تعتبر خطة الوجبات التي تبلغ من العمر 6 سنوات واحدة من الخطط السهلة التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة طفلك وتغذيته الجيدة. تبحث العديد من الأمهات عن هذه الخطة، خاصةً إذا كان طفلهن يعاني من مشكلة في الحصول على التغذية الكافية.
أو أنه يأكل طعامًا غير صحي، و 6 سنوات هي سن دخول المدرسة، والعمر الذي يحتاج فيه الطفل إلى تغذية خاصة لتجنب مشاكل النمو الجسدي والعقلي.
النظام الغذائي للأطفال بعمر 6 سنوات
من الضروري الحفاظ على صحة أطفالنا في هذا العمر من خلال توفير برنامج تغذية للأطفال في سن 6 سنوات، وهذا النظام على النحو التالي:
- الفطور: قطعة خبز ـ ملعقة كبيرة زبدة طبيعية ـ كوب لبن.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الفاكهة المقطعة.
- الغداء: 55 جرام بروتين وملعقة زيت زيتون مع جزر مشوي ونصف كوب أرز.
- الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من الحمص أو أي بروتين نباتي آخر ونصف كوب من الخضار.
- العشاء: كوب مكرونة، نصف كوب خضار، يمكنك إضافة البروتين إلى الوجبة.
- الوجبة الخفيفة: نصف كوب من الفاكهة وكوب من الزبادي.
أنظر أيضا: نظام غذائي عالي الألياف
نصائح حول إطعام الأطفال بعمر 6 سنوات
يحتاج جسم الطفل في هذا العمر إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن لا توجد مؤشرات محددة لهذه السعرات الحرارية، ولكي يحصل الطفل على التغذية اللازمة لنمو الجسم، اتبع هذه النصائح:
- قدمي له نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، مثل البروتين والخضروات والفواكه.
- تأكد من تناوله للحبوب الكاملة بدلًا من العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تأكد من تناول طفلك لوجبة الإفطار للحفاظ على صحته واستئناف نشاطه اليومي والحفاظ على وزنه.
- اجعل طفلك ينشط بدنيًا في هذا العمر لمدة ساعة كل يوم.
- اطلب من طفلك المساعدة في تحضير الوجبة، مثل إعداد المائدة.
- ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي للصبي في هذا العمر يختلف عن النظام الغذائي للفتاة، لذا امنحه المزيد من السعرات الحرارية.
- راقب شهية طفلك، وإذا لاحظت أي تغيرات، أخبر الطبيب بذلك.
السعرات الحرارية اللازمة لتغذية الطفل
تعتبر السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في جميع مراحل حياته مهمة، كما أوضحت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على النحو التالي:
- السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة: في سن 900 من 2: 3 إلى 1000، من 8: 4 إلى 1200، من 9:13 إلى 1600، من 18:14 إلى 1800.
- أيضا، السعرات الحرارية للرجال: في سن 900، من 3: 2 إلى 1000، من 8: 4 إلى 1400، من 9:13 إلى 1800، من 18:14 إلى 2200 سعرة حرارية.
عدد حصص الطعام
أكدت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن البدلات الغذائية الموصى بها للأطفال هي كما يلي:
- من سنة إلى ثلاث سنوات: نصف فاكهة طازجة أو ربع كوب عصير طبيعي.
- وربع كوب خضار مسلوق ونصف شريحة خبز.
- أو ربع كوب أرز، حوالي 28 جرامًا من اللحم أو السمك، أو نصف بيضة ونصف كوب حليب.
- من 4 سنوات إلى 6 سنوات: نصف فاكهة طازجة أو ثلث كوب عصير طبيعي.
- وربع كوب خضار مسلوق ونصف شريحة خبز.
- أو ثلث كوب أرز، 28 جرامًا من اللحم أو السمك، أو بيضة، ونصف كوب حليب.
- من 7 سنوات الى 10 سنوات: طازج او كوب عصير طبيعي.
- نصف كوب من الخضار المطبوخة أو شريحة خبز كاملة أو نصف كوب أرز.
- و 80 جرامًا من اللحم أو السمك، أو بيضتين، وكوب من الحليب.
أهمية التغذية الصحية للأطفال
يحتاج الطفل إلى تغذية كاملة بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها البالغون ولكن بدرجة أقل حتى لا يضعف جسمه.
