كيف تكون سريعًا جدًا في الجري، يعد الجري أحد الرياضات التي يمكن ممارستها في مجموعة أو بمفردك.
تعتمد رياضة الركض بشكل رئيسي على كل من اللياقة البدنية والسرعة العالية، ويعتبر الجري من ألعاب القوى.
يُعرَّف الركض بأنه القدرة على الوصول إلى نقطة معينة في وقت محدد وفي أقصر فترة زمنية يمكن لأي شخص تحقيقها.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في المقالة حول كيفية الجري بسرعة كبيرة.
سبرينت وأنواعه
رياضة العدو لها سباقات تقام كل عام وبعض هذه السباقات مشهورة ومعروفة حول العالم ومنها سباقات الحواجز التي تعتبر أهم سباقات المسافات.
هناك أنواع عديدة من الجري لمسافات طويلة، تبلغ مسافتها حوالي 100 متر.
سباق مسافة 400 متر، سباق مسافة متوسطة 110 متر، سباق موانع أو مسطح.
وهي تضم عدة سباقات ذات أطوال مختلفة وهي: مسافة قصيرة 100 متر، مسافة متوسطة 200 متر، مسافة طويلة 400 متر.
انظر أيضا: كل شيء عن كرة السلة
فوائد الركض
- الجري السريع من الرياضات التي لها فوائد عديدة لصحة الإنسان وعضلاته.
- كما أنه يحسن الدورة الدموية ويزيد من قوة العظام ويزيد ويقوي كتلة العضلات.
- كما أنه يقلل من المخاطر التي يمكن أن تؤثر على القلب والشرايين ويزيد من طاقة الجسم وحيويته.
- كما أنه يساعد في تقليل الشعور بالكسل والخمول ويحسن المزاج ويساعد في تقليل مخاطر الاكتئاب.
- كما أنه يساعد على تقليل مشاعر القلق والتوتر التي تنشأ عن ضغوط الحياة اليومية.
- كما أنه يحرق الدهون والسيلوليت التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة الأرداف والفخذين.
- يحسن التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي ويساعد على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
- خاصة للإمساك، يعالج السعال والبرد وضيق التنفس.
- كما أنه يساعد في التخلص من مشاكل الجيوب الأنفية، وتراكم البلغم والاحتقان، ويساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم، ويساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو ينظم مستويات السكر في الدم ويساعد على تحسين كفاءة الوظائف العقلية والدماغية.
- وأخيراً فهو يساعد الجسم على زيادة قدرته على مقاومة المشاكل، كما يساعد على تنشيط عمل القلب، ويقي الجسم من أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.
إقرأ أيضاً: كيف تتعلم الجمباز
قواعد الركض
الجري هي رياضة لها قواعدها الخاصة، تمامًا مثل الرياضات الأخرى.
يجب على كل لاعب اتباع هذه القواعد، وهذه القواعد تنطبق على السباقات المسطحة والموانع.
من هذا المنطلق، يجب أن تكون سرعة جميع المتسابقين في البداية بطيئة، وأن تزداد تدريجياً، ولكل عداء مكانه الخاص على مضمار السباق، والذي يجب أن يركض عليه العداء.
احصل على الإحماء، وذلك قبل السباق.
كيف يمكنك الركض بهذه السرعة؟
- تحسين القدرة على الجري.
- يجب الإقلاع التام عن التدخين وشرب الكحوليات، لأن التدخين يؤثر على عمل الجهاز التنفسي.
- كما أنه يمنع الجهاز التنفسي من أداء الأنشطة والوظائف المختلفة ويفقد قدرتها على التنفس.
- خاصة الرئتين، حيث يتسبب التدخين في أمراض مختلفة، مثل الربو، ويؤثر على قدرة الشخص على الجري والمشي.
- إنقاص الوزن وإزالة الدهون المتراكمة في الجسم لأن الجسم الخفيف والصحي سيكون قادرًا على التحرك بشكل أسهل وأسرع.
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يمد الجسم بالكثير من الطاقة ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان.
- لذلك يحاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لتقوية العظام جيدًا، مثل منتجات الألبان والبيض والحليب، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
- كذلك اجعل المشي يوميًا عادة، ويكون ذلك بالمشي لمسافة معينة في وقت معين، ثم تقوم بزيادة المسافة وتقليل الوقت تدريجيًا.
- من أجل التحكم بشكل أفضل في نفسك وتحركاتك، بحيث يمكنك بدلاً من المشي الركض والجري بسرعة، ويتم ذلك تدريجياً على مدار الأيام.
الفوائد المختلفة للرياضة والجسم السليم
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، على سبيل المثال، فهو يحفز الدورة الدموية، مما يسهل الحركة ويجعل الجري أسرع.
- كما لا يمكنك ارتداء الملابس والأحذية الضيقة لأنها تعقد عملية الجري وتجعل الحركة صعبة.
- انضم إلى صالة الألعاب الرياضية للركض والعديد من التمارين الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك وحيويته.
- تناول المشروبات الطازجة والصحية والطبيعية مثل الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات لتزويد الجسم بالطاقة لسهولة الحركة.
خطوات يجب اتخاذها أثناء الجري
- انتبه لحركة قدم الشخص بالضغط على أصابع القدم أو مشط القدم بدلاً من الكعب.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الجري بشكل صحيح، ويتم ذلك عن طريق جعل النمو مستقيماً، وتجنب الانحناء ووضع القدمين على الأرض.
- التنفس عن طريق الأنف أثناء الجري لأن الأنف يحتوي على الشعيرات الدموية والمخاط الذي يساعد على تنظيف الهواء الداخل إلى الجسم.
- لكي تتحرك بسهولة ونعومة، يجب أن تكون هادئًا ومرتاحًا.
- ثبّت ساقيك، وحرّك جسمك للأمام، وانحني واثن ركبتيك.
- أخيرًا، انزل إلى منتصف باطن القدم.
إقرأ أيضاً: ما فائدة الرياضات المائية؟
لقد كانت لمحة عن كيف تكون سريعًا جدًا في الجري، حيث يمكنك تعلم أفضل القواعد للجري بشكل صحيح والاستفادة الكاملة من مثل هذه التمارين السريعة.