يعتبر علاج الأرق في بداية الحمل مشكلة شائعة تؤثر على الجسم وتتأثر 78٪ من النساء الحوامل.
الأرق أثناء الحمل
- الأرق هو صعوبة النوم، وحتى لو نام الإنسان لفترة، فإنه يستيقظ بسرعة من الأرق والتعب والألم.
- في أغلب الأحيان، تعاني النساء أثناء الحمل، وتبلغ نسبة تعرض المرأة الحامل 78٪. ربما تعاني المرأة من الأرق طوال فترة الحمل وفي جميع الأشهر.
- على الرغم من أن الأرق يحدث في جميع مراحل الحمل، إلا أنه أكثر شيوعًا في الثلث الأخير والأول من الحمل.
- المعاناة التي تعاني منها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تتعارض مع الشعور بالنعاس ولا تتعارض مع الإكثار من النوم.
- على الرغم من أن المرأة تنام أحيانًا، إلا أن نومها منفصل ومتقطع، ولا يوجد نوع من الراحة، حيث تنخفض جودة النوم بشكل ملحوظ.
- بالإضافة إلى كل هذا، تستيقظ المرأة التي تعاني من الأرق مبكرًا، مما يزيد من الشعور بالراحة والإرهاق طوال اليوم.
قد تكون مهتمًا: متى تنتهي التشنجات أثناء الحمل؟
أسباب الأرق أثناء الحمل
- من أهم أسباب الأرق في المرحلة الأولية الاضطرابات الهرمونية التي تعاني منها المرأة خلال الفترة الأولى من الحمل.
- زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم تجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس أثناء النهار، وإذا نامت المرأة الحامل في الصباح فإنه يؤثر سلباً على نومها ليلاً.
- من خلال زيادة نسبة هذا الهرمون، تعاني النساء أيضًا من غثيان مستمر وكثرة التبول.
- ما يجعل المرأة الحامل تستيقظ دائمًا من النوم، وهذا ليس أحد الأسباب فحسب، بل يزيد من المشكلة نفسها أيضًا.
ننصحك بقراءة: الأسبوع الحادي عشر من الحمل
أسباب الأرق من البداية
- يزيد الزفير من الضغط على الرئتين، وهذا يحدث نتيجة دفع الحجاب الحاجز.
- كما يؤدي ذلك إلى زيادة حجم البطن والرحم، وكل هذا يؤدي إلى إرهاق المرأة وصعوبة التنفس.
- يؤدي هذا السبب أيضًا إلى المشكلة الشهيرة المعروفة باسم انقطاع النفس النومي اليومي، والتي تؤدي إلى الأرق المستمر.
- تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل إلى ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي.
- هذا يؤدي إلى قرحة في المعدة وارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
- كل هذه التغييرات تؤدي إلى وتقليل سرعة الهضم مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة الغازات في الجسم وصعوبة النوم.
- القلق النفسي، حيث أن المرأة الحامل تعاني من التفكير والقلق خلال جميع فترات الحمل، وهذا له دور كبير جدًا في كونها لا ترتاح وتنام بشكل طبيعي وغير منقطع.
- آلام الظهر، حيث ينتقل مركز الثقل أثناء الحمل من الجسم إلى الأمام، وهذا يستتبع أشياء كثيرة أهمها زيادة حجم البطن وزيادة الجهد الموجه إلى البطن. عضلات.
- يحدث ارتخاء الأربطة داخل الجسم أيضًا نتيجة للتغيرات الهرمونية، مما يجعل الظهر أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والتعب.
- وكل هذا يسبب عدم ارتياح للمرأة الحامل أثناء النوم.
اخترنا لك: طريقة مجربة للحمل بتوأم
علاج الأرق أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح التي تخفف الألم وتجعل المرأة الحامل تنام بسلام وبدون تعب، ومن أهمها ما يلي:
- وسع تفكيرك.
- مارس تمارين الاسترخاء والتأمل.
- نم في وضع مريح.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- حافظ على عادات نوم صحية.
كيفية اتباع عادات النوم الصحية للحوامل
- في هذه المرحلة، من الضروري اتباع نمط نوم معين، على سبيل المثال، الانخراط في الأنشطة العادية كل يوم.
- يفيد في تحفيز الدماغ مع اقتراب موعد النوم، مما يجعل الجسم يشعر بالنعاس ويريد الراحة.
- حاول دائمًا الاستيقاظ مبكرًا كل يوم من أيام الأسبوع، حتى في أيام العطلات.
- أثبتت الدراسات العلمية أن الاستيقاظ مبكرًا كل يوم وفي نفس الوقت له تأثير إيجابي كبير جدًا على جسم الإنسان.
- كما أنه يساعده على التخلص من مشكلة الأرق في وقت قصير.
- اشرب بعض المشروبات التي تساعدك على النوم، لفترة أقصر من المعتاد، وأهم هذه المشروبات الحليب الدافئ.
- حيث أنه يساعد على التخلص من النعاس بعد تناوله في وقت قصير جداً.
- يساعدك الاستحمام أيضًا على النوم، لكن تجنب الماء الساخن.
- تساعده قراءة بعض الكتب المفضلة لدى الشخص أيضًا على النوم بسهولة.
- تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم ولا تستخدم هاتفك لأن له تأثير سلبي للغاية على جميع المستخدمين قبل النوم وليس فقط على المرأة الحامل.
