فيتامين د يكتسب الوزن، فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس، ويسمى ذلك لأنه مصنوع من أشعة الشمس التي يحتاجها الجسم.
يتم إنتاج فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة 5-10 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
ويمكنك متابعة ما إذا كان فيتامين (د) يجعلك تكتسب وزناً من خلال موقع جديد اليوم على الويب.
تأثير فيتامين د على زيادة الوزن
يرتبط الوزن بفيتامين د، ولكن بشكل عكسي، وهذا ما أظهرته الأبحاث.
حيث يصاحب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ونسبة عالية من الدهون في الجسم نقص فيتامين د.
تعتبر مستويات الإنزيمات التي لديها القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط مختلفة.
هذا بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنة بالأشخاص العاديين.
هذا يثبت سبب انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 وجود علاقة بين حجم الجسم ومستويات فيتامين د.
لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) لمطابقة وزن أجسامهم مقارنة بالأشخاص العاديين.
لذلك فإن انخفاض وزن الجسم هو تعبير عن انخفاض كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
كمية فيتامين د ثابتة في حالة نقص الوزن، فيزداد مستوى فيتامين د.
وجدت دراسة أخرى أن تقليل وزن الجسم بكميات صغيرة، بدلاً من زيادة مستويات فيتامين (د)، بكميات صغيرة.
هناك الكثير من الأدلة على أن زيادة فيتامين د في الجسم تقلل من دهون الجسم وبالتالي تزيد من فقدان الوزن.
انظر أيضًا: مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم
أعراض نقص فيتامين د
يتجلى نقص فيتامين د في العديد من الأعراض، بما في ذلك الأمراض أو العدوى المتكررة، والتعب، وآلام العظام، وآلام الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالعضلات والاكتئاب وصعوبة التئام الجروح السريع وتساقط الشعر ونقص فيتامين د لفترة طويلة يسبب السمنة والسكري،
بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام ومرض الزهايمر وأمراض التنكس العصبي.
عندما يتطور نقص فيتامين د إلى أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
الجرعات الموصى بها من فيتامين د
- يتم تحديده اعتمادًا على الفئات العمرية المختلفة، حيث تبلغ الكمية الموصى بها للأطفال من سن 0 إلى 12 شهرًا 400 وحدة دولية / يوم.
- بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا، فإن الكمية الموصى بها هي 600 وحدة دولية / يوم.
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، الكمية الموصى بها هي 800 وحدة دولية / يوم.
أعراض الجرعات العالية من فيتامين د
الجرعات العالية والمبالغة من فيتامين د تسبب العديد من المشاكل الصحية.
مع زيادة استهلاك المكملات، تتطور سمية فيتامين د.
تشمل الأعراض الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك وفقدان الوزن وتلف الكلى وارتفاع الكالسيوم في الدم وفرط كالسيوم الدم ومشاكل ضربات القلب والارتباك.
علاج نقص فيتامين د
يتم علاج نقص فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د واستخدام المكملات الغذائية، وفي بعض الحالات استشارة الطبيب.
من أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د) الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون وصفار البيض والفطر ومنتجات الألبان.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب وحبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي ومشروبات الصويا.
اخترنا لك: ما هي جرعة فيتامين د للحامل؟
أهمية فيتامين د
يحافظ على عظام قوية
- تحميك العظام السليمة من الأمراض المختلفة، بما في ذلك الكساح. الكساح مرض يصيب فيه الأطفال عظام ضعيفة ولينة بسبب نقص فيتامين (د) في الجسم.
- تحتاج أيضًا إلى فيتامين د حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام.
- في البالغين الذين يعانون من رخوة العظام، تسمى الحالة بهشاشة العظام.
امتصاص الكالسيوم
- يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية.
- يمكن أن يؤدي ضعف العظام أيضًا إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور.
- يتحول فيتامين د إلى الشكل النشط للفيتامين عند تناوله عن طريق الفم أو عند التعرض لأشعة الشمس.
- إنه شكل نشط يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
العمل مع الغدة الدرقية
- تعمل الغدة الدرقية دقيقة بدقيقة لموازنة الكالسيوم في الدم، والتفاعل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي.
- عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في نظام غذائي يحتوي على فيتامين د النشط، يتم امتصاص الكالسيوم من الطعام واستخدامه في جميع أنحاء الجسم.
- إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ أو كانت مستويات فيتامين (د) منخفضة، فإن الغدة الجار درقية سوف “تستعير” الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: هل فائض فيتامين د ضار؟
كان هذا ملخصًا موجزًا عن هل فيتامين د يساعدك على زيادة الوزن. فيتامين د هو واحد من العديد من الفيتامينات التي تحتاجها أجسامنا للحفاظ على صحة جيدة، هذا الفيتامين له العديد من الوظائف.