كيف تنام الحامل في الشهر السابع؟ تجلب الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل عددًا من التغييرات المرتبطة بالنوم، حيث تبدأ زيادة الوزن والضغط لدى الجنين النامي بالتأثير بشكل مباشر على العضلات والمفاصل وتدفق الدم.
إذا لم تستطع النوم خلال الشهر السابع من الحمل، فعليك قراءة نصائحنا حول كيفية تحسين جودة نومك.
صعوبة النوم في الشهر السابع
شيء واحد يمكنك توقعه بالتأكيد في الشهر السابع من الحمل هو إدراك أن النوم قد لا يكون سهلاً.
اعتادت النساء على النوم في أي وضع يبدو مريحًا ومألوفًا لهن، لكن هذا يتغير أثناء الحمل.
لا يقتصر الأمر على المتغيرات التي تواجهها الأمهات: كثرة التبول، وحموضة المعدة، وآلام الظهر، وضيق التنفس أو نوبات الأرق.
لكن الجزء الأوسط الذي يتسع باستمرار من الجسم (المعدة) يمكن أن يجعل من الصعب جدًا العثور على وضع نوم مريح وتثبيته، مما يجعل النوم صعبًا.
سيساعدك هذا أنت وطفلك على البقاء بصحة جيدة والحصول على أكبر قدر من النوم في الأشهر المقبلة.
قمنا بتفصيل أفضل وضعيات النوم في الشهر السابع.
إقرئي أيضاً: أعراض موت الجنين في الشهر التاسع
أوضاع للنوم في الشهر السابع
نم على جانبك
- أفضل طريقة للنوم طوال الليل هي النوم على جانبك، خاصة على جانبك الأيسر. هذا يضمن لك أكبر تدفق دم لك وللجنين المتنامي ولا يضغط على الكبد.
- تذكر ثني رجليك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك لمزيد من الراحة، لأن هذا الوضع سيفيد كليتيك أيضًا.
- يساعد على التخلص من الفضلات والسوائل من الجسم مما يقلل بدوره من تورم الكاحلين والقدمين واليدين.
ينام على معدتك
- بعد الشهر الخامس من الحمل، يتضح أن النوم على بطنك ليس الطريقة الأكثر راحة للنوم بسبب تضخم الرحم.
- إذا كنت تخشى أن يؤذي هذا الموقف الطفل، فلا داعي للقلق، حتى في سن تسعة أشهر، توفر جدران الرحم الحماية الكافية لطفل صغير.
- بمعنى آخر، من الآمن طبياً النوم في هذا الوضع، لكنه قد لا يكون هو الأكثر راحة لك.
النوم على الظهر في الشهر السابع
- يجب تجنب النوم على ظهرك لأنه قد يكون آمنًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- ومع ذلك، فإن أكبر إزعاج في هذه الحالة هو أن البطن والرحم يصبحان أثقل ويضغطان على الوريد الكبير الذي يعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.
- لذلك، عندما تستلقي على ظهرك، قد تشعر بالدوار وعدم الراحة.
- النوم على ظهرك يتعارض أيضًا مع توصيل الدم والعناصر الغذائية إلى المشيمة والطفل الذي ينمو.
- بالإضافة إلى المعاناة من آلام الظهر وصعوبة التنفس ومشاكل الجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض ضغط الدم وضعف الدورة الدموية في الجسم والجنين.
ألم في الظهر
- لتقليل آلام الظهر، استخدم وضع “SOS” مع وسادة إضافية أسفل معدتك، وتأكد من اختيار المرتبة المناسبة.
علاج حرقة الفؤاد أثناء النوم
- لتخفيف الأعراض، يمكنك الاستيلاء على بعض الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك.
الصفير أثناء النوم
- لتجنب ذلك، قد يكون من المفيد دعم ظهرك بالوسائد لزيادة تدفق الهواء.
اقرئي أيضًا: 5 علامات على نزول الجنين في الحوض في الشهر التاسع من بداية الحمل
اعراض الحمل في الشهر السابع
تشنجات الساق ومتلازمة تململ الساق
- تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 1 من كل 3 نساء يصبن بمتلازمة تململ الساقين خلال الشهر السابع من الحمل.
- تكون متلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا عندما يكون الجسم في حالة راحة ويمكن أن تجعل النوم شبه مستحيل.