كيفية تشتيت الأفكار السلبية أثناء النوم
- لا تفكر في كل الأشياء السلبية التي تمنعك من النوم والاسترخاء.
- القيام بنشاط ما، ولكن بشرط أن يحبه الإنسان ويستمتع به.
-
- هذا يجعله يتخلص من كل الأفكار السلبية الموجودة ويجعله يشعر بالسعادة.
- التفكير في الأشياء الناجحة التي كانت مجرد فكرة أو هدف، وحققها الشخص، فيبدد الأشياء السلبية ولا يفكر إلا بالإيجابيات.
- عندما يشعر الإنسان أن الشعور بالنعاس غير موجود بالنسبة له، فإنه ينهض من الفراش ولا يبقى عليه أبدًا.
كيف تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتخفيف أعراض التعب؟
- من المشاكل التي تؤدي إلى الأرق الحموضة المعوية التي تحدث في المعدة، فعند الأكل امضغ ببطء وخفة.
- يجب أن تأكل طعامًا صحيًا وتجنب الوجبات الجاهزة من الخارج.
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ولكن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب الكافيين تمامًا قبل النوم.
- من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء خلال النهار.
- لكن يجب تقليل السائل قبل الذهاب إلى الفراش، ويتم ذلك لتقليل عدد مرات الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض كل فترة.
طرق طبيعية لعلاج الأرق والتخلص منه إلى الأبد
الناردين
- ينصح بهذا بشدة لأنه يساعد على الاسترخاء والهدوء.
- له تأثير علاجي فعال للغاية، وينصح بتناول أربعة أقراص قبل النوم بساعة.
- يمكن تناوله مرة أخرى إذا استيقظت مرة أخرى في منتصف الليل.
ماراجا
- هذا نبات طبي مهم للغاية يستخدم للأطفال الصغار والكبار على حد سواء، ويوصى به للأشخاص الذين يستيقظون بشكل دوري وغير منتظم في الليل.
- نبات الماراغويا طبي ولا يسبب أي ضرر لصحة الإنسان، تؤخذ جرعته قبل حوالي ساعة من موعد النوم.
- وتتراوح الجرعة بين 30 و 60 نقطة وقت النوم ويمكن تكرار هذه الجرعات حتى أربع مرات في اليوم ولا داعي للقلق لأنه كما ذكرنا ليس له أي أعراض سلبية.
إقرئي أيضاً: صحة الحامل والجنين في الشهر السابع من الحمل
خشخاش كاليفورنيا
- هذا النبات رائع حقًا على أقل تقدير ويختلف عن جميع النباتات الطبية الأخرى المستخدمة لعلاج الأرق وجميع مشاكل القلق.
- يساعد على النوم في وقت قصير جدًا وبجهد أقل من الأعشاب الأخرى، بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم لدى البالغين والأطفال من جميع الأعمار.
- ينصح بتناول جرعتين من هذا النبات الرائع، جرعة واحدة تتكون من 30-40 نقطة يومياً، والجرعة الثانية وقت النوم.
- يمكن دمج هذا النبات مع نباتات أخرى، مثل حشيشة الهر.
القفزات
- لها عدة أسماء أخرى، مثل القفزات أو القفزات.
- وهو نبات طبي مشهور جدا في العالم ويستخدم لعلاج الأرق والتعب.
- يحفز النوم ويستخدم لجميع مشاكل الجهاز الهضمي.
- لا تستخدم للأطفال دون سن الثانية.
- آمن جدا لصحة الكبار.
- يتم استخدامه كنقع شاي، لأن جميع فوائده تكمن في خلاصته.
- لا ينصح به للنساء الحوامل.
اخترنا لك: فوائد الجزر للحوامل
وصفة البابونج ومخلب الجدة للأرق
- آمن لصحة الكبار وكذلك لصحة الأطفال.
- يؤخذ ثلاث مرات في اليوم، كل جرعة 30 نقطة من البابونج، والجزء الأخير يجب أن يؤخذ قبل نصف ساعة من موعد النوم.
- وهي من أقدم وأهم الأعشاب المستخدمة في علاج الأرق، وكذلك لعلاج جميع المشاكل المصاحبة للقلق المتقطع في منتصف الليل.
تأثير الأعشاب على الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة
- إذا اعتاد الشخص على تناول الحبوب المنومة بانتظام، فسوف يلاحظ أن تأثير الأعشاب يكاد يكون أبطأ من المعتاد.
- عندما يترك الشخص الحبوب المنومة، يبدأ الجسم في استعادة قوته، ولكن بشكل تدريجي.
- عندما يستعيد الشخص قوته ويعود لاستخدام الأعشاب مرة أخرى، يلاحظ فرقًا كبيرًا في النتيجة، ويشفي جميع مشاكل الأرق والأرق.
العلاجات المنزلية للأرق
- فقدان الوزن الزائد.
- مارس التمارين.
- الجدول الزمني النوم.
- وسادة طبية.
- إضاءة منخفضة.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية.
- ارتداء الغمامات وأقنعة العين المختلفة.
- تنظم الساعة البيولوجية للجسم لتحفيز الدماغ على إفراز الهرمونات المسؤولة عن النعاس.
إقرئي أيضاً: التغذية في الشهر الأول من الحمل
يحدث الأرق عند جميع البالغين والأطفال وكبار السن، ولكنه يتجلى بشكل مختلف، فمن الضروري معرفة سبب حدوثه من أجل علاجه بالأعشاب الطبية الممتازة.