تمارين القوة والتحمل، يجب على الشخص القيام بجميع التمارين لأنها مفيدة جدًا للجسم وكل تمرين يقوي منطقة معينة من الجسم ومن بين التمارين التي يجب دراستها تمارين القوة والتحمل والتي سنشرحها. الكثير من المعلومات المختلفة حول
الفرق بين تمارين القوة وتمارين التحمل
فيما يتعلق بالفرق بين تمارين القوة وتمارين التحمل، يمكننا القول إن تمارين القوة تساعد الشخص على أن يكون قادرًا على تحمل الكثير من الأوزان، لكن لفترة قصيرة وإذا كانت الفترة طويلة ستشعر بالكثير من الإرهاق، و هذا التمرين موجه للاعبي كمال الاجسام.
أما بالنسبة لتمارين التحمل فهي أيضًا تسمح للجسم بتحمل الوزن ولكن لفترة طويلة لأنها تسمح لك بحمل أي وزن لفترة أطول على عكس تمارين القوة وهذا بالطبع مهم جدًا لكل شخص. .
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وخسارة الوزن
تمارين القوة والتحمل
تشمل تمارين القوة والتحمل: –
تمرين الاندفاع:
في هذا التمرين، تقف مستقيماً وفي حالة استقامة كاملة، ثم تتحرك للأمام قليلاً، ثني ركبتيك وفي نفس الوقت تحافظ على جسمك مستقيماً.
تمرين بلانك:
يتضمن هذا التمرين النوم على بطنك ورأسك لأسفل ثم محاولة رفع جسمك من خلال دعمه بكوعك ورجلك بحيث يتم رفع الجسم بالكامل باستثناء الجسم الذي تدعمه، وهذا التمرين يقوي العضلات.
تمرين الضغط:
هذا التمرين له فوائد عديدة للجسم ويتم عن طريق رفع الجسم عن الأرض بحيث يكون الباقي على الذراعين والساقين فقط، بينما يتم رفع الجسم في وضع مستقيم مع الرأس لأسفل، ثم يتم إنزال الجسم ببطء مع التكرار
تمرين تقويم الركبة:
في هذا التمرين، تجلس على كرسي بحيث يكون جسمك في وضع مستقيم، ثم تحاول فرد ساقيك أمامك والعودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى. في هذا التمرين، يمكنك وضع منشفة أسفل المنشفة إذا تريد، ويجب أن يتكرر التمرين أكثر من مرة.
تمرين العضلة ذات الرأسين:
في هذا التمرين، نم على ظهرك بشكل مستقيم، ثم ثني ركبتيك ورفعهما، بينما يكون رأسك وظهرك مستقيمين، ويجب أن تمسك الأوزان الخفيفة بين يديك وحاول رفعها وخفضها بهذه الطريقة.
تمارين الوقوف:
يستخدم هذا التمرين كرسيًا حيث يتعين عليك الوقوف بشكل مستقيم بجسم مستقيم، ثم محاولة إمساك الكرسي ورفعه أثناء الوقوف على أطراف أصابع قدميك، ثم حاول العودة إلى الوضع الأول، وعليك تكرار هذا التمرين عدة مرات . مرات
انظر أيضًا: الآثار الجانبية لتمارين كيجل
فوائد تمارين القوة
فوائد تمارين القوة كالتالي: –
- يحارب التوتر والاكتئاب والقلق، حيث تساعد هذه التمارين على إفراز هرمون الإندورفين في الدماغ مما يساعد على التمتع بحالة نفسية أفضل.
- يساعد الإنسان على منع انقطاع النفس النومي لأنه يجعل الشخص ينام بشكل متقطع وبالتالي يعاني من مشكلة الأرق، لكن تمارين القوة تريح الشخص من هذه المشكلة.
- يساعد الشخص على زيادة قدرته على الفهم والتركيز، لذلك نود أن يقوم الطلاب بهذه التمارين التي تساعدهم على النجاح.
- يقي من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان والسكري، ويساعد على منع تخزين الدهون.
- يساعد الشخص في الحفاظ على وزنه المثالي.
نصائح لزيادة القوة والقدرة على التحمل
سنعرض لك بعض النصائح لزيادة قوتك وقدرتك على التحمل ومنها ما يلي: –
- يجب أن تكون التمارين معروفة، وتوقيتها المناسب والراحة بين التمارين المختلفة التي يؤديها الشخص، ويجب معرفة الوقت الذي سيتم فيه تكرار التمرين.
- يجب أن يرتدي الشخص حذاءً رياضيًا، فهذا سيساعده على أداء التمارين المختلفة بكل سهولة.
- يمكن أداء التمارين الثقيلة والشاقة 3 مرات فقط في الأسبوع، وتتراوح مدة التمارين اليومية من ثلاثين إلى أربعين دقيقة من أجل تحمل هذه الرياضة وعدم إجهاد الجسم.
- قبل القيام بالتمرين، من الضروري أولاً شرب ثلاثة أكواب من الماء باستخدام أي من عوامل الترطيب المختلفة للجسم.
- يجب تعويض الجلوكون بأي من الأنظمة الغذائية المحتوية على الكربوهيدرات حيث أنه يمد الجسم بالبروتين كما يعمل على حرق السعرات الحرارية وتتمثل هذه الحميات في البيض ومشتقاته ولحم البقر والدجاج.
- يعد ركوب الدراجات من العوامل التي تمنع مخاطر الإصابة بالإصابات المختلفة وتساعد الدم على امتصاص الأكسجين الذي يحتاجه، لذلك نوصي بركوب الدراجة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للاستفادة من هذه الفوائد المهمة.
- يجب أن يقلل الشخص من وقت راحته حيث أنك تساعد الجسم على القيام بالكثير في وقت قصير وبالتالي تساعد في نمو العضلات كما أنه يساعد على زيادة معدل الأيض وزيادة حجم الأوعية الدموية.
- يمكنك تناول الكثير من مكملات بناء العضلات لأنها تركز على أداء تمارين أكثر صعوبة.
انظر أيضًا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
بعد كل شيء بعد أن اكتشفنا العديد من التمارين المختلفة ومنها تمارين القوة والتحمل التي تساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل نريدك أن تستفيد منها فهي تمتلك جسم رياضي يتميز بقوة عضلاته ونتطلع إلى مشاركتك معنا التعليقات والاقتراحات المختلفة معنا حول هذه المقالة.