يعتبر علاج الأرق في بداية الحمل مشكلة شائعة تؤثر على الجسم وتتأثر 78٪ من النساء الحوامل.

الأرق أثناء الحمل

  • الأرق هو صعوبة النوم، وحتى لو نام الإنسان لفترة، فإنه يستيقظ بسرعة من الأرق والتعب والألم.
  • في أغلب الأحيان، تعاني النساء أثناء الحمل، وتبلغ نسبة تعرض المرأة الحامل 78٪. ربما تعاني المرأة من الأرق طوال فترة الحمل وفي جميع الأشهر.
  • على الرغم من أن الأرق يحدث في جميع مراحل الحمل، إلا أنه أكثر شيوعًا في الثلث الأخير والأول من الحمل.
  • المعاناة التي تعاني منها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تتعارض مع الشعور بالنعاس ولا تتعارض مع الإكثار من النوم.
  • على الرغم من أن المرأة تنام أحيانًا، إلا أن نومها منفصل ومتقطع، ولا يوجد نوع من الراحة، حيث تنخفض جودة النوم بشكل ملحوظ.
  • بالإضافة إلى كل هذا، تستيقظ المرأة التي تعاني من الأرق مبكرًا، مما يزيد من الشعور بالراحة والإرهاق طوال اليوم.

قد تكون مهتمًا: متى تنتهي التشنجات أثناء الحمل؟

أسباب الأرق أثناء الحمل

  • من أهم أسباب الأرق في المرحلة الأولية الاضطرابات الهرمونية التي تعاني منها المرأة خلال الفترة الأولى من الحمل.
  • زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم تجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس أثناء النهار، وإذا نامت المرأة الحامل في الصباح فإنه يؤثر سلباً على نومها ليلاً.
  • من خلال زيادة نسبة هذا الهرمون، تعاني النساء أيضًا من غثيان مستمر وكثرة التبول.
    • ما يجعل المرأة الحامل تستيقظ دائمًا من النوم، وهذا ليس أحد الأسباب فحسب، بل يزيد من المشكلة نفسها أيضًا.

ننصحك بقراءة: الأسبوع الحادي عشر من الحمل

أسباب الأرق من البداية

  • يزيد الزفير من الضغط على الرئتين، وهذا يحدث نتيجة دفع الحجاب الحاجز.
    • كما يؤدي ذلك إلى زيادة حجم البطن والرحم، وكل هذا يؤدي إلى إرهاق المرأة وصعوبة التنفس.
  • يؤدي هذا السبب أيضًا إلى المشكلة الشهيرة المعروفة باسم انقطاع النفس النومي اليومي، والتي تؤدي إلى الأرق المستمر.
  • تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل إلى ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي.
    • هذا يؤدي إلى قرحة في المعدة وارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
  • كل هذه التغييرات تؤدي إلى وتقليل سرعة الهضم مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة الغازات في الجسم وصعوبة النوم.
  • القلق النفسي، حيث أن المرأة الحامل تعاني من التفكير والقلق خلال جميع فترات الحمل، وهذا له دور كبير جدًا في كونها لا ترتاح وتنام بشكل طبيعي وغير منقطع.
  • آلام الظهر، حيث ينتقل مركز الثقل أثناء الحمل من الجسم إلى الأمام، وهذا يستتبع أشياء كثيرة أهمها زيادة حجم البطن وزيادة الجهد الموجه إلى البطن. عضلات.
  • يحدث ارتخاء الأربطة داخل الجسم أيضًا نتيجة للتغيرات الهرمونية، مما يجعل الظهر أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والتعب.
    • وكل هذا يسبب عدم ارتياح للمرأة الحامل أثناء النوم.

اخترنا لك: طريقة مجربة للحمل بتوأم

علاج الأرق أثناء الحمل

هناك العديد من النصائح التي تخفف الألم وتجعل المرأة الحامل تنام بسلام وبدون تعب، ومن أهمها ما يلي:

  • وسع تفكيرك.
  • مارس تمارين الاسترخاء والتأمل.
  • نم في وضع مريح.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
  • حافظ على عادات نوم صحية.

كيفية اتباع عادات النوم الصحية للحوامل

  • في هذه المرحلة، من الضروري اتباع نمط نوم معين، على سبيل المثال، الانخراط في الأنشطة العادية كل يوم.
    • يفيد في تحفيز الدماغ مع اقتراب موعد النوم، مما يجعل الجسم يشعر بالنعاس ويريد الراحة.
  • حاول دائمًا الاستيقاظ مبكرًا كل يوم من أيام الأسبوع، حتى في أيام العطلات.
  • أثبتت الدراسات العلمية أن الاستيقاظ مبكرًا كل يوم وفي نفس الوقت له تأثير إيجابي كبير جدًا على جسم الإنسان.
    • كما أنه يساعده على التخلص من مشكلة الأرق في وقت قصير.
  • اشرب بعض المشروبات التي تساعدك على النوم، لفترة أقصر من المعتاد، وأهم هذه المشروبات الحليب الدافئ.
    • حيث أنه يساعد على التخلص من النعاس بعد تناوله في وقت قصير جداً.
  • يساعدك الاستحمام أيضًا على النوم، لكن تجنب الماء الساخن.
  • تساعده قراءة بعض الكتب المفضلة لدى الشخص أيضًا على النوم بسهولة.
  • تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم ولا تستخدم هاتفك لأن له تأثير سلبي للغاية على جميع المستخدمين قبل النوم وليس فقط على المرأة الحامل.

كيفية تشتيت الأفكار السلبية أثناء النوم

  • لا تفكر في كل الأشياء السلبية التي تمنعك من النوم والاسترخاء.
  • القيام بنشاط ما، ولكن بشرط أن يحبه الإنسان ويستمتع به.
    • هذا يجعله يتخلص من كل الأفكار السلبية الموجودة ويجعله يشعر بالسعادة.
  • التفكير في الأشياء الناجحة التي كانت مجرد فكرة أو هدف، وحققها الشخص، فيبدد الأشياء السلبية ولا يفكر إلا بالإيجابيات.
  • عندما يشعر الإنسان أن الشعور بالنعاس غير موجود بالنسبة له، فإنه ينهض من الفراش ولا يبقى عليه أبدًا.

كيف تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتخفيف أعراض التعب؟

  • من المشاكل التي تؤدي إلى الأرق الحموضة المعوية التي تحدث في المعدة، فعند الأكل امضغ ببطء وخفة.
  • يجب أن تأكل طعامًا صحيًا وتجنب الوجبات الجاهزة من الخارج.
  • الحفاظ على مستويات السكر في الدم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
  • تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ولكن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • تجنب الكافيين تمامًا قبل النوم.
  • من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء خلال النهار.
    • لكن يجب تقليل السائل قبل الذهاب إلى الفراش، ويتم ذلك لتقليل عدد مرات الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض كل فترة.

طرق طبيعية لعلاج الأرق والتخلص منه إلى الأبد

الناردين

  • ينصح بهذا بشدة لأنه يساعد على الاسترخاء والهدوء.
  • له تأثير علاجي فعال للغاية، وينصح بتناول أربعة أقراص قبل النوم بساعة.
  • يمكن تناوله مرة أخرى إذا استيقظت مرة أخرى في منتصف الليل.

ماراجا

  • هذا نبات طبي مهم للغاية يستخدم للأطفال الصغار والكبار على حد سواء، ويوصى به للأشخاص الذين يستيقظون بشكل دوري وغير منتظم في الليل.
  • نبات الماراغويا طبي ولا يسبب أي ضرر لصحة الإنسان، تؤخذ جرعته قبل حوالي ساعة من موعد النوم.
  • وتتراوح الجرعة بين 30 و 60 نقطة وقت النوم ويمكن تكرار هذه الجرعات حتى أربع مرات في اليوم ولا داعي للقلق لأنه كما ذكرنا ليس له أي أعراض سلبية.

إقرئي أيضاً: صحة الحامل والجنين في الشهر السابع من الحمل

خشخاش كاليفورنيا

  • هذا النبات رائع حقًا على أقل تقدير ويختلف عن جميع النباتات الطبية الأخرى المستخدمة لعلاج الأرق وجميع مشاكل القلق.
  • يساعد على النوم في وقت قصير جدًا وبجهد أقل من الأعشاب الأخرى، بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم لدى البالغين والأطفال من جميع الأعمار.
  • ينصح بتناول جرعتين من هذا النبات الرائع، جرعة واحدة تتكون من 30-40 نقطة يومياً، والجرعة الثانية وقت النوم.
  • يمكن دمج هذا النبات مع نباتات أخرى، مثل حشيشة الهر.

القفزات

  • لها عدة أسماء أخرى، مثل القفزات أو القفزات.
  • وهو نبات طبي مشهور جدا في العالم ويستخدم لعلاج الأرق والتعب.
  • يحفز النوم ويستخدم لجميع مشاكل الجهاز الهضمي.
  • لا تستخدم للأطفال دون سن الثانية.
  • آمن جدا لصحة الكبار.
  • يتم استخدامه كنقع شاي، لأن جميع فوائده تكمن في خلاصته.
  • لا ينصح به للنساء الحوامل.

اخترنا لك: فوائد الجزر للحوامل

وصفة البابونج ومخلب الجدة للأرق

  • آمن لصحة الكبار وكذلك لصحة الأطفال.
  • يؤخذ ثلاث مرات في اليوم، كل جرعة 30 نقطة من البابونج، والجزء الأخير يجب أن يؤخذ قبل نصف ساعة من موعد النوم.
  • وهي من أقدم وأهم الأعشاب المستخدمة في علاج الأرق، وكذلك لعلاج جميع المشاكل المصاحبة للقلق المتقطع في منتصف الليل.

تأثير الأعشاب على الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة

  • إذا اعتاد الشخص على تناول الحبوب المنومة بانتظام، فسوف يلاحظ أن تأثير الأعشاب يكاد يكون أبطأ من المعتاد.
  • عندما يترك الشخص الحبوب المنومة، يبدأ الجسم في استعادة قوته، ولكن بشكل تدريجي.
  • عندما يستعيد الشخص قوته ويعود لاستخدام الأعشاب مرة أخرى، يلاحظ فرقًا كبيرًا في النتيجة، ويشفي جميع مشاكل الأرق والأرق.

العلاجات المنزلية للأرق

  • فقدان الوزن الزائد.
  • مارس التمارين.
  • الجدول الزمني النوم.
  • وسادة طبية.
  • إضاءة منخفضة.
  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية.
  • ارتداء الغمامات وأقنعة العين المختلفة.
  • تنظم الساعة البيولوجية للجسم لتحفيز الدماغ على إفراز الهرمونات المسؤولة عن النعاس.

إقرئي أيضاً: التغذية في الشهر الأول من الحمل

يحدث الأرق عند جميع البالغين والأطفال وكبار السن، ولكنه يتجلى بشكل مختلف، فمن الضروري معرفة سبب حدوثه من أجل علاجه بالأعشاب الطبية الممتازة.