فوائد وأضرار البيوتين للشعر: البيوتين هو فيتامين B7، ويتم الحصول على البيوتين من الإيميدازول، الموجود في جميع المنتجات الطبيعية تقريبًا، يحتاج الاكتئاب من 30 إلى 60 ميكروغرامًا في اليوم.
ما هو البيوتين؟
- البيوتين هو نوع من الفيتامينات يسمى فيتامين ب 7. يشكل البيوتين الأحماض الدهنية والجلوكوز في الجسم. كما أنه يساعد على الهضم وينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية في الجسم ويساعد على تكسير الدهون.
- هذه الوظائف تجعل البيوتين مكونًا مهمًا وتزيد من الطاقة التي يحتاجها جسمك. يمكن العثور على البيوتين في العديد من الأطعمة والمشروبات.
- بما في ذلك الحليب والجزر والسلمون والمكسرات. إذا لزم الأمر، يمكن أيضًا استخدام البيوتين كمكمل غذائي. الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروغرامًا، لكن لا ينصح بتناول البيوتين بعد ذلك. استشر الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لك ولجسمك.
شاهدي أيضاً: ما هو أفضل غذاء للشعر؟
فوائد البيوتين المختلفة
- البيوتين هو عضو في عائلة فيتامين ب وله عدة أسماء أخرى، بما في ذلك فيتامين هـ وفيتامين ب 7. يمكن أن يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات.
- ربما سمعت الكثير عن فوائد البيوتين وربما بدأت في تناول مكملات البيوتين، ولكن ما هي فوائده الحقيقية؟
تعزيز وتحسين التمثيل الغذائي
- يعتبر البيوتين من الفيتامينات الهامة والضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم، لأن العديد من الإنزيمات تتطلب البيوتين لتعمل بشكل صحيح، وتشارك هذه الإنزيمات في عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للعديد من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، مما يحفز المراحل المبكرة من التمثيل الغذائي.
تقوية الأظافر الضعيفة
- الأظافر الضعيفة هي تلك التي يمكن أن تتكسر وتنكسر بسرعة، وتؤثر هذه الحالة على 20٪ من الناس في جميع أنحاء العالم، وقد بدأ البحث في إظهار أن البيوتين يمكن أن يساعد في زيادة قوة الأظافر.
- في دراسة أجراها باحثون، تناول 8 أشخاص 2.5 ملغ من البيوتين كل يوم، ووجدت الدراسة أنه كلما زاد سمك الظفر لدى جميع المشاركين في الدراسة بنسبة 25٪، انخفض معدل حدوث تشقق الأظافر وتشققها.
- نظرًا لأن جميع الدراسات التي تم إجراؤها صغيرة، فلا يزال هذا قيد البحث.
تعزيز صحة الشعر
- على الرغم من وجود العديد من المنتجات والإعلانات التي تروج للفوائد المذهلة للبيوتين لصحة الشعر، إلا أن البحث العلمي حول هذه المسألة لا يزال قليلًا جدًا وفي وقت مبكر جدًا.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب تساقطًا حادًا للشعر، مما يعني أن البيوتين فيتامين مهم للشعر، ومع ذلك، إذا أخذنا تساقط الشعر كمثال، فإن تناوله في شكل مكمل قد لا يحدث فرقًا كبيرًا.، باستثناء عدم وجود ما يكفي من البيوتين.
- لا تزال فوائد البيوتين لصحة شعر الإنسان قيد الدراسة.
فيتامينات مهمة أثناء الحمل والرضاعة
- بدأ البحث العلمي في ربط هاتين المرحلتين في حياة المرأة بزيادة الطلب على البيوتين، وقد وجد أن حوالي 50٪ من النساء الحوامل قد يعانين من نقص خفيف في البيوتين.
- يعتقد الباحثون أن معدل تفكك البيوتين يتسارع عند النساء الحوامل، ويزداد معدل تكسير البيوتين أثناء الحمل.
- وبعض الدراسات التي أجراها باحثون على بعض الحيوانات أن نقص البيوتين أثناء الحمل يؤدي إلى تشوهات جنينية
يساعد البيوتين على خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات البيوتين يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على التحكم في نسبة السكر في الدم، بشرط تناولهم مع مكملات أخرى (مثل مكملات الكروم).
اقرأ أيضًا: بذور الكينوا للشعر
تحسين صحة الجلد
- لا يزال دور البيوتين في صحة الجلد ومظهره قيد الدراسة، لكننا نعلم حتى الآن أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب احمرار الجلد والطفح الجلدي.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب حالة جلدية تسمى “المهد”.
