كم عدد السعرات الحرارية في عصير الرمان يعتبر الرمان من أفضل المشروبات الطبيعية لتحسين وظائف الجسم أثناء النشاط البدني، لذلك ينصح بشرب الرمان قبل الذهاب إلى الجيم.
يحتوي الرمان على البروتينات والفيتامينات C و K بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي جسم الإنسان من العديد من أمراض القلب والسرطانات.
أظهرت الدراسات أيضًا أن الاستهلاك اليومي لعصير الرمان الطبيعي يمكن أن يقلل من تكوين الدهون في الجسم وبالتالي يقلل الوزن بشكل فعال، لذلك ترقبوا كل التفاصيل معنا في مقالتنا التي تحظى باحترام كبير.
كم عدد السعرات الحرارية في الرمان؟
- أظهرت وزارة الزراعة الأمريكية أن متوسط الرمان يحتوي على 128 سعرة حرارية.
- بصرف النظر عن السعرات الحرارية في الرمان، فإنه يحتوي أيضًا على نسبة معينة من الدهون والصوديوم والألياف والبروتين.
- كما يحتوي أيضًا على حوالي 29 جرامًا من الكربوهيدرات.
- عصير الرمان: يحتوي على 150 سعرة حرارية ويعتبر من العصائر الصحية لجسم الإنسان، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة.
- والتي يمكن أن تحمي جسم الإنسان من العدوى وتساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب وتقليل الوزن.
- الرمان فاكهة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا، لذا فهي لذيذة ومثالية لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا.
- بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الموجودة في قشر الرمان، يحتوي الرمان أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة.
- مما يساعد على حماية الجسم من الالتهابات والإصابات.
- الرمان فاكهة غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين ك.
- يحتوي الرمان أيضًا على 48٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ج، وهو أمر مهم للعديد من الوظائف الصحية.
إقرئي أيضا: كيف يفيد الرمان الجسم وكيفية استخدامه؟
القيمة الغذائية للرمان
- 145 كالوري
- ماء 136 جرام.
- 2.9 جرام من البروتين.
- إجمالي الدهون 2 جرام.
- كربوهيدرات 32.7 جرام.
- ألياف 7 جرام.
- سكر 23.9 جرام.
- كالسيوم 17.5 مجم.
- مغنيسيوم 21 مجم.
- بوتاسيوم 413 مجم.
- فيتامين سي 17.5 مجم.
فوائد الرمان لجسم الإنسان
بعد التعرف على السعرات الحرارية في ثمرة الرمان، سنعرض لك الفوائد الصحية المذهلة لعصير الرمان والرمان.
بعد كل شيء يحتوي الرمان على مواد مفيدة للغاية يمكن الحصول عليها من خلال عصير الرمان وقشر الرمان.
إنه مفيد للغاية في المجالات التالية:
- يساعد الرمان في الوقاية من سرطان البروستاتا، وهو سرطان شائع يصيب الرجال.
- كما أنه يساعد في منع الالتهابات المزمنة، والتي تعد محركًا رئيسيًا للعديد من الأمراض الخطيرة.
- مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ومرض الزهايمر.
- مفيد جدا لسرطان الثدي عند النساء حيث يمنع تكاثر الخلايا السرطانية.
- يساعد الرمان على خفض ضغط الدم لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يمكن أن يحارب الرمان أيضًا التهاب المفاصل وآلام المفاصل.
- يساعد عصير الرمان في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد عصير الرمان أيضًا في علاج ضعف الانتصاب لدى الرجال، حيث يساعد على زيادة تدفق الدم.
- يمكن أن يحارب الرمان الالتهابات البكتيرية والفطرية.
- يساعد على تقوية الذاكرة ومحاربة مرض الزهايمر.
- تساعد وفرة المكونات الرياضية أيضًا على تحسين الأداء الرياضي.
- يساعد على امتصاص الحديد من الجسم ويعزز التئام الجروح.
- التقليل من ظهور علامات الشيخوخة.
- تساعد الألياف الموجودة في الرمان على زيادة الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد الرمان الصحية ومعرفة أهم الفوائد الصحية لقشر الرمان؟
طريقة عمل عصير الرمان
يمكنك استخدام 5 أو 6 حبات رمان لصنع حوالي 4 أكواب من عصير الرمان.
قد تستغرق الخطوات التالية ما يصل إلى 30 دقيقة:
- نقطع ثمرة الرمان نصفين ونزيل بذور الرمان.
- باستخدام الخلاط الكهربائي، أضيفي الكمية المطلوبة من بذور الرمان والماء.
- بعد الخفق، استخدم مصفاة لتصفية العصير، حيث قد يحتوي العصير على بذور حتى بعد الخفق.