لتقوية جهاز المناعة والحصول على الوزن المناسب للعمر، من الضروري تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن يوميًا.
لكن بكميات مختلفة في جميع الأعمار، وتجدر الإشارة إلى أن الأم أثناء الحمل يجب أن تأكل كل هذه العناصر لدعم طفلها.
كل ما تأكله الأم يؤثر على صحة الطفل في المستقبل، ومن بين الأسباب التي تجعل إطعام الطفل بشكل صحيح أمرًا ممتعًا، يمكن إبراز ما يلي:
- التقليل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة والمشكلات الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى.
- تقوية قدرة الطفل على التركيز والفهم.
- تعزيز صحة السكان في مرحلة الطفولة والشباب والبلوغ.
إقرئي أيضاً: رجيم لتكسب 4 كيلو جرام في الأسبوع
نصائح حول كيفية الحفاظ على صحة الأطفال
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة طفلك وأمانه، بما في ذلك:
التخطيط لحمل صحي
يجب على كل امرأة أن تخطط قبل الحمل للحفاظ على صحة جنينها كما ذكرنا، فهذا يؤثر على الجنين وحتى سنوات المراهقة، لذلك يجب تجنب العادات السيئة أثناء الحمل مثل الشرب والتدخين.
يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، وتناول حمض الفوليك واستشارة طبيبك حتى موعد ولادتك.
الرضاعة الطبيعية
حليب الأم من أكثر الأشياء المفيدة للطفل، لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسم الطفل، كما أنه يقوي جهاز المناعة.
وتقوية العلاقة بين الطفل ووالدته على عكس الرضاعة الصناعية التي تسبب انتفاخ الطفل رغم العناصر الموجودة فيه لكن حليب الأم أقوى وأفضل.
توفير التغذية الطبيعية للطفل
بعد الفطام يبدأ الطفل بتناول أنواع مختلفة من الطعام، فعلى الأم أن توفر له نظامًا غذائيًا شاملاً، وتجنب السكر والوجبات الجاهزة التي تحتوي على دهون ضارة.
يساعد تناول الأطعمة الصحية الطفل على بناء الجسم وتنميته بشكل طبيعي، بالإضافة إلى النمو العقلي والتأقلم السليم مع المشكلات الصحية.
احفظ الفطور
لأنه يوفر العديد من الفوائد الصحية لجسم الطفل، مثل تحفيز الدماغ وتجنب الأمراض وزيادة مستوى طاقة الطفل، كما أن الإفطار يقي الطفل من السمنة.
المراقبة الصحية الدورية
الفحوصات الدورية ضرورية لضمان صحة الطفل وتجنب الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل فحص قاع العين وفحص الأسنان الدوري وفحوصات أخرى.
اتباع برنامج غذائي للأطفال بعمر 6 سنوات حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية كل يوم.
نصائح أخرى للحفاظ على صحة طفلك
- تشجيع نشاط الأطفال: تشجيع الأطفال على المشاركة في الألعاب الرياضية المناسبة لأعمارهم لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم.
- لأن لها تأثير إيجابي على صحة الطفل وتقوية عظامه وتطوير عضلاته بشكل صحيح.
- تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين في وجود الطفل، حيث أن التدخين غير المباشر له تأثير كبير على صحة الطفل.
- أيضا، إذا كانت الأم تدخن أثناء الحمل.
- وهو يصيب الطفل بمشاكل صحية مختلفة مثل الالتهاب الرئوي والربو.
- لذلك، من الضروري الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل، وكذلك في الأماكن التي يوجد فيها أطفال.
- تعليم الأطفال عادات صحية: يحتاج الأطفال إلى تعليم العديد من العادات الصحية، مثل غسل اليدين، وتنظيف الأسنان، وعدم الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر لفترة طويلة، والنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
شاهد هنا: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
تحدثنا عن برنامج التغذية للأطفال بعمر 6 سنوات وكيفية إطعام الطفل بشكل صحيح والعناية بصحته والقيام بالأشياء معه في هذا العمر. الأطفال هم أجمل الأشياء التي نمتلكها في حياتنا، لذلك كل أم تحاول إيجاد طرق أفضل تجعل طفلها بصحة جيدة.