التوتر العصبي، أسبابه وعلاجه، التوتر العصبي هو الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع أي تهديد يشعر به الإنسان، فعندما يشعر الإنسان بالخطر فإنه يحفز الجسم ويصدر الأوامر التي تحفز الاستجابة للصدمات.
التوتر العصبي
- يواجه الإنسان في مواقف الحياة اليومية العديد من الأمور التي يجب التعامل معها بإيجابية، وبالتالي فإن الجسم يحمي الناس ليظلوا يقظين وحيويين ومدركين لما يحدث في المواقف الخطرة من حولهم، وخاضعين لشيء معين. رد فعل في الحوادث.
- يدعم الإجهاد حياة الشخص وقوته ودفاعه عن نفسه وتجنب المخاطر البيئية، ويكون الإجهاد مفيدًا عندما يجعل الشخص يتطور لمواجهة تحديات الحياة، وعلى سبيل المثال، يجعل الشخص يستعد لامتحان.
- فبدلاً من مشاهدة التلفاز، ولكن في نهاية المطاف ينتهي دور التوتر الجيد، والشعور بالتوتر والعصبية، والعديد من المواقف المختلفة تجعل الجسم يتعامل معها بطرق مختلفة، والجهاز العصبي هو المسؤول عن التعامل مع المشاعر.
- يسبب التوتر العصبي مشاكل صحية ونفسية مثل اضطرابات المزاج، وانخفاض الإنتاجية وانهيار العلاقات الاجتماعية، وفي هذه المرحلة يستمر التوتر لفترة طويلة من الزمن أو بشكل دائم.
أنظر أيضا: ما هو تأثير الضغط القطني على الأعصاب
مكونات الجهاز العصبي
- يتكون الجهاز العصبي في جسم الإنسان من جزأين رئيسيين، الجهاز العصبي المركزي، والذي يتكون من الدماغ والنخاع الشوكي، والجهاز العصبي المحيطي أو المحور العصبي، ممثلة بالأعصاب التي تنقل الإشارات.
- قبل ومن الجهاز العصبي المركزي، ينقسم الجهاز العصبي المحوري من حيث الوظيفة إلى الجهاز العصبي لجسدي، وهو المسؤول عن الحركات التي تنشأ من العقل البشري، مثل المشي.
- الجهاز العصبي اللاإرادي والإجراءات اللاإرادية، حيث يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من الجهاز العصبي الودي والجهاز السمبثاوي، في حالات الخطر والتهديد، يقوم الجهاز العصبي السمبثاوي بإعداد جسم الإنسان.
- زيادة في التنفس ومعدل ضربات القلب بحيث يكون لدى الجسم طاقة كافية لمواجهة الخطر أو الهروب، وعندما يزول التهديد، يعيد النظام الجسم إلى حالته الطبيعية.
تحديد سبب التوتر والقضاء عليه
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى التوتر العصبي والمشكلات الاجتماعية والأمراض الحادة والمزمنة وغيرها من العوامل التي تسبب عصبية شديدة، ومن أبرز هذه العوامل العيش في كارثة طبيعية أو حرب:
- الأمراض المزمنة، ضغوط الأسرة والتعرض لها، الظروف الاقتصادية السيئة والعمل في مهن خطرة، أسباب توتر الأعصاب لا حصر لها، فهي تختلف من شخص لآخر.
- تبدأ مرحلة تخفيف التوتر وعلاجه بتحديد سبب التوتر في حياة الشخص، وهذا ليس بالأمر السهل ؛ في كثير من الحالات، لا تكون المصادر الحقيقية للتوتر واضحة تمامًا، ومن السهل على الشخص التغاضي عن أفكاره ومشاعره وسلوكياته المجهدة.
- على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالقلق من الموعد النهائي للمهمة التالية، وهذا يسبب الكثير من التوتر، ولكن في الواقع، المواعيد النهائية ليست سببًا للتوتر، بل تؤخر التقديم حتى موعد الاستحقاق لتحديد مصدر الضغط الحقيقي.
