تمارين القلب والأوعية الدموية، وتجدر الإشارة إلى أن التمارين الهوائية، وهي تمرين فردي، لها فوائد عديدة، منها إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
كما توجد عدة تمارين أخرى تفيد أعضاء الجسم، منها تمارين تقوي عضلات الركبتين والوجه، وتضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
في هذا المقال سنناقش أهم تمارين القلب التي تساعد وتدعم عضلة القلب.
ما التمارين التي تقوي عضلة القلب؟
تمارين السباحة
تعتبر تمارين السباحة من الرياضات التي تساعد على تنشيط هذه العضلة وتجعلها تعمل بشكل خاص.
يتم ممارسة السباحة بسرعة كبيرة، ويتم وضع سدادات الأنف ونظارات السباحة.
ومما لا شك فيه أن هذا التمرين مفيد للجهاز التنفسي، حيث يساعد على تحسين عمل الرئتين وتوزيع الجهود التي يتعرض لها القلب لباقي الجسم.
مما يمنح جسم الإنسان القدرة على المناورة اللازمة، ويعمل على إنقاص الوزن ويوزع الجهود على جميع عضلات الجسم، بدلاً من التركيز على عمل عضلة واحدة.
إقرأ أيضاً: علاج الإكتئاب والخفقان
تمرن على دراجة جبلية
يعد ركوب الدراجات من أكثر الأنشطة الممتعة في حياة الإنسان، كما أنه أحد أفضل التمارين لتمرين عضلة القلب.
وهذا عند التدرب صعودًا وهبوطًا أو القيادة في أماكن غير مستوية وبشكل تدريجي.
يعزز الدورة الدموية ويحفز هرمون الأدرينالين المهم للجسم والقلب.
شحن المنزل لمدة دقيقة
يعتبر هذا التمرين المنزلي من أهم التمارين التي تساعد على التنفس وتحمي القلب من النوبات القلبية.
من المفيد ممارسة هذا لمدة 180 دقيقة خلال الأسبوع.
قبل البدء في التمرين لا بد من الإحماء لمدة 5 دقائق، وإذا كان هناك حبل قفز فاستخدمه لمدة دقيقة قبل بدء التمارين ومن هذه التمارين المنزلية.
يقترب الوثب الطويل مرتين من 15 إلى 24 مرة
عندما تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك، فإنك تضع يديك على الأرداف مع ثني ساقيك.
اقفز وحرك ذراعيك مباشرة فوق رأسك، لتمتد جسمك بالكامل.
أخفض نفسك برفق إلى وضع الوقوف وكرر.
لمزيد من التدريبات ومزايا القلب، احمل معك زجاجة ماء أو أي وزن آخر أثناء التمرين.
عندما يكون القرفصاء منخفضًا، ضع في اعتبارك أيضًا المشي أو الركض في المكان لمدة 10 إلى 15 ثانية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
قفزة النجوم
قسّم إلى مجموعتين من 15 إلى 24 تكرارًا لأداء هذا التمرين، قف بشكل مستقيم مع ذراعيك إلى جانبيك.
اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم قفز لأعلى ومدد ذراعيك وساقيك للخارج، واصنع شكل نجمة في الهواء وأنت تقفز.
ثم أنزل نفسك برفق واجمع ركبتيك معًا، وذراعيك على جانبيك، وشد عضلات البطن، واستقامة ظهرك أثناء التمرين.
ليجلس القرفصاء
القرفصاء هي واحدة من أقل بدائل تمارين الطاقة، وقم بذلك مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
أسقط ذراعيك على جانبيك أو مدهما للأمام لمزيد من التوازن.
ثم أنزل نفسك حتى تكون في الزاوية الصحيحة، مع الحفاظ على موازاة المؤخرة مع الأرض.
حافظ على استقامة ظهرك ولا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك، وحافظ على انتعاشك عن طريق المشي أو الركض في مكانك لمدة 10 إلى 15 ثانية.
قفزة مضادة
وهي مقسمة أيضًا إلى مجموعتين من 15 إلى 24 مرة، وللبدء في هذه الرياضة، حرك رجلك اليمنى للخلف ومد ذراعيك للأمام.
كرر ذلك مع الرجل الأخرى في حركة متناغمة مستمرة بينهما، متطلعًا إلى الأمام.
حافظ على كتفيك ورقبتك للأمام ولا تدع ركبتك الأمامية تتجاوز أصابع قدميك وأنت تعود.
لمزيد من المتعة والإثارة، بدلاً من ساقيك عند القفز، تُعرف هذه الرياضة باسم Sport Dog، مع تذكيرك بأن ركبتيك يجب أن تكونا طريتين عند الهبوط.
كعب ظهرك يرتفع باستمرار عن الأرض، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا إنعاش نفسك بالمشي أو الركض في مكانه لمدة 10-15 ثانية.
اخترنا لك: ما أسباب الخفقان دون جهد؟
كانت هذه مراجعة لتمرين عضلة القلب، لكن السؤال المهم الذي نشأ عن الدراسة هو ما هي العوامل التي تضعف عضلة القلب، وما الذي يضعفها، وهذه العضلة هي التوتر العصبي، وزيادة الدهون في الجسم، وزيادة نسبة الكوليسترول في الجسم. هيئة،