كم يبلغ طوله في أسبوع واحد فقط؟ على الرغم من أن تحديد طول الشخص مرتبط بعوامل وراثية وجينات لنموه، إلا أنه من الممكن زيادة طوله بمساعدة بعض المنشطات لزيادة معدل نمو العظام واكتساب ما يقرب من 15 سم في الارتفاع.
إنها بسيطة وتحقق نتائج سريعة. تعطي هذه الأساليب نتائج مرضية للمراهقين، ولكنها لا تعطي نتائج مرضية للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا.
أسباب قلة النمو
- العوامل الوراثية وجينات النمو.
- إعياء.
- سوء التغذية.
- اضطرابات النمو والتقزم.
راجع أيضًا: كيفية زيادة النمو بالأعشاب الطبيعية
لزيادة طولك والحصول على نتائج مرضية، اتبع التمارين التالية
شكا من سحب:
يقوم الشخص بهذا التمرين بسهولة ؛ وهذا يعتمد على ربط اليدين بالقضيب وفردهما بشكل كامل، وبالتالي استقامة الذراعين خلفهما، وللحصول على المزيد من الفائدة، يتم تقويم الساقين على نفس الخط المستقيم، ويثبت هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم يتكرر عدة مرات على التوالي مما يساعد على زيادة الطول.
حبل القفز:
إنها رياضة خفيفة تكاد تكون ترفيهية، لكن لها مزايا عديدة. يساعد على تقوية عضلات الساق، مما يساعد في نمو عظام الساق، ويشد عضلات البطن، مما يساعد على تقويم الجسم وزيادة الطول بشكل واضح.
ركوب العجل:
يقوي عضلات الساقين والمفاصل مما يساهم في نموها وزيادتها في الطول وتحديداً بسبب تعديل المقعد للطول المناسب وعدم تجاوز هذا الطول حتى لا يتمزق أو يتلف الأربطة والمفاصل .
الانحناء القطني:
هذا جسم ينحني بنفس طريقة الركوع، لكن الانحناء يكتمل حتى تلمس اليد الأرض والنصف العلوي يساوي الأسفل.
اليوجا (الكوبرا):
هو تمرين يساعد على الاسترخاء وتقويم الجسم دون قلق وذلك بتقويم الجسم كله باتجاه الأرض، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم على اليدين وتقويم عضلات البطن، على شكل ثعبان كبير، لذلك سميت بهذا الاسم. له.
الاستلقاء مع ثقل الجسم على الكتفين:
يتم دعم الجسم من خلال عضلات الكتفين والظهر داعمة لليدين، ومن الضروري الحفاظ على توازن الجسم وعدم تعريضه للسقوط المفاجئ، حتى لا يتضرر الجسم ولا تحدث إصابات.، وممارسة هذا التمرين بانتظام لمدة أسبوع يعطي نتيجة إيجابية في زيادة الطول.
الاتكاء على قدميك وكتفك:
يتم تقويم الجسم على الأرض، ثم ثني الركبتين بزاوية قائمة، ويتم رفع الخصر والذراعين على طول الجسم. تصويب عضلات الجسم بالكامل والبقاء في هذا الوضع لمدة عشر دقائق.
سباحة:
أثناء السباحة، تشارك جميع عضلات الجسم، طالما أنها في حالة صحية ومفيدة للجسم ؛ مما يساعد على تحسين النمو والنمو الفردي والحصول على النمو المناسب. للحصول على نتائج سباحة مرضية، اسبح لمدة ساعتين كل يوم لمدة أسبوع وستلاحظ الفرق.
الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة النمو
الزنك:
الزنك عنصر مهم للنمو ولجسم صحي ومناسب، ويمكن الحصول على الزنك من الشوكولاتة والبيض والمحار والبازلاء.
فيتامين د:
فيتامين د ضروري خلال مرحلة النمو حيث يساهم في زيادة نمو وتقوية العظام. يمكن الحصول عليها من الحليب والبيض والأسماك والفطر (الفطر)، وكذلك أساس تزويد الجسم بفيتامين د وهو أشعة الشمس.
انظر أيضًا: كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم
فيتامين سي:
يساعد فيتامين سي ويحفز على تقوية المناعة، حيث يؤدي نقص المناعة إلى الإصابة بالأمراض التي تسبب عيوب النمو مما يعني قلة النمو. يمكن العثور على فيتامين ج في البرتقال واليوسفي والجريب فروت.
الكالسيوم:
وهو عنصر مهم لبناء العظام ويمكن الحصول عليه من الحليب واللبن ومشتقاتهما.