- يجب أن يدرك الشخص عاداته وسلوكياته وأعذاره، وأن يحدد ما إذا كان التوتر مؤقتًا أو جزءًا لا يتجزأ من حياته اليومية، وما إذا كان يلقي باللوم على أشخاص أو أحداث أخرى أو عوامل خارجية أو يتحمل المسؤولية.
علاج توتر الأعصاب
- هناك طرق عديدة لعلاج الأعصاب وتقليل الأعراض. إذا لم يتمكن الشخص من تغيير السبب، فيمكنه التكيف معه ومعالجته بطريقة صحية، وتغيير موقفه تجاه السبب، والتفكير بشكل إيجابي، ورؤية الطريقة الأخرى.
- خصص وقتًا للمرح والاسترخاء يجب على الشخص أن يخصص وقتًا في الجدول الأسبوعي للشخص للاسترخاء والراحة، وإليك بعض الطرق الصحية للاسترخاء وتنشيط نفسك، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام.
- أثناء قضاء الوقت في بيئة طبيعية، مثل الحديقة أو الغابة، اكتب الأحداث اليومية، بما في ذلك الضغوطات، وحاول إيجاد طريقة للتعبير عن التوتر وتجنبه في المستقبل القريب.
- يمكن أن يساعد الاستحمام لفترة أطول الجسم أيضًا على الاسترخاء والحصول على تدليك واللعب مع حيوان أليف وقراءة كتاب.
- استمع إلى الموسيقى أو شاهد فيلمًا كوميديًا ابحث عن وقت للهوايات والأنشطة التي تجعلك سعيدًا قم بتمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
العلاج العصبي في المنزل
- يلعب أسلوب الحياة الصحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دورًا مهمًا في تقليل ومنع الإجهاد وآثاره السلبية.
- الطعام الصحي؛ يتكيف الجسم السليم بشكل أفضل مع الإجهاد، ويجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وتنقي العقل وتجعله أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد.
- قلل من تناولك لمصادر السكر والكافيين، وتجنب الكحوليات والمخدرات والتدخين.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، وحافظ على روح الدعابة لديك، وحافظ على العلاقات الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء وقم بتقويتها.
اقرأ أيضًا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم
منع التوتر العصبي
- لا يسمح أسلوب الحياة وأسلوب الحياة الحديث بالاستغناء عن الجرعات اليومية من التوتر التي تؤدي إلى التوتر العصبي، ويجب على الإنسان أن يعتني بنفسه، ثم يحدد واجباته ومسؤولياته، ثم يحدد ما الذي يجعله غاضبًا أو عصبيًا.
- غالبًا ما تؤدي إلى الصداع واضطراب المعدة دون أسباب طبية، والعوامل التي تؤدي إلى الإجهاد العصبي هي ضغوط العمل العديدة، والمشكلات الاجتماعية والمالية، فضلاً عن المشكلات والمطالب اليومية.
- تساهم حركة المرور والطوابير الطويلة والتأخير في التوتر والإرهاق، وأي تغيير في حياة الشخص، حتى ولو كان صغيرًا أو إيجابيًا، يمكن أن يسبب التوتر.
نصائح لعلاج الاعصاب
- بعد تحديد العوامل التي تؤدي إلى التوتر العصبي، يُقترح النظر في مسألة تطوير استراتيجيات للتعامل معها.
- إذا كان الشخص يعاني من الأرق، فيجب عليك إزالة جميع الأجهزة من التلفزيون والهاتف في غرفتك، ويجب عليك دائمًا البحث عن حلول فعالة واتخاذ الإجراءات لحل المواقف لتجنبها قدر الإمكان.
- من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي، بدءًا بنظام غذائي شامل، والإقلاع عن التدخين وما شابه، وممارسة الرياضة، وقضاء الوقت في الطبيعة والهواء النقي.