- يمكنك إضافة القليل من العسل لتحليته ثم وضعه في كوب.
- يمكن تخزين العصير في الثلاجة لمدة 5-6 أيام.
- يجلب عصير الرمان العديد من الفوائد لجسمك.
القيمة العلاجية للرمان
مضادات الأكسدة الطبيعية
- تحصل بذور الرمان الحمراء الزاهية على لونها الجميل من مادة البوليفينول.
- يعتبر من مضادات الأكسدة القوية والمهمة، ويحتوي عصير الرمان على ما يلي.
- يتفوق المستوى العالي من مضادات الأكسدة على العصائر الطبيعية الأخرى.
- 3 أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر أو عصير العنب الأحمر.
- تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف وتقليل فرصة الإصابة بالعدوى.
غني بفيتامين سي
يحتوي عصير رمان واحد فقط على أكثر من 40٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي.
نظرًا لأن عملية الإنتاج تؤثر على فيتامين سي، جرب عصير الرمان محلي الصنع أو قم بشرائه طازجًا.
مضاد للسرطان
أظهرت الدراسات الحديثة أن عصير الرمان لديه القدرة على قمع نمو خلايا سرطان البروستاتا.
على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في مهدها، فإن إضافة عصير الرمان إلى نظامك الغذائي قد يكون فكرة جيدة على المدى الطويل.
الوقاية من مرض الزهايمر
يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان يمكن أن تمنع تطور مرض الزهايمر في جسم المريض وتحمي ذاكرته من التلف.
شرب عصير الرمان كل يوم يمكن أن يحقق هذا الهدف.
يعزز الهضم
- يمكن لعصير الرمان أن يخفف الالتهابات المعوية ويحسن الهضم بشكل عام.
- كما أنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون وقرحة المعدة والتهابات الأمعاء.
- لا تزال قدرة عصير الرمان على تحسين الإسهال أو تفاقمه مثيرة للجدل.
- لكن بشكل عام يفضل تجنب شرب عصير الرمان أثناء الإسهال.
مكافحة العدوى
يعتبر عصير الرمان مضادًا طبيعيًا قويًا للالتهابات نظرًا لتركيزه العالي من مضادات الأكسدة.
وبالمثل، فإن استهلاك عصير الرمان يمكن أن يقلل من أضرار عملية الإجهاد التأكسدي.
مضاد لالتهاب المفاصل
تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في عصير الرمان في مكافحة الالتهابات التي تسبب هشاشة العظام وتلف الغضاريف.
لذلك، يدرس الخبراء حاليًا العصير لفهم فعاليته في مكافحة هشاشة العظام.
نصائح لاستخدام الرمان في النظام الغذائي
- اختر دائمًا الفاكهة الناضجة ذات القشرة الصلبة ؛ لأنه ألذ وأسهل في التقشير.
- ولن تؤثر الخدوش الصغيرة على جودة الثمار.
- لا تأكل سوى البذور وتخلص من الجزء الأبيض بداخلها، رغم أنها لذيذة إلا أن الطعم مر للغاية.
- يمكنك تجميد بذور الرمان لمدة تصل إلى 12 شهرًا والاستمتاع بها في أي وقت.
- يمكن إضافة الرمان إلى السلطات الخضراء وسلطات الفواكه.
- أضف بعض الرمان إلى وجبة الإفطار ودقيق الشوفان واللبن لجعل وجبتك أكثر إشباعًا.
- استخدم الرمان كطبق جانبي للحلوى.
- استخدم بذور الرمان لعمل عصائر لذيذة أو أضفها إلى عصائر أخرى.
- مزين بدبس الرمان مع قليل من السكر والبهارات ودجاج مشوي وروبيان.
خطورة عصير الرمان
- عند الحديث عن محتوى السعرات الحرارية في الرمان، تجدر الإشارة إلى أن الرمان ليس له آثار جانبية ولا ضرر جسيم.
- لكن يجب أن تكون على دراية بهذا، لأن بعض الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول التي تتناولها قد تتفاعل مع عصير الرمان.
- حساسية الرمان ليست شائعة، ولكن أظهرت الدراسات أن حساسية الرمان يمكن أن تحدث.
- قد تشمل الأعراض أيضًا الحكة والتورم وسيلان الأنف وصعوبة التنفس، لذلك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
- يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
إقرئي أيضاً: طريقة عمل دبس الرمان في المنزل
في هذا المقال قدمنا لكم بعض المعلومات المهمة حول عدد السعرات الحرارية في عصير الرمان على موقع جديد اليوم ونأمل أن تستمتعوا به.