- قد يكون الدور المحتمل الذي قد يلعبه البيوتين في صحة الجلد يرجع إلى حقيقة أن البيوتين متورط في بعض الأيضات، وإذا تم التعامل معه بشكل صحيح، سيكون له تأثير إيجابي على الجلد.
- ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن البيوتين يمكن أن يحسن مظهر الجلد لدى الأشخاص الذين ليس لديهم نقص.
مفيد في التصلب المتعدد
- التصلب المتعدد هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يحدث عندما يتلف أو يتلف الدماغ والحبل الشوكي والأغشية المحيطة بالعينين، ويعتقد الباحثون أن البيوتين هو أحد العناصر المهمة التي تشارك في تكوين هذه الأغشية.
- وجدت دراسة صغيرة في مجموعة من مرضى التصلب المتعدد أن 90٪ من المرضى تحسنوا بعد تناول جرعات عالية من البيوتين.
المنتجات التي تحتوي على البيوتين
تحتوي العديد من الأطعمة التي نأكلها كل يوم على البيوتين، مما يجعل هذا النوع من نقص البيوتين نادرًا، وفيما يلي بعض أهم الأطعمة التي تحتوي على البيوتين:
- البقوليات مثل فول الصويا والفول السوداني.
- اللحوم والكبد والكلى.
- خميرة
- البندق.
- الخضار الورقية.
- قرنبيط.
- صفار البيض
- جبنه
- الفطر
بالإضافة إلى هذه المصادر، تنتج البكتيريا المعوية البيوتين في الجسم.
خذ جرعات عالية من البيوتين
- يعتبر البيوتين آمنًا، حتى الجرعات العالية من البيوتين لن تسبب أي ضرر، وبما أن البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإن أي كمية أخرى من البيوتين لا يحتاجها جسم الإنسان سوف تمر عبر البول بشكل طبيعي ويتم التخلص منها من هيئة.
- ومع ذلك، في بعض الحالات، وجد أن تناول جرعات عالية من البيوتين يمكن أن يوازن نتائج بعض الاختبارات (مثل اختبارات الغدة الدرقية)، لذا يرجى توخي الحذر واستشارة طبيبك دائمًا.
متى تستخدم البيوتين؟
- تستخدم مكملات البيوتين في الطب البديل كعلاج محتمل لنقص البيوتين أو لمنع نقص البيوتين لأن نقص البيوتين يمكن أن يكون بسبب سوء التغذية أو فقدان الوزن السريع أو التغذية الأنبوبية لفترات طويلة.
- يمكن أن يحدث نقص البيوتين عند الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكحول، أو يستهلكون كميات كبيرة من بياض البيض النيء، أو الذين ورثوا نقص البيوتين وأمراض أخرى.
ما هي الآثار الجانبية للبيوتين؟
- عند تناولها بشكل صحيح أو وضعها على الجلد في شكل مستحضرات تجميل أو منتجات.
- يعتبر معظم الناس أن البيوتين مكمل آمن. تحتوي هذه المستحضرات عادة من 0.0001٪ إلى 0.6٪ بيوتين.
- البيوتين هو أحد المكملات التي يمكن لجسم الإنسان تحملها عند استخدامه بالجرعة الصحيحة.
- ولكن إذا تم استخدام أقراص البيوتين بشكل غير صحيح، فقد تحدث هذه الأضرار أيضًا.
- متسرع
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مشاكل إفراز الأنسولين.
- مشاكل في الكلى؛
- ردود فعل تحسسية مثل قشعريرة، صعوبة في التنفس، إنتفاخ الوجه، الشفتين، اللسان أو الحلق.
- إسهال.
وفقًا لتقرير في مجلة طبية، يمكن أن يتداخل العلاج بالبيوتين مع الاختبارات المعملية، ومثل المكملات الأخرى، فإن تأثير الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات العالية غير واضح.
أنظر أيضا: بيوتين فورت مع حمض الفوليك للشعر
توصيات قبل تناول البيوتين
استشر طبيبك قبل تناوله لتجنب المضاعفات.
نظرًا لأن جرعة الفرد قد تختلف وفقًا للاحتياجات الفردية، يجب إبلاغ الطبيب بما يلي:
- إذا كان لديك مرض في الكلى.
- إذا كنت قد أجريت عملية جراحية في المعدة.
- وإذا كنت تدخن.
- إذا كنت حاملا أو مرضعة.
- إذا كان سيتم إعطاؤه لطفل، فلا ينبغي إطعامه دون استشارة الطبيب.
- وإذا كنت تتناول أي دواء من شأنه أن يخفض البيوتين في الدم.
- إذا كنت تتناول أي فيتامينات أو أعشاب أو أدوية بدون وصفة طبية.