رجيم حليب الشوفان لخسارة 8 كيلوغرامات في 20 يوم من أهم الأنظمة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة إذا استمر الشخص في متابعته لبعض الوقت، ومن خلال موقع جديد اليوم سيتم توضيح جميع الأسئلة المتعلقة بهذا النظام الغذائي وقدرتها على التخلص بسرعة من الوزن الزائد.
رجيم الحليب والشوفان لانقاص 8 كيلو جرام في 20 يوم
ينتمي الشوفان إلى الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذا فإن اتباع نظام غذائي مع الشوفان أمر جيد، حيث يتم تحضير دقيق الشوفان وعصيدة الحليب على النحو التالي:
مكونات الوصفة
- كوب شوفان.
- كوب حليب قليل الدسم.
- ربع ملعقة صغيرة قرفة.
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ملعقة عسل أبيض.
- 3 بذور تمر.
اقرأ أيضًا: طهي الشوفان لنظام غذائي
كيف تستعد
- نضع الحليب على نار هادئة ثم نضيف إليه القرفة والملح ونتركه يغلي.
- نضيف الشوفان إلى الحليب ونخلط جيداً.
- ثم نرفع المزيج عن النار ونضيف العسل والتمر وهو جاهز للتقديم.
نصائح لاتباع حمية حليب الشوفان
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع حمية الشوفان والحليب وهذه النصائح هي كما يلي:
- تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- يوصى باستبدال أي من الوجبات الرئيسية بدقيق الشوفان والاستمرار في هذا النظام لمدة 20 يومًا.
- لا تتنازل عن النظام للحصول على أفضل النتائج خلال الفترة التي يرغب الشخص خلالها في إنقاص الوزن.
كيفية صنع ملفات تعريف الارتباط بالحليب ودقيق الشوفان
من بين الوصفات الفعالة لاتباع نظام غذائي شوفان الحليب لفقدان الوزن بمقدار 8 كيلوغرامات في 20 يومًا، الجاليت، والتي يمكن تحضيرها بسهولة على النحو التالي:
مكونات الوصفة
- 8 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- نصف كوب حليب قليل الدسم.
- كوب من النخالة.
- ربع كوب دقيق.
- نصف كوب سكر غذائي.
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
- بيضة
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.
كيف تستعد
- يُمزج الشوفان والنخالة والقرفة والسكر والبيكنج بودر والدقيق في وعاء عميق.
- نحضر وعاء صغير آخر ونضيف زيت الذرة والبيض والفانيليا ونخلط جيدا.
- نضيف مزيج الزيت والبيض في وعاء آخر ونعجن لعمل عجينة طرية.
- أحضر صينية خبز وضع فيها ورق زيت، ثم شكل العجينة على شكل أقراص صغيرة وضعها على صينية الخبز.
- أخيرًا، توضع الصينية في الفرن وتترك لتنضج تمامًا، ثم تُقدم لمن يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
كيفية اتباع حمية الشوفان
طريقة فعالة لاتباع نظام غذائي الشوفان تتكون من مرحلتين رئيسيتين:
- المرحلة الأولى: يتم ذلك عن طريق تناول دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوع كامل.
- يوصى بأن يكون الشوفان كاملًا وليس دقيقًا ويضاف إليه الفاكهة.
- المرحلة الثانية: والتي تبدأ من الأسبوع الثاني.
- حيث يتم تناول حصة أو حصتين من دقيق الشوفان يوميًا مع بعض الأطعمة الصحية قليلة الدسم والخضروات والفواكه.
إقرأ أيضاً: قم بغلي الشوفان في الحليب
كم تكلفة حمية الشوفان؟
يختلف مقدار الوزن المفقود اعتمادًا على عدد من العوامل، بما في ذلك طول النظام الغذائي والنظام الذي يتبعه كل شخص، ويكون فقدان الوزن النموذجي كما يلي:
- يمكن للبعض أن يفقد حوالي 4 كجم من الوزن في أسبوع واحد فقط.
- في حالات أخرى، يتم فقدان حوالي 8 كجم من الوزن في 20 يومًا فقط.
- هذه النتائج مذهلة لأنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي لا تساعدك على إنقاص الكثير من الوزن.
الشوفان يفقد الوزن؟
- يساهم دقيق الشوفان في فقدان الوزن بشكل كبير، خاصة عند استخدامه بشكل صحيح، حيث أنه يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال النهار.
- بالإضافة إلى ذلك، الشوفان منخفض التكلفة على عكس المنتجات الأخرى المستخدمة في الحمية.
- ومن ثم يصبح من السهل الحفاظ على هذا النظام الغذائي دون التعرض لأية مشاكل أخرى.
الفوائد الصحية للشوفان
إن رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلوغرامات في 20 يوماً فعال جداً نظراً للفوائد الكبيرة للشوفان في إنقاص الوزن الزائد بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى وهي كالآتي:
- يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف.
- بالإضافة إلى محتوى الدهون الصحية، فإن كل هذه العناصر تمد الجسم بما يلزم، على عكس معظم الحبوب الأخرى.
- يحتوي الشوفان أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات B1 و B3 و B5 و B6، وكلها مفيدة للجسم.
- يحتوي الشوفان على مادة أفينانثراميد التي تساعد على خفض ضغط الدم، وذلك لأن الشوفان يحتوي على أكسيد النيتريك.
- يحتوي الشوفان أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- بعد كل شيء، نصف كوب من دقيق الشوفان يمد الجسم بعدد من العناصر: الزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز.
- يحتوي الشوفان أيضًا على بعض المركبات النباتية ومضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول.
انظر هنا: تجربتي في استخدام الشوفان لفقدان الوزن
رجيم حليب الشوفان لفقدان الوزن 8 كيلو جرام في 20 يوم. النظام الغذائي أكثر من رائع لأن معدل فقدان الوزن كبير وقد لا يحدث في معظم الأنظمة الأخرى.
تتحقق معظم النتائج إذا استمر الشخص في استخدام النظام بالطريقة الصحيحة، حيث يفقد الشخص الكثير من وزنه في وقت قياسي ويمكن بعد ذلك أن يعيش حياة طبيعية.