالتهابات.