ما هي تمارين الضغط؟ تلعب التمارين الهوائية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وتقوية العضلات وحماية القلب من الأمراض. في هذا المقال سنتحدث عن تمارين القلب وأنواعها وأهم فوائدها لجسم الإنسان.
ما هو المقصود بالضغط؟
تمارين الضغط هي تمارين بدأ ممارستها قديماً لزيادة قوة عضلات الصدر، وهي تعتمد بشكل أساسي على قوة الذراع ومقاومة الجاذبية.
حيث يرفع الشخص جسده عن الأرض ثم يعيده إلى الوضع الأصلي ويتكرر نفس التمرين عدة مرات.
شاهدي أيضاً: 9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل
ما هي أنواع تمارين الضغط؟
هناك العديد من أنواع تمارين الضغط، لكن معظم الناس يعرفون نوعًا أو نوعين، بينما الأنواع الأخرى مألوفة أكثر للرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية لأجسامهم.
1 تمرين الضغط العالي
يتم ذلك من خلال الخطوات التالية
- يضع المتمرن يديه على سطح مرتفع نسبيًا.
- ضع قدميك على الأرض.
- يبدأ في رفع الجسم لأعلى ثم لأسفل، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
يفيد هذا النوع من التمارين عضلات الصدر السفلية وكذلك العضلات الوسطى.
2 تمارين الضغط المنخفض
هذا هو عكس تمرين الضغط العالي ويتم إجراؤه باستخدام الخطوات التالية:
- يضع المدرب يديه على الأرض في مساحة واسعة خلف كتفيه.
- يضع قدميه على سطح مرتفع نسبيًا.
- يبدأ في رفع الجسم ثم إنزاله مرة أخرى، مع الحفاظ على وضعية الذراعين والساقين، ويكرر التمرين عدة مرات.
هذا التمرين مفيد جدًا لعضلات الصدر العلوية، بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الكتف، بفضل الدعم الذي تحصل عليه أثناء التمرين.
3 عمليات دفع مع التصفيق باليد
في هذا النوع من التمارين، يبدأ المتمرن في أداء تمارين الضغط العادية، وبمجرد أن يرفع جسده عن الأرض، صفق بكلتا يديه بسرعة ثم عاد إلى وضعه المعتاد.
يزيد هذا التمرين من قدرة الجسم على التحمل ويقوي الألياف داخل عضلات الصدر.
انظر أيضًا: 9 فوائد لتمارين الكتف اليومية
4 تمرينات الضغط في وضعية الرجل العنكبوت
- يتخذ المدرب نفس الموقف عند القيام بتمرين الضغط العادي.
- يثني مرفقيه ويخفض صدره ليلمس الأرض.
- ينحني ساقه اليمنى حتى تلمس ركبته اليمنى عضلة الصدر اليمنى.
- ثم ينحني ساقه اليسرى حتى تلامس ركبته اليسرى العضلة الصدرية اليسرى.
- كرر التمرين عدة مرات، بالتناوب بين الساق اليمنى واليسرى.
5 تمرين الضغط أثناء حمل الكرة الطبية
خطوات هذا التمرين هي كما يلي
- يجلب المدرب كرة طبية ويضعها على الأرض ويضع عليها يديه اليمنى واليسرى.
- افرد رجليه وافردهما للخلف.
- يثني مرفقيه، ثم يخفض صدره تجاه الكرة.
- يرفع يده اليسرى عن السيف ويضعها على الأرض تاركًا يده اليمنى على السيف.
- ثم يرفع يده اليمنى عن السيف ويضعها على الأرض، تاركًا يده اليسرى على السيف.
- كرر هذا التمرين عدة مرات بالتناوب مع اليد اليمنى واليسرى.
6 تمرينات ضغط مائلة
- يتم وضع الجسم في وضع الضغط المعتاد.
- يضع المدرب يديه على الأرض بعرض يفوق المسافة بين الكتفين.
- يبدأ المتمرن في مد ذراعه اليمنى للأمام بحوالي بوصتين، وفي نفس الوقت يحرك ذراعه اليسرى للخلف بوصتين.
- يكرر هذا التمرين في هذا الموقف عدة مرات.
- ثم يبدأ في القيام بالوضع المعاكس، مد ذراعه اليسرى للأمام بحوالي بوصتين، وفي نفس الوقت وضع ذراعه اليمنى للخلف بنفس المقدار.
7 تمرين الضغط مع كرة ثابتة
- في هذا النوع من تمارين الضغط، يتم تثبيت الرسغين على كرة ثابتة.
- يقوم المدرب بخفض الكتفين حتى يكونا في نفس مستوى الكاحلين.
- يقوم المدرب بالضغط على الكرة الثابتة بيديه، ثم يقوم بفرد قدميه للخلف.
- كرر التمرين عدة مرات متتالية.
ما هي فوائد تمارين الضغط؟
إن القيام بعمليات دفع مختلفة بانتظام له الفوائد التالية
- يقوي وينشط عضلة القلب.
- هذا يساعد على شد أوتار الركبة.
- تعمل هذه التمارين على إذابة الدهون داخل الجسم وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- ينشط الدورة الدموية في جسم الممارس.
- زيادة قوة القدمين واليدين بسبب الدعم المستمر عليها عند أداء هذه التمارين.
- يقوي عضلات الجزء العلوي من الظهر وعضلات البطن وكذلك عضلات أسفل الظهر والحوض والخصر.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل ككل، كما يزيد من الاستعداد العام للجسم.
- إن الحفاظ على الوضع المناسب لتمارين الضغط يعزز راحة الظهر ويحمي من آلام الظهر الشائعة.
- يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن الكثير من عضلات الجسم تستخدم أثناء التمرين، مما ينتج عنه المزيد من الطاقة المطلوبة لأداء التمرين، مما يزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة كثافة عضلات الجسم، حيث تقل كثافة العضلات تدريجيًا مع تقدم العمر. تزيد هذه التمارين من كثافة العضلات أو على الأقل تحافظ على كثافتها الحالية.
- هذه التمارين ليست باهظة الثمن إطلاقاً، حيث يمكن ممارستها في المنزل دون أي تكلفة أو مصاريف، والتي يمكن أن تؤديها جميع الفئات بسهولة ويسر، بغض النظر عن حالتهم البدنية.
راجع أيضًا: تمارين السحب لزيادة الطول بسرعة
نشكرك عزيزي القارئ على استمرار متابعتنا على غرار “ما هي أنواع تمارين الضغط” ونتمنى أن تكون مواضيعها المختلفة مفيدة لك وتعطيك المعلومات التي تحتاجها.