ما هو أفضل غذاء للشعر؟ هناك العديد من المشاكل التي يواجهها الشعر ومنها تساقط الشعر وتقصفه وجفافه، ويعاني الكثير من النساء حتى يصلن إلى حل جذري لكل هذه المشاكل، ويمكن أن يسبب مشاكل وينفق الكثير، في حين أن الحل سهل وبسيط، إذا كنت تعرف على أفضل غذاء للشعر والذي يعطي الصحة ويعالج جميع مشاكل الشعر. هذا هو موضوعنا اليوم، لذا ترقبوا.
ما هو أفضل غذاء للشعر؟
الشعر كائن حي يجب أن يتنفس ويأكل. سنناقش في الفقرات التالية بعض الأطعمة المهمة التي يحتاجها الشعر للنمو والتغذية، وهي:
جزرة
يحتوي الجزر على عنصرين مهمين جدًا للشعر:
- بيتا كاروتين: يعمل على تغذية فروة الرأس والحفاظ عليها صحية، ويدعم ويقوي جذور الشعر.
- فيتامين أ: ينسب إلى كونه مسؤولاً عن نمو الخلايا في الجسم، حيث يحافظ على رطوبة فروة الرأس ؛ لأنه هو الذي يتحكم في كمية المواد المرطبة.
شاهدي أيضاً: فوائد مغلي أوراق الجوافة للشعر
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي
تكمن أهمية فيتامين سي في أنه مهم وضروري للجسم لامتصاص الحديد، والذي له دور فعال في قوة الدم والدورة الدموية، وهنا قائمة بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي المعروف بفيتامين سي:
- البرتقالي؛
- ليمون؛
- مانجو؛
- أناناس
- جريب فروت.
- العنب.
- الكشمش الأسود (فاكهة أوروبية تحتوي على فيتامين ج أكثر بأربعة أضعاف من البرتقال).
- بابايا.
- الجوافة.
- فراولة.
- كيوي؛
- أفوكادو
المكسرات
يحب الشعر الزيوت الغنية بالبيوتين، والتي نحصل عليها من خلال تناول المكسرات مثل:
- لوز.
- الفول السوداني.
- الكاجو؛
- عين الجمل.
بذور
بعض البذور غنية بالأحماض الأمينية التي تعزز نمو الشعر وقوته، مثل:
- حبوب السمسم.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- بذور اليقطين.
- بذور الشيا
- بذر الكتان.
منتجات الألبان
يجب مراعاة أن منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على الكميات اللازمة لنمو الجسم والشعر، مثل:
- الكالسيوم.
- بروتينات مهمة للشعر مثل (الكازين) التي تدعم قوة الشعر ونموه.
الخضار الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات والحديد، وهي مهمة لنمو شعر البالغين، وتحتوي الخضراوات الورقية على فيتامين أ الذي يعمل على ترطيب فروة الرأس، ومن أهم الخضروات الخضراء التي نوصي بها:
- سبانخ؛
- كرنب.
- الشبت.
- البقدونس الأخضر.
- الجرجير.
- كرفس.
- الشبت.
كل الحبوب
تحتوي الحبوب الكاملة وبعض البقوليات على فيتامين ب الضروري لنمو الشعر وتغذيته، ويمكن الحصول على الحبوب الكاملة من:
- قمح.
- الردة.
- الشوفان؛
- يعيش البني مع الردة.
بيض
صفار البيض مهم بشكل خاص للحفاظ على صحة الشعر. والسبب في ذلك أنه يحتوي على كمية كبيرة من مركب الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي تعيد الكيراتين الطبيعي الموجود في بصيلات الشعر.
الدهون في البيض لها القدرة على تكثيف الشعر وجعله أطول.
لحم الطير الأبيض
بالنسبة لتغذية الشعر، يفضل الخبراء اللحوم البيضاء على اللون الأحمر للحصول على البروتين والحديد اللازمين لشعر صحي، ونقص هذين العنصرين يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه ويؤدي إلى هشاشة الشعر.
انظر أيضًا: الآثار الجانبية لزيت حبوب اللقاح للشعر
مكونات مهمة لتغذية الشعر
في هذه الفقرة سوف نوضح أهمية بعض العناصر لصحة الشعر، ومنها:
- الزنك: يحفز الجسم على إفراز الزيوت الأساسية لفروة الرأس لإبقائها رطبة كما يحفز نمو الشعر.
- الحديد: هو المكون الأساسي للدم الذي ينقل الغذاء إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر من الجذور إلى الأطراف، وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي، ليتمكن من امتصاص الحديد والاستفادة منه. .
- البروتينات: يؤدي نقص البروتين إلى تساقط الشعر وتقصفه، في حين أن وجوده بكميات مناسبة في الجسم يغذي الشعر ويقويه ويمنحه الصحة والحيوية.
- فيتامين ج أو ج: له فوائد عديدة للشعر. يساعد الجسم على امتصاص الحديد الضروري للدم ويغذي الشعر. كما أنه يساعد في بناء بروتين الكولاجين الذي يغذي الشعر ويقويه.
- فيتامين أ: له القدرة على تحفيز فروة الرأس لإطلاق الزيوت الطبيعية التي تمنح الشعر نعومة ولمعان.
- فيتامين ب: هذا الفيتامين مسؤول عن بناء خلايا الدم لأنه يوفر التغذية والأكسجين لبصيلات الشعر، مما يعزز النمو الصحي.
اقرأ أيضًا: مسحوق الزعفران للشعر
وفي ختام المقال حول ما هو أفضل غذاء للشعر نتمنى أن تقوموا بمشاركة المعلومات مع أصدقائكم وعبر مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد منها كل من يهتم بالموضة والجمال والعناية الإلهية.