الهرم الغذائي هو هرم مسئول عن الغذاء بمكوناته وأنواعه المختلفة، مع شرح الكميات المختلفة التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي.
حسب مراحل عمره المختلفة من الطفولة إلى المراهقة وحتى مرحلة الشباب، ذلك الهرم الغذائي.
هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا هذه المقالة معنا على موقعنا المميز دائمًا، مقال.
حدد الهرم الغذائي
- هذا دليل للأطعمة المختلفة وأنواعها التي يحتاجها الإنسان بكميات مختلفة حسب العمر.
- وهكذا تم تقسيم المجموعات الغذائية على شكل هرم، فالهرم له قاعدة عريضة، والتي تكون أصغر كلما ارتفعنا.
- الذي طورته وزارة الزراعة الأمريكية عام 1900.
- الكميات غير مدرجة على وجه التحديد للمنتجات، فقط النسب للمنتجات.
- حسب المراحل العمرية المختلفة مع الاختلاف بين الرجل والمرأة نجد أن المرأة تحتاج إلى الحديد في الغذاء.
- بسبب ما تخسرينه كل شهر خلال دورتك الشهرية.
- تحتاج النساء أيضًا إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى أثناء الحمل، بينما يحتاج الرجال إلى المزيد من البروتين والطاقة.
- حتى يتمكنوا من بناء عضلاتهم قوية وجيدة، ولهذا يلعب الهرم الغذائي دورًا كبيرًا.
- يجب أن يرشدنا إلى ما نأكله ونأكله كل يوم.
اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب على الإنسان اتباعها
المهام الرئيسية للهرم الغذائي
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والخضروات والبقوليات.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والدهون.
- تنوع الأطعمة: يجب أن يتنوع الطعام وننصح بأن تحتوي كل وجبة على ثلاث مجموعات غذائية على الأقل.
- هناك مجموعات غذائية يجب تناولها بكميات قليلة مثل الزيت.
فوائد الهرم الغذائي
- حماية الجسم من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيب الشرايين والأوردة.
- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان والسكري.
- هذا دليل رائع للأشخاص الذين يرغبون في اتباع أسلوب حياة صحي. سنجد عددًا من الأنماط الهرمية التي تتوافق مع الحالة الصحية لكل فرد.
مجموعات الهرم الغذائي
المجموعة الأولى
- هذه هي المجموعة التي تحتل قمة الهرم الغذائي، حيث تعد حاجة الإنسان إليها من أهم هذه الأطعمة.
- وهي الدهون والسمن والزيوت النباتية والزبدة والسكر التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وتوفرها.
- ولكن مع زيادة استخدامه يسبب العديد من الأمراض في الجسم.
المجموعة الثانية
- وهي مجموعة من منتجات الألبان والأجبان بمشتقاتها المختلفة وهي مجموعة مهمة للغاية.
- لأنه يمد الجسم بالكالسيوم الضروري لتكوينه.
- كما أنه يساعد في بناء عظام وأسنان صحية وجميلة.
المجموعة الثالثة
- هو بروتين يعتبر من العناصر الغذائية الهامة جدا للجسم، والذي يتضمن شرائح مهمة ومختلفة.
- مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والدجاج.
- بالإضافة إلى الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى مثل المحار والكافيار، تحتوي هذه المجموعة أيضًا على مصادر مختلفة من الحبوب.
- مثل العدس والحمص والفاصوليا البيضاء والفول والبيض.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: عادات النوم الصحية للأطفال
المجموعة الرابعة
- هذه هي إلى حد كبير المجموعة الرئيسية التي تحتوي على الخضار والفواكه.
- هذه من أهم قواعد الهرم التي يحتاجها الناس بشدة ولكن للأسف أهملها رغم أهميتها.
- تمد الفاكهة والخضروات الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- كما تحمي هذه الفيتامينات والأحماض والألياف من الأمراض.
- يرتبط نقص الفيتامينات أيضًا بالعديد من المشكلات الصحية.
- لذلك ننصحك بتناول الكثير من الخضار والفواكه مع مراعاة أهميتها.
المجموعة الخامسة
تقع هذه المجموعة في قاع الهرم الغذائي والتي تشمل الحبوب والمعكرونة والبرغل والأرز والخبز.
كما أنها المصدر الأول للطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بشدة من أجل زيادة قدرته على أداء المهام اليومية الأخرى بسهولة وراحة.
ملاحظة مهمة
- على الرغم من عدم وجود الماء في النظام الغذائي، إلا أنه لا ينبغي التغاضي عن أهميته لصحة جسم الإنسان.
- وقدرته على تقوية قدراته وأنشطته اليومية ولكن لم ينسه الهرم الغذائي.
- على العكس من ذلك، فهو موجود بالفعل في جميع مجموعات الهرم الغذائي، وبالتالي ننصحك بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- ولذا يجب أن يعتمد النظام الغذائي على التوازن والاعتدال والتنويع حيث نجد الحاجة إلى تنويع النظام.
- مع الاعتدال في استهلاك الكمية اللازمة من الطعام.
- وازن نظامك الغذائي من خلال التركيز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
- البروكلي وزيت الزيتون يؤكلان بكميات كبيرة.
نموذج هرمي جديد
- تم إصدار هذا النموذج الهرمي في عام 2011 ويتم تنفيذه من خلال تقسيم المواد الغذائية.
- بالسعرات الحرارية أو عن طريقها.
- يعتمد هذا النموذج على تقسيم الطعام حسب الاحتياجات اليومية للفرد.
- لهذا النموذج مزايا كبيرة أهمها أنه لا يحدد حصص الطعام اليومية، بل يعتمد على كمية الخضار.
- ما يجب أن يأكله الإنسان، ثم الحبوب، ثم اللحوم، وأخيرًا الألبان، ويمكن أن نعدها كطبق جانبي.
شاهدي أيضاً: هل مضغ العلكة جيد أم سيئ؟
في النهاية قدمنا لكم الهرم الغذائي بتعريفه وأنواعه المختلفة مع تدرجات هذا الهرم، فنرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، فمرحبا بكم.