تعتبر السعرات الحرارية في Green Melon Green Melon من ألذ الفواكه المتوفرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم وهناك العديد من الطرق لتناولها: في السلطات والوجبات الخفيفة أو في الأطعمة الحلوة في الحلويات.
ولأن البطيخ الأخضر ليس فريدًا فقط في مذاقه اللذيذ المميز، فهو يزود جسمك بالعديد من المواد المفيدة والعناصر الغذائية الأساسية بدون دهون ودهون مشبعة تساوي هذه الفوائد، وفي السطور التالية سنخبرك بفوائد البطيخ الأخضر على شكل نقاط.
محتوى السعرات الحرارية في البطيخ الأخضر
- الشمام منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية، مما يجعله اختبارًا جيدًا لأخصائيي الحميات أو أولئك الذين يحبون تناوله على المائدة كطبق جانبي أو بين الوجبات.
- يتم احتساب السعرات الحرارية الموجودة فيه لكل كوب، والتي تساوي تقريبًا 177 جرامًا، حيث أن عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من عصير الشمام هو 64 سعرًا حراريًا.
- ونظرًا لأن البطيخ الأخضر منخفض في السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية، فهو اختبار مثالي لمن يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، مما يوفر السكر الطبيعي للجسم.
- كما أنه يعطي الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول السكر بشكل خاص مما يساعد على تجنب زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ
العناصر الغذائية الموجودة في الشمام
الشمام غني جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة التي توفر عددًا من الفوائد الصحية للجسم، ولحساب السعرات الحرارية في الشمام الأخضر، نحسبه باستخدام كوب واحد، وهو ما يقرب من 177 جرامًا.
نحسب أيضًا النسبة المئوية للمغذيات في الشمام الأخضر باستخدام كوب واحد، وتشمل العناصر الغذائية في كوب واحد من الشمام ما يلي:
- مكون الكربوهيدرات: 16 غرام.
- مكون الألياف: 1.4 جرام.
- مكون البروتين: 1 غرام.
- محتوى الدهون: 0 غرام.
- عنصر فيتامين ج: تصل نصيبه إلى 53٪ من المعدل اليومي لفيتامين سي الضروري لجسم الشخص البالغ.
- وفيتامين B6: حيث تصل نصيبه إلى 8٪ من المعدل اليومي لفيتامين B6 الضروري لجسم الشخص البالغ.
- حمض الفوليك: 8٪ من الاحتياجات اليومية للبالغين هي حمض الفوليك.
- وعنصر فيتامين ك: حيث تصل نصيبه إلى 6٪ من المعدل اليومي من فيتامين ك الضروري لجسم شخص بالغ.
- عنصر البوتاسيوم: حيث تصل نصيبه إلى 12٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم التي يحتاجها جسم الشخص البالغ.
- وعنصر المغنيسيوم: حيث تصل النسبة إلى 4٪ من القيمة التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ يومياً من عنصر المغنيسيوم.
- تحتوي فاكهة وبذور البطيخ أيضًا على مركبات ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة، بما في ذلك بيتا كاروتين، وفيتين، بالإضافة إلى كيرسيتين وحمض الكافيين.
فوائد البطيخ لجسم الانسان
يعتبر البطيخ الأخضر من أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات. نظرًا لأن البطيخ غني بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، فإنه يوفر للجسم العديد من الفوائد الصحية المختلفة. تشمل الفوائد الصحية للبطيخ ما سنلخصه ونقدم لك في النقاط التالية:
- دور البطيخ الأخضر في خفض ضغط الدم: قد يساعدك البطيخ على خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ومنخفض في الصوديوم.
- لذلك، عند تناول البطيخ الأخضر، تأكد من أن ضغط الدم لديك تحت السيطرة حتى لا يتأثر سلبًا ويتعارض مع أنشطتك اليومية.
- دور البطيخ الأخضر في الحفاظ على صحة العظام.
- يحتوي البطيخ الأخضر على العديد من العناصر المختلفة والعناصر الغذائية المهمة جدًا التي تعمل بجد لعمليات مثل إصلاح أو الحفاظ على عظام جسمك بدقة.
- بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين ك والمغنيسيوم.
- لذلك، إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، فعليك تناول البطيخ الأخضر كحل.
- يمتزج تمامًا مع الأدوية الخاصة بك، لأنه يساعد على تقوية العظام بشكل كبير.
فوائد البطيخ لجسم الانسان
- دور البطيخ الأخضر في عملية السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- أظهرت الدراسات وبعض الدراسات الحديثة أنك إذا كنت تأكل الفاكهة الطازجة بانتظام.
- مثل الشمام، على سبيل المثال، بشكل منتظم.
- سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي لجسم الإنسان.
- يرتبط الاستهلاك المنتظم للشمام أيضًا بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري والمضاعفات المتعلقة بالصحة.
- دور البطيخ الأخضر في عملية تزويد الجسم بالماء والإلكتروليتات: فاكهة البطيخ الخضراء غنية بنسبة كبيرة من الماء.
- حيث تكون نسبة الماء في هذا البطيخ قريبة من نسبة كبيرة تصل إلى 90٪.
- يحتوي البطيخ الأخضر أيضًا على أنواع مختلفة من الإلكتروليتات.
- ما هي فوائد الإلكتروليتات للجسم على سبيل المثال.
- من بينها نلاحظ: البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
اقرأ أيضًا: محتوى السعرات الحرارية في الكركديه بدون سكر
فوائد البطيخ لجسم الانسان
- دور البطيخ الأخضر في دعم صحة البشرة وانتعاشها: من المرجح أن يدعم تناول البطيخ الأخضر صحة الجلد.
- وتعود نضارته إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي.
- من المعروف أن تناول كمية كافية من فيتامين سي ضروري للبشرة لإنتاج الكولاجين.
- الكولاجين هو بروتين هيكلي ضروري في عملية إصلاح أنسجة الجلد أو الحفاظ عليها.
- يمكن لمكون فيتامين سي أيضًا أن يقطع شوطًا طويلاً في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وآثارها غير المرغوب فيها.
- دور البطيخ الأخضر في تقوية جهاز المناعة: جهاز المناعة البشري أكثر تعقيدًا مما نتخيل، ولأنه شديد التعقيد.
- تتطلب مجموعة واسعة من العناصر الغذائية للقيام بعملها بشكل جيد وتعمل بشكل صحيح.
- من أهم هذه العناصر التي يحتاجها جسمك فيتامين سي.
- كما ذكرنا سابقًا، يحتوي البطيخ الأخضر على مستويات عالية ونسب جيدة جدًا من فيتامين سي.
فوائد البطيخ لجسم الانسان
- يلعب البطيخ الأخضر دورًا مهمًا جدًا في تحسين عملية الهضم.
- حيث أن الشمام يحتوي على مجموعة جيدة من الألياف الغذائية الهامة.
- تحسن بشكل كبير من صحة الجهاز الهضمي.
- ويساهم أيضًا في حركات الأمعاء المنتظمة والمستقرة.
- ويساعد على نمو البكتيريا المعوية المفيدة الصحية مثل كوب واحد من الشمام الأخضر.
- سيعطي هذا جسمك حوالي 1.5 من الكمية المطلوبة من الألياف.
- البطيخ الأخضر يدعم الرؤية وصحة العين.
- تحتوي فاكهة البطيخ الخضراء على مضادات الأكسدة القوية، بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين.
- من المعروف أنه يدعم ويحسن صحة العين بشكل كبير.
- كما أنه يمنع تطور فقدان البصر المرتبط بالعمر.
- تظهر الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد المضادة للأكسدة.
- من المهم الحفاظ على وظيفة العين وصحتها بانتظام طوال حياة الشخص.
اقرأ أيضًا: محتوى السعرات الحرارية في البنجر الأحمر
وبالتالي، قمنا بشرح كافٍ وكافٍ جميع التفاصيل المتعلقة بفوائد البطيخ الأخضر ومحتواه من السعرات الحرارية.