لحالات الاكتئاب أسباب عديدة تجعل الشخص لا يرغب في الأكل، والتواصل الاجتماعي والخروج، وأيضًا معاناته من أعراض المرض التي تجعله يشتكي.
ويشعر أنه لا يريد أن يعيش، وقد يكون السبب في ذلك نقص بعض الفيتامينات التي تزيد من الشعور بالاكتئاب.
لذا، ما هي هذه الفيتامينات التي تعزز الشعور، سنكتشفها في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالنا الذي يحظى بالاحترام دائمًا.
نقص الفيتامينات يسبب الاكتئاب
أوميغا 3
- وهي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، مع الفيتامينات التي يحتاجها.
- كما أنه يحسن خلايا الدماغ مع تحسين عملية الذاكرة ويساهم بشكل كبير في الحفاظ على الحالة المزاجية الجيدة.
- يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول البيض أو الأسماك بمختلف أنواعها.
اقرأ أيضًا: ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر
المغنيسيوم
- هذا عامل مهم للمحافظة على صحة العظام والأسنان وتقويتها، كما يساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على ضغط الدم إلى حد كبير.
- ويعمل على الحد منه، كما أنه يقلل من مشاعر القلق ويقلل بشكل كبير من الشعور بالاكتئاب.
- كما أنه يساعد في تقليل الاكتئاب وكذلك التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الفيتامينات.
- ومن أهم هذه الأطعمة الشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- ينشط هذا الإنزيمات لإنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما هرمونان مسؤولان عن السعادة.
فيتامين د
- وهذا شيء يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به والتواجد في ضوء الشمس لفترات جيدة كل يوم.
- وهو ما يعوض الجسم بشكل كبير عن الحصول على ما يكفي من فيتامين د، لأنه مهم جدًا للدماغ وصحته.
- ويؤدي نقص الفيتامين هذا إلى الشعور بالخمول والتعب والقلق الذي لا داعي له.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول البيض والأسماك بأنواعها المختلفة وكذلك الشوفان والبيض.
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة مناعة الجسم بشكل ملحوظ.
- كما أنه يحميه من الأمراض المختلفة، حيث يلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وعمليات الدماغ، كما أنه يزيد من هرمون الدوبامين في الجسم.
- يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول المكسرات وخاصة الكاجو والبقوليات ولحم البقر والدواجن.
اليود
- يعتبر اليود من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي بدأت كميتها تنخفض بشكل ملحوظ بالرغم من حاجة الجسم إليه.
- يتوفر اليود على نطاق واسع في بعض أنواع الأسماك، بما في ذلك التونة والسردين، وكذلك في أنواع مختلفة من الحليب والبيض.
- أيضا الملح المعالج باليود.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الفيتامينات المفيدة للعيون
حديد
- في حالة فقدان الحديد تظهر مشاكل خطيرة أهمها مرض معروف أو نقص الحديد في الجسم أو فقر الدم.
- تتشابه الأعراض مع أعراض الاكتئاب حيث تظهر عليك علامات الخمول والتعب والإرهاق مع فقدان الشهية.
- مع عدم الرغبة في بذل مجهود أو أداء واجبات ومهام يومية.
- النساء الفئات الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم أو فقر الدم أو نقص الحديد.
- خاصة أثناء الحيض أو حتى أثناء الحمل.
- لذلك من الضروري الاهتمام بنسبة الحديد في الجسم ومراقبتها باستمرار، وهذا من أهم المنتجات التي تزيد من نسبة الحديد في الجسم.
- هذه هي الكبد والدجاج والبيض والفاصوليا.
فيتامين سي
- يعتبر الاكتئاب من أهم أسباب المعاناة من أعراضه، وهو نقص فيتامين سي في الجسم، بينما يعاني المريض أيضًا من أعراض أخرى.
- وأهمها تورم ونزيف اللثة، ومن أهم الطرق لزيادة كمية فيتامين سي في الجسم.
- تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه الحمضية، وخاصة البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون والفراولة.
طرق التخلص من الاكتئاب
تمارين بدنية
- تلعب الرياضة دورًا كبيرًا كمحفز للطاقة الإيجابية والإفراج السريع عن الطاقة السلبية من الجسم.
- كما أنه يحسن المزاج ويخفف من مشاكل الاكتئاب، لذلك فهو من أهم مضادات الاكتئاب.
- إذا كنت تعتمد عليه بشكل يومي ومستمر حتى لفترات قصيرة.
غيّر روتينك
من خلال الانخراط في أنشطة أو هوايات مختلفة، وإنشاء جدول يومي للقيام بأشياء جديدة تغير مزاجك السيئ.
مع الطاقة السلبية المعدلة بشكل كبير.
تناول طعام صحي
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية للجسم والتي سبق أن ذكرناها.
- وهو من أهم المنتجات التي تلعب دورًا مهمًا في التخلص من الاكتئاب بأعراضه المختلفة.
- هناك الأفوكادو والسبانخ والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
نوما عميقا
وهذا يعني النوم لفترة طويلة يوميًا، حوالي ثماني ساعات يوميًا، وعدم البقاء نائمًا لفترة طويلة.
والعمل على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا كل يوم مما يساعد على تخفيف التوتر كثيرًا.
قلل من التفكير السلبي
يعد الابتعاد عن الأفكار السلبية من أهم خطوات التخلص من الاكتئاب واستبداله بالأفكار الإيجابية والتخلص من التوتر.
مع الاعتماد الشديد على الصلاة والمغفرة التي تجلب الأفكار الإيجابية بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لاكتساب الوزن؟
بعد كل شيء، تلعب الأطعمة والمنتجات التي تحتوي على الفيتامينات دورًا كبيرًا في حماية الجسم من الأمراض وكذلك من الاكتئاب.
من الممكن تعويض الجسم بالفيتامينات اللازمة للتخلص من أعراض ومشاكل الاكتئاب طالما كل شيء على ما يرام.