كم عدد السعرات الحرارية في منتجات الألبان تعتبر منتجات الألبان بلا شك أحد المصادر الرئيسية للكالسيوم في النظام الغذائي، حيث أنها تمد الجسم بالدهون اللازمة لنمو الخلايا، وخاصة خلايا المخ.
لكن هل يمكن أن تساعدك منتجات الألبان على زيادة الوزن؟ هل هذه الدهون تتعارض مع عاداتك الغذائية؟ ماذا عن السعرات الحرارية في الحليب ومنتجات الألبان؟
هذا ما سنجيب عليه بكل التفاصيل حول هذا الموضوع في مقالتنا المميزة دائمًا، ترقبوا ونتمنى لك قراءة ممتعة.
السعرات الحرارية في حليب الحيوان
- يختلف محتوى السعرات الحرارية في الحليب تبعًا لمحتواه من الدهون.
- يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على حوالي 150 سعرة حرارية، منها 71 سعرة حرارية تأتي من الدهون.
- يحتوي كوب الحليب قليل الدسم على حوالي 110 سعرة حرارية.
- أيضا، كوب من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية.
إقرأ أيضاً: سعرات حرارية في كوب من زهرة الأوركيد مع الحليب
السعرات الحرارية في منتجات الألبان النباتية
تعتبر منتجات الألبان النباتية أيضًا خيارًا غذائيًا صحيًا محتملًا.
تشمل السعرات الحرارية في الزبادي النباتي ما يلي:
- يحتوي كوب من حليب اللوز غير المحلى على حوالي 30-60 سعرة حرارية.
- 1 كوب حليب جوز الهند الخفيف (مثل الحليب في علبة، وليس الحليب السميك في وعاء معدني).
- يحتوي على 50 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب حليب الصويا غير المحلى على 80-100 سعرة حرارية.
- كما يحتوي كوب حليب الأرز على 120 سعرة حرارية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الفرق بين نشا الذرة ونشاء القمح؟
محتوى السعرات الحرارية في الحليب الجاف
- عند الحديث عن محتوى السعرات الحرارية في منتجات الألبان، يجب ألا تتجاهل مسحوق الحليب.
- وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، ربع كوب من مسحوق الحليب.
- يحتوي على 159 سعرة حرارية.
- لذا فإن ربع كوب من مسحوق الحليب يمثل حوالي 8٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- يعتمد تأثير الحليب المجفف على اكتساب الوزن أو إنقاصه على كمية الحليب المجفف المستهلكة، وكذلك على طبيعة نظامك الغذائي.
- كمية السعرات الحرارية الأخرى التي تتناولها والهدف من النظام الغذائي.
السعرات الحرارية في الزبدة
- تحتوي ملعقة كبيرة من الزبدة على حوالي 100 سعرة حرارية فقط، وهي أقل سعرات حرارية مقارنة بالسمن.
- يحتوي زيت الزيتون أيضًا على ملعقة كبيرة من الزبدة، والتي تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.
- أيضا، يمكن أن تكون هذه نتيجة مفاجئة لبعض الناس لأن معظم الناس يعتقدون أن هذا النوع من الدهون يسبب الكثير من دهون البطن.
- هذا يؤدي إلى زيادة الوزن، ويحتوي في الواقع على سعرات حرارية أقل من زيت الزيتون.
- الزبدة هي بلا شك أحد المكونات التي يمكن أن تحول الأطباق العادية إلى أطباق رائعة.
- وتتمثل مزاياه في أن الرائحة والذوق يعطيان رائحة غنية لجميع المنتجات المضافة إليه.
- ليس ذلك فحسب، بل إنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية المهمة.
السعرات الحرارية في الزبادي
- بلا شك، فهو من أفضل الأطعمة الصحية بشكل عام ومناسب بشكل خاص للوجبات الغذائية.
- بعد كل شيء، يحتوي 100 جرام من الزبادي على حوالي 59 سعرة حرارية.
- يمكن أن يساعدك الزبادي أيضًا على تقليل السعرات الحرارية في طعامك، لذا استخدمه كبديل للأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- الزبادي الطبيعي، وخاصة الزبادي اليوناني الكثيف، له طعم حامض.
- هذا يجعلها بديلاً رائعًا للقشدة الحامضة، لذا يمكن استخدامها في الطعام بدلاً من الكريما الحامضة أو المايونيز.
السعرات الحرارية في الجبن القريش
- يختلف محتوى السعرات الحرارية في الجبن تبعًا لمحتوى الدهون في الجبن.
- لأن كوب من الجبن كامل الدسم يحتوي على 220 سعرة حرارية، بينما النوع قليل الدسم يحتوي على 160 سعرة حرارية لكل كوب.
- وكوب من النوع الخالي من الدهون يحتوي فقط على 100 سعرة حرارية.
- اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لفقدان الوزن، يعد الجبن القريش خيارًا مثاليًا في نظامك الغذائي.
- لأنه في هذه الحالة، يمكن اعتبار الأنواع قليلة الدسم الأكثر منطقية وفائدة.
أنظر أيضا: صناعة الألبان في مصر
لقد قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان من خلال موقع جديد اليومة ونأمل أن تستمتع بها وأنت بصحة جيدة.