أشارك تجربتي في زيادة مخازن الحديد على موقع جديد اليوم لأنها إحدى التجارب المهمة التي ساعدتني في علاج نقص الحديد لدي.
يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، والتي ترتبط بنقص الهيموجلوبين الذي يساعد على نقل الأكسجين بخلايا الدم الحمراء وإيصاله إلى جميع أجزاء الجسم.
تجربتي في زيادة مخازن الحديد
جاءت تجربتي مع زيادة مخزون الحديد بعد أن عانيت من فقر الدم الذي تحول إلى فقر دم:
- حيث ظهرت العديد من الأعراض مثل التعب والإرهاق.
- كما استشرت طبيبًا متخصصًا ووصفت المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة مستويات الحديد.
- شعرت بتحسن بعد 15 يومًا من استخدام الجرعة التي وصفها الطبيب.
- واستمرت تجربتي لمدة 6 أشهر حتى أنهيت دورة المكمل.
- قمت بتحليل النسبة بعد هذه الفترة ووجدت أن الأعراض قد اختفت تمامًا.
ولا تفوت قراءة مقالنا: فوائد أقراص الحديد
أعراض نقص الحديد
عندما يكون مستوى الحديد في الجسم أقل من النسبة الطبيعية، فهناك العديد من الأعراض التي تشمل ما يلي:
- ضعف عام في الجسم مع إرهاق شديد.
- يؤدي هذا النقص أيضًا إلى إرهاق العضلات مع الخمول والكسل.
- وشحوب الوجه مع دوار ودوار.
- تشنج العضلات، تساقط الشعر، الأظافر تتكسر بسرعة.
- هل تعاني من رعشة جسدية مصحوبة بصداع مستمر وضعف في الذاكرة مع قلة الانتباه؟
كيفية زيادة احتياطي الحديد بالعشب
من خلال تجربتي مع زيادة مخازن الحديد وجدت العديد من الطرق للقيام بذلك من أهمها زيادة مخازن الأعشاب:
- يمكن استخدام البقدونس المسلوق، حيث يساعد هذا المشروب على حماية الجسم من فقر الدم.
- كما أنه يشفيها بسرعة مع العديد من الفوائد الأخرى وإزالة السموم.
- يساعد على تطهير الجسم ومنع تكون الحصوات.
- تساعد بذور السمسم أيضًا في التخلص من فقر الدم عن طريق وضع ملعقة كبيرة من بذور السمسم.
- اتركي كوبًا واحدًا من الماء لبضع ساعات، ثم أضيفي العسل للتحلية وتناوله.
- وعشبة لويزة التي تنمو في المكسيك تساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين بطعم رائع وبدون مضاعفات.
- هذا أيضًا مخفي من العديد من فوائد البرسيم المطبوخ، حيث يساعد على زيادة مخازن الحديد.
- تزيد الكينوا من كمية الحديد في الجسم.
- يمكن أيضًا استخدام الحلبة يوميًا مما يساعد على التخلص من فقر الدم.
- تعزز بذور الكتان الهضم بسبب محتواها العالي من الحديد.
- يمكن أيضًا تحضير مزيج شراب البابونج والزعتر والنعناع وتناوله يوميًا لزيادة النسبة.
يمكنك أيضًا التعرف على: أهمية الحديد لجسم الإنسان
الأطعمة التي تزيد من احتياطي الحديد
يمكنك اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد لزيادة مستواه في الدم، وذلك على النحو التالي:
- تعد السبانخ من أهم الخضروات التي تساعد على زيادة مستويات الحديد، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم ومغذيات أخرى.
- كما يساهم فول الصويا في تزويد الجسم بالنحاس والألياف والعناصر الهامة والحديد والمنغنيز والفيتامينات المختلفة.
- يساعد العدس على تزويد الجسم بالحديد بدلاً من البروتين الحيواني، كما أنه يحتوي على الألياف.
- الذي يعزز التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم ويعمل على موازنة مستويات السكر في الدم.
- يعد صفار البيض أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة.
- لذلك، للحصول على النسبة المطلوبة من الحديد، يجب تناول بيضتين يوميًا.
- الحمص من البقوليات التي تحتوي على البروتين والحديد ويوصى به للنباتيين المصابين بفقر الدم.
- كما توجد أنواع عديدة من البقوليات التي تحتوي على الحديد، مثل الفول والفاصوليا.
- هناك العديد من المصادر الحيوانية التي يمكنك اللجوء إليها للحصول على كمية الحديد التي تتناولها.
- مثل الديك الرومي وكبد الدجاج والسمك والروبيان.
- يساعد المحار أيضًا على زيادة امتصاص الجسم للحديد، وكذلك سمك السلمون وبلح البحر والتونة.
- يعتبر الكبد من أهم الأطعمة التي يجب اللجوء إليها من أجل الحصول على المستوى المطلوب من الحديد.
- كما أنه يحتوي على فيتامين أ، لذا يجب إعطاؤه للأطفال وهم يكبرون.
- تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على نسبة كبيرة من الحديد.
- ويمكنك اللجوء إلى البذور والمكسرات، مثل الصنوبر وبذور عباد الشمس والفستق والكاجو.
- للحصول على النسبة المطلوبة من الحديد.
- هناك أيضًا العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحديد، مثل زبدة الفول السوداني.
- أرز بني، شوفان، ملفوف، جرجير، خضار الهندباء، ملفوف، فلفل رومي، حمضيات وبروكلي.
المستوى الطبيعي للحديد في الجسم
بعد شرح تجربتي مع زيادة مخزون الحديد يجب أن أذكر النسبة الطبيعية للحديد في جسم الإنسان:
- يتراوح المستوى الطبيعي للحديد في جسم الإنسان من 60 إلى 170 ميكروجرامًا لكل ديسيلتر.
- يفقد الجسم أيضًا كميات صغيرة من الحديد يوميًا في العديد من العمليات الحيوية.
- مثل التعرق والتبول والحيض.
- هذا أمر طبيعي يتم القيام به دون ضرر، ولكن يجب الانتباه إلى تعويضه بالطعام والمكملات الغذائية.
نصائح لزيادة مخزون الحديد
خلال تجربتي مع زيادة مخازن الحديد، نصحني طبيبي ببعض الأشياء، وهي:
- يجب أن أحصل على الحديد بشكل طبيعي وأتناول المكملات.
- لذلك لست بحاجة إلى زيادة النسبة عبر الوريد.
- كما نصحني بالابتعاد عن الأشياء التي تبطئ امتصاص الحديد في الجسم.
- يوجد في مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة والمياه الغازية بأنواعها.
- ومن الضروري أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها تحتوي على جميع العناصر المهمة للجسم.
- كما يجب أن يكون نظامًا غذائيًا صحيًا خالٍ من الدهون الضارة والعناصر الضارة.
- ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد الذي يمنع فقر الدم.
- يمكن أيضًا تناول فيتامين ج الموجود في الأطعمة والمكملات الغذائية.
- يجب فحص مستويات الحديد كل فترة من قبل طبيب مختص للوصول إلى المستوى الطبيعي.
كما أدعوكم للتعرف على: أعراض نقص الحديد النفسي
لذلك شرحت تجربتي مع زيادة مخزون الحديد وذكر الأطعمة والأعشاب التي يمكن استخدامها لزيادة نسبة الحديد في الجسم.