يعتبر البوتاسيوم عنصرًا مهمًا جدًا لصحة الأطفال والبالغين لحماية الأعصاب والعضلات معًا، وبالتالي فإن نقص هذا العنصر في جسم الإنسان أو الطفل له تأثير سلبي عليه.
ما هي أهم أعراض نقص البوتاسيوم عند الأطفال وخاصة الرضع، وما هي طرق زيادة هذا العنصر؟
ارتباط نقص البوتاسيوم عند الرضع
أعراض نقص البوتاسيوم عند الرضع
- يحتاج الطفل إلى ما بين 3.5 و 5 مليمول لكل لتر، وعندما ينخفض ، يظهر على الطفل عدد من الأعراض.
- هذا ما يحدث عندما يكون لديه مستويات منخفضة من البوتاسيوم، وأهم هذه الأعراض عدم انتظام ضربات القلب.
- لألم العضلات ومشاكل التنفس.
اقرأ أيضًا: تحتوي الفواكه على البوتاسيوم
الكميات الموصى بها للأطفال والرضع
- يحتاج الرضع، بدءًا من سن ثلاثة أشهر، إلى 0.3 جرام يوميًا.
- أيضًا، يحتاج الأطفال من سبعة أشهر إلى عام إلى 0.7 جرام يوميًا.
- يحتاج الطفل من سنة إلى ثلاث سنوات إلى ثلاثة جرامات في اليوم.
- أيضًا، يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 4 إلى 8 سنوات إلى 3.8 جرام يوميًا.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 9 و 13 عامًا إلى خمسة جرامات يوميًا.
مصادر البوتاسيوم
- المكسرات
- المشمش المجفف، والذي بدوره يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، وبالتالي يقي من مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- كما أنه مفيد جدًا لصحة العظام في بعض أنواع السرطان.
- يحتوي اليقطين والبطاطا الحلوة على حوالي 475 مجم من البوتاسيوم، كما أنهما مصدر جيد لفيتامين أ.
- السلمون غني بالأوميغا 3 والبوتاسيوم، حيث يحتوي على 628 مجم.
- كما يقي من الأمراض المختلفة وأهمها السرطان والسكري وأمراض الأوعية الدموية.
- جميع منتجات الألبان، مثل الزبادي، مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، وكذلك منتجات الألبان.
- يحتوي الزبادي وحده على 155 ملغ من البوتاسيوم وغني بالفوسفور وفيتامين ب.
- البقوليات، وخاصة البقوليات، غنية بالبوتاسيوم والأحماض الأمينية والبروتينات.
- لحم
- لحوم الدواجن
- ثوم
- زبيب.
- البطاطس.
- الموز هو فاكهة تحتوي على حوالي 422 مجم من البوتاسيوم أو حوالي 9٪ من الاحتياج اليومي لها.
- وهي أيضًا فاكهة تحتوي على المغنيسيوم والحديد والمنغنيز وفيتامين سي.
- المشمش والكمثرى والتمر.
- الأفوكادو من أهم الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية صحية.
- يحتوي الأفوكادو على حوالي 485 مجم من البوتاسيوم، وهو مفيد جدًا لصحة القلب.
- كما أنها غنية بالألياف وحمض الفوليك.
- عسل أسود.
قد تكون مهتمًا بـ: أين يمكنني أن أجد البوتاسيوم والصوديوم؟
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
- يؤدي نقص البوتاسيوم في الدم والجسم إلى زيادة معدل ضربات القلب مع وخز وألم في الصدر.
- مع اضطراب ضربات القلب أيضًا، ولهذا السبب كل هذه المخاوف ناتجة عن نقص البوتاسيوم في الجسم ونقصه الشديد.
- هذا يؤدي إلى نوبة قلبية أو نوبة قلبية.
- الشعور بالعطش، كأحد أهم علامات نقص البوتاسيوم في الجسم، هو الرغبة المفاجئة في التبول.
- بالإضافة إلى الرغبة في شرب الماء كل خمس دقائق، وبالتالي يجب مراقبة حالتك إذا كنت ترغب في شرب كمية كبيرة من الماء.
- أو اذهب إلى المرحاض وبمجرد أن تشعر بذلك، يمكنك الذهاب إلى الطبيب.
- الشعور بالتعب والإرهاق مع الكثير من الخمول وعدم القدرة على التنفس بسهولة.
- بالإضافة إلى عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية، وبمجرد أن تشعر الحركة بالتعب والإرهاق.
- لذلك، هناك طرق جيدة للحفاظ على البوتاسيوم في الجسم، والتي سنعرضها لك أدناه.
طرق زيادة البوتاسيوم في الجسم
- جذور الشمندر. يمكنك سلق البنجر وخاصة السويسري وتناول كوب من البنجر المسلوق كل يوم.
- يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والتي تقدر بحوالي 1000 مجم.
- السبانخ من أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم عن طريق تناول كوب واحد من السبانخ المطبوخة.
- يمكنك الحصول على حوالي 800 مجم من البوتاسيوم يوميًا مع الطعام أو السلطات.
- المكسرات بأنواعها اللوز والجوز والفستق والكاجو والجوز والصنوبر.
- له دور كبير في زيادة كمية البوتاسيوم في الجسم وبسرعة يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- أو أضفها إلى الأطعمة التي نأكلها، ويمكنك وضعها في طبق مع الفاكهة ويمكنك تناول حفنة من المكسرات.
- بعد التمرين أيضًا، يمكن أخذه أثناء التمرين أيضًا.
- يعتبر العنب مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، حيث يمكنك تناول حفنة منه مرتين يوميًا في الصباح والمساء.
- أيضًا، إذا كنت تمارس الرياضة، فننصحك بتناول العنب قبل التمرين وبعده.
- الذي يعمل على تعويض البوتاسيوم المفقود مع تحفيز عضلة القلب بشكل كبير.
انظر أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم
بعد كل شيء، البوتاسيوم عنصر مهم للأطفال وخاصة الرضع، ونقصه يؤدي بالضرورة إلى الإضرار بصحتهم.
ننصحك باستخدامه في النظام الغذائي اليومي للطفل بجرعة معينة لكل طفل حسب عمره، وهو ما أظهرناه لك سابقًا.