طريقة استخدام الشوفان لفقدان الوزن بسيطة للغاية لأنه يمكن لأي شخص اتباع هذه الطرق بسلاسة للحصول على النتيجة في النهاية.
وتجدر الإشارة إلى أن دقيق الشوفان من الحبوب المفيدة التي تم توزيعها على نطاق واسع في أمريكا وأوروبا، وحتى وقت قريب كان يتم توزيعه في الدول العربية وبدأ استخدامه لفقدان الوزن.
كيفية استخدام الشوفان لفقدان الوزن
انتشر استخدام الشوفان بين الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بشكل سريع وطبيعي، وبما أنه لا يتمتع بمذاق قوي، تضاف إليه بعض العناصر الطبيعية، ويتم استخدامه بأكثر من طريقة، على النحو التالي:
- أضف الحليب إليها، وخاصة الحليب قليل الدسم.
- بعد كل شيء، فهو يساعد على تقليل السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن بسرعة.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض الماء إلى هذه الوصفة لتقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- عند إضافة اللوز أو الجوز إلى الشوفان، يساعد هذان المكونان على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى الطعم المميز الذي سيضاف إلى الشوفان.
- الاعتماد على الشوفان الأيرلندي كأفضل أنواع الشوفان أو الشوفان الخشن.
- لأن هذين النوعين غنيان بالألياف ويساعدانك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- عن طريق إضافة بعض النكهات الطبيعية مثل الزنجبيل أو القرفة إلى الشوفان، فإنها تساعد على تحسين المذاق دون زيادة السعرات الحرارية.
- أضف الفواكه، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها لا تضيف إلى عدد السعرات الحرارية بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى.
إقرئي أيضاً: فوائد الشوفان مع الحليب والعسل والموز
فوائد الشوفان لانقاص الوزن
الشوفان من الأطعمة التي تتخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة، ومن فوائده في إنقاص الوزن ما يلي:
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان لاحتوائه على فيتامين ب الذي يحفز هذه العملية.
- يقضي على الإمساك إلى الأبد، مما يعزز التخلص من السموم من الجهاز الهضمي ويعزز فقدان الوزن.
- تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن بسبب احتوائها على نسبة عالية من البروتين على عكس الحبوب الأخرى.
- احتلت المرتبة الثالثة بين الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائها على ألياف قابلة للذوبان.
- يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لهضم المعدة، وهو ما يسمى بيتا جلوكان.
- يحتوي الشوفان على نسبة قليلة من الدهون غير المشبعة المفيدة للصحة والجسم.
- إنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي ثلث كوب الشوفان على 102 سعرة حرارية فقط.
طرق تضمين الشوفان في النظام الغذائي
طريقة استخدام الشوفان لفقدان الوزن بسيطة للغاية خاصة إذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي اليومي على النحو التالي:
- يتم تحضير دقيق الشوفان للإفطار عن طريق وضع نصف كوب من الشوفان في مقلاة على الموقد.
- وبكوب من الحليب الخالي من الدسم وكمية قليلة من القرفة المطحونة مع التحريك المستمر.
- بمجرد طهي الشوفان، تضاف شرائح التفاح مع ملعقة كبيرة من الجوز والبقان والسكر البني.
- حساء الخضار والشوفان للغداء والعشاء، ويتم تحضيره بوضع ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على النار حتى تصبح ساخنة.
- ثم يضاف كوب من الشوفان ويقلب حتى يقلى.
- ونضع نصف كوب من البصل المفروم في الخلاط الكهربائي.
- خمس حبات طماطم، ثوم مقطع، كزبرة وكوب ماء ونخلط المكونات جيداً.
- ثم يضاف هذا الخليط إلى الشوفان المحمص.
- وكوب آخر من الماء، مع التحريك المستمر، يوضع على نار صغيرة ويترك لمدة ربع ساعة.
انظر هنا: ملفات تعريف الارتباط الصحية من دقيق الشوفان للنظام الغذائي
طريقة استخدام الشوفان لانقاص الوزن لا تتطلب مجهودات خاصة، يمكن أن يكون تحضير الطبق بسيطًا جدًا، حيث أن الفائدة الكاملة تكمن في الشوفان، وليس في العناصر المضافة إليه، لذلك فهو يستخدم في معظم الأنظمة الغذائية الصحية. لفقدان الوزن.