افضل تمارين لانقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم، يعاني الكثير من الناس من مشكلة الدهون الزائدة في الجزء العلوي من الجسم، لذلك سنقدم لكم افضل تمارين لانقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم، بحيث يكون شكل الجسم متناغم من الاعلى و تحت.
أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم
فيما يلي بعض أسباب السمنة في الجزء العلوي من الجسم:
- يمكن أن تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم، وخاصة نتيجة تناول الوجبات السريعة والسكر والدهون المخزنة في الجزء العلوي من الجسم.
- وهناك نوع آخر من السمنة يظهر في الجزء العلوي من البطن، وهو في حالة من التوتر والإثارة والاكتئاب، لأن معدتهم تتميز بأنها معدة عصبية.
- تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم نتيجة وجود اضطرابات هرمونية في جسم المرأة.
- هناك نوع آخر من السمنة يحدث عند المرأة أثناء الحمل، حيث تحدث بسبب تراكم الماء والأملاح الزائدة في الجسم بسبب الحمل، مما يسبب السمنة في أجزاء معينة من الجسم.
- سبب آخر للسمنة هو الخمول والكسل المفرط، وهي سمة لكثير من الناس.
انظر أيضًا: تمارين شد الساقين
افضل تمارين للجزء العلوي من الجسم
إذا كنت تعاني من الدهون في الجزء العلوي من جسمك، لهذا السبب نقترح عليك أفضل التمارين لفقدان الوزن في الجزء العلوي من جسمك، وهي:
تمرين الاحماء
- الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين، وإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.
- نمد أيدينا للأمام بحيث يكون شكل اليد في الزاوية اليمنى للجسم.
- ثم يتم رفع اليدين بحيث يتم شدهما إلى الكتفين، ثم يتم ثني المرفقين.
- ارفع يديك وساعديك معًا، ثم قم بتدوير يديك ومرفقيك في حركة دائرية، مع إبقاء مرفقيك في زوايا قائمة.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج، قم بهذا التمرين ببطء.
تمرين تأرجح الذراع
- قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك متباعدتين قدر الإمكان.
- امسك وزنًا خفيفًا في يدك اليمنى وأنت ترفع ذراعك اليمنى أمام صدرك.
- اثنِ الركبتين من الأسفل، مع خفض الذراعين تدريجيًا دون ثنيها بحيث تكون تحت مستوى الجسم في المنطقة بين الفخذين.
- بعد ذلك، يتم تمديد الساقين بالكامل للأمام، ورفع اليد اليمنى إلى الصدر.
- كرر هذا التمرين لأربع جولات بحيث تكون الجولة الواحدة حوالي 12 مرة.
تمارين لشد ونحت الجزء العلوي
يوجد العديد من التمارين لشد ونحت الجزء العلوي وهي:
1- تمرين لتنحيف البطن والندبة
- استلق على ظهرك أثناء الضغط على عضلات البطن، وخلف رأسك يديك.
- نقوم بذلك بشكل تدريجي، نحاول ألا نثني ركبنا.
- كرر هذا التمرين عشر مرات متتالية ويفضل ثلاث مرات في اليوم على فترات منتظمة.
اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
2- تمرين شد الفخذين
- استلق على السرير.
- اثنِ ركبتيك على الأرض وارفع رقبتك لأعلى بحيث تكون رقبتك عند مستوى ظهرك.
- يتم رفع القدم اليسرى خمس عشرة مرة، وتغيير العملية إلى القدم اليمنى خمس عشرة مرة.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن في الجزء العلوي من جسمك
إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على التخلص من دهون الجزء العلوي من الجسم، وهي:
- ننصح بتناول السلطات باستمرار خلال النهار، خاصة قبل وجبات الطعام، لأنها تعطي في نفس الوقت إحساسًا بالشبع وتساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- قلل من تناول الملح على مدار اليوم.
- يساعد تناول الزبادي بشكل كبير على التخلص من دهون البطن.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم خلال النهار، بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات في اليوم.
- تجنب السكر والدهون قدر الإمكان لأنها تتحول إلى طاقة ويتحول الفائض إلى دهون مخزنة في الجسم.
- يُنصح بتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة والابتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان لأنها من أسوأ أنواع الأطعمة للصحة.
- ركز على التمارين اليومية للمساعدة في حرق الدهون الزائدة مع الحفاظ على جسمك هزيلًا ومنغمًا.
تعليمات قبل أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم
هذه مجموعة من التعليمات قبل القيام بتمارين إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم:
- من الضروري اختيار الوقت المناسب للتمرين بحيث لا يكون بعد الأكل مباشرة، ولا يجب أداء هذه التمارين عندما يكون الجسم متعبًا.
- يُنصح بأداء التمرين في مكان به سجاد أو عشب أخضر، بحيث لا يتسبب أي نوع من هذه التمارين في حدوث خدوش أو جروح بالجسم.
- يجب استشارة طبيب متخصص في نوع التمارين التي تناسب كل حالة على حدة، لأن كل منطقة من الجسم تحتاج إلى إنقاص الوزن لها بعض التمارين الفعالة لهذا الغرض.
- من الضروري الراحة بين كل تمرين وآخر، وفي حالة الدوخة أو الغثيان توقف عن التمرين على الفور.
- عند إجراء التمارين، يتم ترتيبها من الأسهل إلى الأصعب.
شاهدي أيضاً: فوائد الخبز البري لخسارة الوزن 7 كيلوغرامات في الأسبوع
لذا استعرضنا معكم أفضل تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم، حيث أظهرنا لكم أكثر من نموذج للتمارين المختلفة لتنحيف الجزء العلوي من الجسم، نتمنى أن يكون هذا الموضوع قد أفادكم.