- تحقيق التوازن في الحياة حتى لا يخلط شيء بين الآخر، بالإضافة إلى ذلك، فإن العامل المهم جدًا هو أن الأشخاص الذين تقل احتمالية تعرضهم لتلف الأعصاب هم متدينون، لأن علاقتهم واعتمادهم على الله يساعدان في حمايتهم من ذلك.
علاج الضعف العصبي بعدة مراحل
- يفضل عدد كبير من الناس العلاج بالأعشاب لأنه يعتمد على مواد طبيعية لا تحتوي على كيماويات أو مواد تركيبية وآثاره الجانبية محدودة للغاية وتكاد تكون معدومة عند معالجة الضعف العصبي بالأعشاب الطبية المناسبة.
- هناك عدة طرق لعلاج ضعف الأعشاب بالعمل مع جلسات تدليك طبيعية أو استخدام المشروبات العشبية.
- لا يجب استخدام العلاج العصبي عشوائياً لأنه من أكثر الأعضاء حساسية في الجسم وإذا كان هناك خلل يؤثر على باقي الجسم فيجب استخدام الأعشاب بحذر عند علاج الأعصاب مثل شاي البابونج لأنه يعمل كمادة مسكن للآلام.
- يقلل من القلق ويهدئ الأعصاب وله خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في التئام الأعصاب التالفة أو المصابة وينطبق الشيء نفسه على علاج الأعصاب الضعيفة بالشاي الأخضر.
- للشاي الأخضر العديد من الفوائد، بما في ذلك تقوية الجهاز العصبي في الجسم، حيث أنه يحتوي على مركبات معروفة بخصائصها المعززة للدماغ.
- يساعد الشاي الأخضر أيضًا في محاربة الاكتئاب والقلق واضطرابات التوتر، ومن الأفضل شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميًا دون إضافة السكر.
- أو التدليك بالأعشاب لعلاج ضعف الأعصاب بزيت اللوز أو السمسم.
- الأناناس من المفيد تناول المزيد من هذه الفاكهة، حيث أنها تحتوي على مواد مفيدة في علاج التهاب الأعصاب.
علاج الضعف العصبي بالأعشاب
- الكركم من المفيد إضافة الكركم لمعظم وجباتنا اليومية الرئيسية أو إضافة ملعقة كبيرة من الكركم المطحون إلى كوب من الماء وشربه في الصباح على معدة فارغة لأنه يعطي نتائج فعالة وسريعة في علاج التهاب الأعصاب.
- يعتبر النعناع من أهم النباتات الطبية التي لها فوائد كبيرة في علاج العديد من الأمراض، بما في ذلك التهاب العصب، لأنه يعيدها ويقلل من الالتهابات والأضرار.
- الكابسيسين في الفلفل الحريف، وهو أحد مكونات الفلفل الحريف، ويستخدم في الكريمات الموضعية لتخفيف الآلام، ويقلل من شدة إشارات الألم، وعلى الرغم من أنه قد يحترق في البداية، إلا أن الاستخدام المستمر سيقلل تدريجيًا من الشعور بضعف الأعصاب.
- تساعد بعض الزيوت، مثل البابونج والروميني، على زيادة الدورة الدموية في الجسم ولها خصائص مسكنة للألم ومضادة للالتهابات يمكن أن تعزز الشفاء وتزيل قطرات زيت الزيتون.
- تعمل بعض الزيوت، مثل البابونج والخزامى الروماني، على تحسين تدفق الدم إلى الجسم ولها خصائص مسكنة للألم ومضادة للالتهابات يمكن أن تعزز الشفاء ويمكن تقليلها ببضع قطرات من زيت الزيتون.
إقرئي أيضاً: كيف تتخلصين من التوتر العصبي
في نهاية رحلتنا مع التوتر العصبي وأسبابه وعلاجه، يجب على الشخص المصاب بالتهاب الأعصاب دائمًا الراحة وتجنب أي شيء يسبب التوتر العصبي.