نصائح لزيادة الطول
للحصول على جسم صحي ونمو موحد، يجب اتباع بعض النصائح:
العناصر الغذائية المتكاملة:
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والأحماض، ونجدها في غذاء صحي ومتوازن يساعد في بناء الجسم السليم وتنميته، وعند فقدان هذه العناصر في الطعام ننتقل إلى المكملات الغذائية.
منظمة الغذاء:
من المهم جدًا تناول ثلاث وجبات رئيسية، ولكن للحفاظ على الصحة يجب إدخال وجبات خفيفة (طعام صحي مخفي) بين الوجبات لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي والاستفادة من جميع العناصر التي يحصل عليها الجسم من الطعام.
وجبة افطار:
الأكل مهم للنمو، لكن الجدير بالذكر أن تناول الفطور من أفضل المؤشرات لصحة الجسم والصحة، حيث أنه يحفز عملية النمو بشكل صحيح، وخاصة لتقويم الجسم والشكل طويل القامة.
الرياضات اليومية:
اعتدنا على ممارسة الرياضات التي زادت من النمو لفترات قصيرة قرابة الأسبوع، ولكن من الضروري ممارسة الرياضة كل يوم لتحسين معدلات النمو، خاصة عند الأطفال والمراهقين، وهي المرحلة الأساسية لتكوين ونمو الجسم في الترتيب الصحيح.
اتبع النظام الغذائي:
من مزايا النظام الغذائي تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بحجم معين، مما يحفز بشكل صحيح معدل النمو، ويجب أن تكون الوجبات السريعة المشبعة بالدهون التي تتعارض مع النمو السليم وصحة السكان. تجنبها.
قصر القامة
لذلك، وبغض النظر عن العادات الغذائية السيئة، فإن الكافيين الزائد في الجسم يؤدي إلى التقزم والتقزم وهو موجود في الشاي والقهوة. كما تؤثر الأدوية على الطفل ونموه السليم.
ليلة نوم هانئة:
لذلك، فإن النوم ضروري للنمو السليم، ويجب أن يحصل الأطفال على أكثر من تسع ساعات من النوم، تمامًا مثل المراهقين. يجب أن يكون النوم هادئًا وخافت الإضاءة ؛ للتمتع بنوم عميق ومريح.
المكملات الغذائية:
لذلك في حالة عدم حصول الجسم على العناصر الضرورية من الوجبات الرئيسية ؛ يلجأ إلى المكملات الغذائية الصيدلانية لتعويض النقص والحصول على معدل نمو صحي وطبيعي.
الحفاظ على الجسم مستقيما:
خلال النهار، يجب على الشخص الجلوس والوقوف والمشي في وضع مستقيم للظهر، حيث يلعب الظهر دورًا رئيسيًا في نمو الشخص، حيث يؤدي إبقائه في وضع مستقيم إلى زيادة النمو بمقدار عشرة سنتيمترات على الأقل.
جسم متوازن:
الحفاظ على وزن مثالي يغير طول الجسم، لأن زيادة وزن الجسم تمنع استقامة الظهر.
مما يسبب قلة النمو نتيجة التقوس.
لذلك، باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، يمكنك تحقيق وزنك المثالي.
والحصول على طول لا يقل عن 10 سم في فترة قصيرة.
ماء:
الماء عنصر أساسي لكل كائن حي، ليس فقط للبشر، وهذا هو السبب في أن استهلاك الماء يساعد في التمثيل الغذائي السليم.
لذا فإن الحصول على معدلات نمو طبيعية مثالية هو العناصر الأكثر أمانًا والأقل تكلفة للحصول على جسم مثالي ونمو طويل ورشيق.
تجارب على زيادة النمو
- الموز – الحليب – البيض: تمتزج هذه المكونات وتحلي بالعسل. يؤخذ مرة في الصباح وفي المساء لمدة عشرة أيام.
- الحلبة – الحبة السوداء – الثوم: اصنع مزيجًا جيدًا من هذه المكونات واشرب منه ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر.
- حليب الأفوكادو: يتم خلط هذه المكونات واستهلاكها ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر.
اقرأ أيضًا: تمارين لزيادة الطول للفتيات في المنزل
لذلك، فإن النمو الصحيح للجسم تحدده قواعد التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.
الحفاظ على الصحة العامة من خلال نظام غذائي متوازن، والتعرض لأشعة الشمس، والحفاظ على الوزن المثالي والحالة البدنية.