- بالإضافة إلى حدوث تقلصات ليلية في الساق عند كثير من النساء.
حرقة في المعدة مع تباطؤ في الجهاز الهضمي
- في المراحل المتأخرة من الحمل، تعاني العديد من الأمهات من حرقة المعدة. هذا الانزعاج ناتج عن ارتفاع الحمض في المريء، مما يسبب إحساسًا حارقًا في الصدر.
الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
- تعاني العديد من النساء من الشخير وانقطاع النفس أثناء الحمل.
- على الرغم من أنها غالبًا ما تكون حميدة، إلا أنها قد تكون أيضًا علامة على حالة أكثر خطورة.
- أظهرت الدراسات أن الشخير مرتبط بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، وأن توقف التنفس أثناء النوم مرتبط بارتفاع ضغط الدم.
- هذا قد يزيد من خطر الإصابة باعتلال الأمهات. يبدو أيضًا أن توقف التنفس أثناء النوم مرتبط بسكري الحمل.
لماذا النوم مهم في الشهر السابع؟
يرتبط الحرمان من النوم في الشهر السابع من الحمل بعدد من المشاكل، بما في ذلك تسمم الحمل والولادة المبكرة.
النساء الحوامل اللواتي يعانين من الأرق أو الشخير المتكرر أكثر عرضة لولادة طفل كبير أو صغير جدًا بالنسبة لعمر الحمل.
تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يعانين من صعوبة في النوم في أواخر الحمل لديهن عمالة أطول وأكثر عرضة لإجراء ولادة قيصرية.
فيما يتعلق بمخاطر الأمهات، يبدو أن قلة النوم مرتبطة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
في المقابل، يرتبط النوم الأفضل بالرضاعة الطبيعية الناجحة وانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة.
لذلك، فإن أفضل وضع للنوم في الثلث الثالث من الحمل هو النوم على الجانب الأيسر.
اتفق الأطباء على أن أفضل وضع للنوم في الثلث الثالث من الحمل هو الجانب الأيسر، مع ثني الساقين قليلاً نحو الذقن.
تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى الرحم وتساعد على توصيل المغذيات والأكسجين إلى الجنين.
تحسين الدورة الدموية ووظائف الكلى يقلل أيضًا من التورم والبواسير والدوالي في الساقين.يمكن للنساء المصابات بالتورم الشديد محاولة رفع ساقيهن أعلى من معدتهن.
الآثار الجانبية للمشي للحامل
- من وجهة نظر طبية، فإن المشي أثناء الحمل يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة.
- تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن مخاطر أقل للإصابة بسكري الحمل أو الولادة القيصرية غير المخطط لها.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن تحت السيطرة.
- هذا لا يعني أنه لا توجد مخاطر على الإطلاق، يجب على جميع النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل طلب المشورة المهنية.
- هذا للتأكد من أنهم لا ينتهي بهم الأمر بممارسة أو المشاركة في أنشطة معينة يجب تجنبها.
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل
على الرغم من أن التمارين تعتبر آمنة للنساء الحوامل، إلا أن هناك مخاطر يمكن أن تجعلها خطيرة بالنسبة لبعض النساء اللاتي يعانين من حالات طبية معينة.
- يمكن أن تتسبب الهرمونات التي يتم تحفيزها أثناء الحمل في حدوث تقلصات مبكرة، على الرغم من عدم دراسة الخطر الفعلي لهذا الحدث.
- يمكن للتمارين الرياضية أيضًا إعادة توزيع الدم من الأعضاء الداخلية إلى عضلات الهيكل العظمي.
- نتيجة لذلك، هناك انخفاض كبير في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى المشيمة.
- ستكون درجة الحرارة المرتفعة مشكلة في تنظيم درجة حرارة الأم ومن الأفضل تجنبها، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لذلك، يجب تجنب المجهود البدني الشاق في بيئة شديدة الحرارة طوال فترة الحمل.
نستمر من هنا: أسباب تعظم البطن في الشهر التاسع وقلة حركة الجنين
هل كانت لمحة عامة عن كيفية نوم الحامل في الشهر السابع؟ وعن مخاطر التنزه على الحامل، حيث يمكنك التعرف على أعراض الشهر السابع من الحمل وكيف أنها تعاني من ضعف الحركة وعدم القدرة على النوم.